tipo eu ja tenho tudo pronto cara, distribuição de macros, calculos, tudo certinho, adivinha o que falta? eu cria vergonha na cara e começa a coloca os alimentos no papel xD

Eai mestre,

Só passando pra marcar presença

Até hoje não saiu essa dieta.. Kkkkkkkkkkkkkkk

tipo eu ja tenho tudo pronto cara, distribuição de macros, calculos, tudo certinho, adivinha o que falta? eu cria vergonha na cara e começa a coloca os alimentos no papel xD

deixa de frescura .. isso é pro parafal... monta logo essa porra kk

deixa de frescura .. isso é pro parafal... monta logo essa porra kk

vou postar hj a dieta ^^

vou postar hj a dieta ^^

blz mestre, aproveita e vai lá no diario meter bronca ne minhas execuções -.-

Bench Press

warm-up: 70kg x5

83kg x3

workingset: 104kg x5

117kg x3

131kg x1

AMRAP:117kg x5reps

Wide Bench Press:104kg x5reps

Military Press: 44kg x5

52kg x5

60kg x5

Dips: 1x8 BW

3x8 BW + 20kg

Obs.:

Sem muito o que falar, BP tbm nao subiu, agora é treina mais pra tenta sair disso, melhorar tecnica, dar uma olhada no treino e ver o que pode melhorar e seguir a vida

-- dieta upada no primeiro post, apartir de semana que vem começo ela

ée maestro débio as rep tão caindo em, acho q seu corpo ta pedindo um deloadzinho.

krai que dieta simples é massa manow porra fico massa namoral.

Editado 6/06/2014 às 01:36 06/6, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

ée maestro débio as rep tão caindo em, acho q seu corpo ta pedindo um deloadzinho.

krai que diéta simples é massa manow porra fico massa namoral.

as reps tao caindo mas o peso total se mantendo, to estagnando em alguns exercicios, o unico essa semana que realmente vai SUBIR é o squat por que eu melhorei a tecnica agora o resto ahsuaushau

as reps tao caindo mas o peso total se mantendo, to estagnando em alguns exercicios, o unico essa semana que realmente vai SUBIR é o squat por que eu melhorei a tecnica agora o resto ahsuaushau

caindo q eu quiz dizer é sem progredir saco, krai manow vc vai continua no hibrido ou low msm?

caindo q eu quiz dizer é sem progredir saco, krai manow vc vai continua no hibrido ou low msm?

hibrido? que hibrido? haushuahsau

debew, pare de monstruosidades e seja humilde -.- ta pegando mais no supino do que eu no terra e faz mais repeticoes pqp -.-.. kkk

debew, pare de monstruosidades e seja humilde -.- ta pegando mais no supino do que eu no terra e faz mais repeticoes pqp -.-.. kkk

é que cara, pra quem pretende competir realmete sao marcas de bosta apesar do meu pouco tempo de treino

hoje teve o open de PL e o campeão da categoria até 82kg fez: 272,5/182,5/315. SQ/BP/DL

imagina isso

Bom no inicio do diario eu falei que NO MINIMO iria ficar meio ano no 5/3/1, essa semana fecha a ultima onda do prazo, o que passa na minha mente hoje é: continuar ou derrepente testar uma outra vertende, derrepente um juggernaut? hausha eis a questão xD

é que cara, pra quem pretende competir realmete sao marcas de bosta apesar do meu pouco tempo de treino

hoje teve o open de PL e o campeão da categoria até 82kg fez: 272,5/182,5/315. SQ/BP/DL

imagina isso

raw?

é foda, pra chegar na carga desses caras vai uns anos ainda.

raw?

é foda, pra chegar na carga desses caras vai uns anos ainda.

aham, Raw

e o segundo colocado de até 74kg pego 305kg no terra 100% Raw, sem cinto nem nada

aham, Raw

e o segundo colocado de até 74kg pego 305kg no terra 100% Raw, sem cinto nem nada

natural ???

natural ???

vai saber ahsuah

mas natural ou nao a marca é foda

Muito foda.. Pow kkkk... Quase 3,5 x o peso do cara e sem cinto.. Sem straps?

Muito foda.. Pow kkkk... Quase 3,5 x o peso do cara e sem cinto.. Sem straps?

100% RAW

100% RAW

puta que pariu kkkkk esse cara e estupidamente mutante ..

Ele num usa nem aquele pozinho?

Editado 6/06/2014 às 13:15 06/6, 2014 por DouglasOliveira (veja o histórico de edições)

puta que pariu kkkkk esse cara e estupidamente mutante ..

Ele num usa nem aquele pozinho?

deve usar sim, eu nao vi o lift, o supinors que psoto no diario do hellgod, eu to vendo o open la, ta na categoria até 93kg

tri que os caras choramingao por que eu nao tinha dieta, dae eu posto e ninguem fala nada u.u

deve usar sim, eu nao vi o lift, o supinors que psoto no diario do hellgod, eu to vendo o open la, ta na categoria até 93kgtri que os caras choramingao por que eu nao tinha dieta, dae eu posto e ninguem fala nada u.u

ta boa kkk maluco vc come PA caraí quase 4000 calorias kk

ta boa kkk maluco vc come PA caraí quase 4000 calorias kk

fazer o q neh ahsuhauhsau

agora é coloca ela em pratica

fazer o q neh ahsuhauhsau

agora é coloca ela em pratica

kkk pois e kkkk.. Ne meu próximo bulkimg que na verdade vai ser quase uma manutenção ... Vai ser complicado pra botar em pratica mas e avida kkkk.. Malhar e a parte divertida o foda MSM e a dieta kk

kkk pois e kkkk.. Ne meu próximo bulkimg que na verdade vai ser quase uma manutenção ... Vai ser complicado pra botar em pratica mas e avida kkkk.. Malhar e a parte divertida o foda MSM e a dieta kk

semana que vem eu começo e a minha tbm é quase uma manutenção só 100kcal de excedente

Bom no inicio do diario eu falei que NO MINIMO iria ficar meio ano no 5/3/1, essa semana fecha a ultima onda do prazo, o que passa na minha mente hoje é: continuar ou derrepente testar uma outra vertende, derrepente um juggernaut? hausha eis a questão xD

Fala Debew

Cara acho que comecei meu 5/3/1 - 1 semana depois de você, semana que vem seria minha última semana 5 / 3 / 1+. E também estava vendo outros treinos. Mas troquei uma ideia com Proxy e montamos (mais ele HAHAHAHAHAHHAHAA) um treino ainda com base no 5/3/1, só que eu variava MUITO nas assistências, agora vou pra algo mais consistente.

Mas ele tinha me indicado o Juggernaut também, dei uma estudada e gostei bastante. Ele parece dar um bom suporte pra outros esportes, deixa o atlet muito bem condicionado. Mas parece que pro seu objetivo, que seria competir em Powerlifting acho que não é muito bom, o próprio Proxy diz na página de tradução do juggernaut, que pra quem pensa em powerlifiting, ese treino não seria muito bom, porque ele demora muito pra pegar em cargas pesadas 90%+. È um excelente treino, mas acho que pra quem tem como o objetivo powerlifting ele não seria o mais indicado.

Porém tem a questão de que é novo e esta "começando agora" com treinos nesse estilo, e ele seria um bom treino pra te deixar bem condicionado, que eu vejo como um ponto positivo. Enfim, da uma pesquisada, e faça sua escolha, se escolher o juggernaut tenho certeza que não irá te prejudicar

Fala Debew

Cara acho que comecei meu 5/3/1 - 1 semana depois de você, semana que vem seria minha última semana 5 / 3 / 1+. E também estava vendo outros treinos. Mas troquei uma ideia com Proxy e montamos (mais ele HAHAHAHAHAHHAHAA) um treino ainda com base no 5/3/1, só que eu variava MUITO nas assistências, agora vou pra algo mais consistente.

Mas ele tinha me indicado o Juggernaut também, dei uma estudada e gostei bastante. Ele parece dar um bom suporte pra outros esportes, deixa o atlet muito bem condicionado. Mas parece que pro seu objetivo, que seria competir em Powerlifting acho que não é muito bom, o próprio Proxy diz na página de tradução do juggernaut, que pra quem pensa em powerlifiting, ese treino não seria muito bom, porque ele demora muito pra pegar em cargas pesadas 90%+. È um excelente treino, mas acho que pra quem tem como o objetivo powerlifting ele não seria o mais indicado.

Porém tem a questão de que é novo e esta "começando agora" com treinos nesse estilo, e ele seria um bom treino pra te deixar bem condicionado, que eu vejo como um ponto positivo. Enfim, da uma pesquisada, e faça sua escolha, se escolher o juggernaut tenho certeza que não irá te prejudicar

tbm penso que me prejudicar nao irá, talvez eu tente montar alguma coisa mas gostei um pouco da ideia do TJM, muitas paginas atraz o KiDD deu uma passada aqui - nao lembro se foi aqui ou se ele falo inbox - e falou que se eu tinha aquela meta de cargas pra esse ano eu deveria ter ido de TJM e nao de 5/3/1, por isso pensei nele pra depois que acaba essa onda

@debew

Oque seria TJM?

@debew

Oque seria TJM?

The Juggernaut Method

tbm penso que me prejudicar nao irá, talvez eu tente montar alguma coisa mas gostei um pouco da ideia do TJM, muitas paginas atraz o KiDD deu uma passada aqui - nao lembro se foi aqui ou se ele falo inbox - e falou que se eu tinha aquela meta de cargas pra esse ano eu deveria ter ido de TJM e nao de 5/3/1, por isso pensei nele pra depois que acaba essa onda

É isso mesmo não consigo pensar no porque não fazer. Só citei o que o Proxy disse em um post, de não ser o melhor pra powerlifting. Mas eu também gostei bastante, acho que poderia fazer um ciclo completo que dura 12 semanas - 3 meses e ver como você se sai

Como eu tenho um objetivo de condicionamento geral o Proxy me indicou o TJM, agora só pra força talvez existam outros melhores.

Na minha opinião deve experimentar. Só quis deixar claro que TALVEZ não seja a melhor (mas uma boa) opção pro seu objetivo