Bom gente, é o seguinte, eu tou agora dando uma definida porque vou de ferias. Queria esclarecer uma coisa. É ruim pra minha massa magra eu ir ao ginasio segunda terça quarta quinta e sexta, ou devo descansar na quarta por exemplo? Tendo em conta que é pra definir mas sem perder muita massa né...

Pra definir ou pra crescer o treino é praticamente o mesmo. O que muda-se é a dieta!

Bom mesmo é nunca trabalhar com pesos mais de 3 dias seguidos!

Treine 3x e faça 3x de aerobicos por semana. Arrume a dieta e pronto

um ABC mais 3 dias de aerobico? Tava a pensar continuar fazendo um abcd e aerobico nos outros dias. Mas não vou perder masssa magra assim nao?

Aerobicos e dietas hipocaloricas sempre tem uma perda de massa magra. O que vai contar muito ai é a sua dieta. Se ela estiver boa, vai ter uma perda minina de massa.

Exacto.

Aconselha continuar tomando o whey enquanto tou fazendo definição? Tipo logo aseguir ao aerobico?

Valeu ai

com certeza... para evitar a perda de massa magra.

E aconselho fazer aerobicos em jejum, tem um topico que explica muito bem isso, e explica como tomar suplementos após o aerobio.

Abç

É, eu tou bem a par dos aerobicos em jejum. É das poucas formas de perder gordura com perda de massa magra minima. Mas apesar de tar bem informado quanto a esse tópico, prefiro não recorrer a ele ainda. Uma caminhada em jejum tudo bem, mas daí a correr em velocidade modera... daqui a um tempo talvez

Valeu ai gente

Ahhh, velocidade moderada pra vocÊ pode ser uma caminhada... varia de pessoa pra pessoa o "moderado".

E de qualquer forma naquele topico fala como suplementar após exercicio aerobico.

É, eu sei. De qualquer forma, acho que por agora com um treino pesado, aerobico 3 vezes por semana, e uma boa dieta diminuindo os carbo e ingerindo proteina suficiente é possivel eu dar uma boa definida com perda minima de massa magra. Vamos ver

Aerobicos em jejum são só em baixa intensidade! Para ter uma pequena noção, seria vc fazer um aerobico q vc consiga conversar com alguem tranquilamente. Se começar a ficar ofegante a ponto de nao conseguir falar e praticar o exercicio, ja não esta mais em baixa intensidade!

Pois é, quem leu o tópico, como diz que fez, sabe que não é para corrida. Faz caminhada mesmo. Caminha por mais tempo e pronto.

Sobre o whey, lógico que continua tomando né. Ele tem pouca caloria e é essencial.