Comecei hj meu ciclo ec e vou compartilhar com vocês minha rotina de treino e de dieta,

Tenho 20 anos 1,84 de altura.

Fiz duas avaliações fisicas uma em junho e outra em outubro

De junho a outubro

os resultados mais significantes foram esses:

12,4% de bf >>>> 11,04

Massa Magra + 3kilos

Godura corporal -1 kilos

Peso: 90,00~ 92,1 kg

Quadricipis: 60,5 > 63,5 (foco total nos treinos de perna)

panturrilha: 38 ~ 38 (maldição, faço de tudo pra melhorar a panturrilha mas n tem jeito o negocio n cresce)

braço contraido:42>>> 42,5 (meu ponto forte)

peitoral: 104>>> 102 (ponto fraco)

abdome:89>>86

Calorias diárias:4k +- (segundo a avaliação) achei mto estranho essa parte... vou falar com o personal e ver o pq que preciso de tanta caloria assim...

Objetivo: eu to naquela fase que depois de 2 anos ja atingi meu "pico" de desenvolvimento e que falta o shape rasgado meu abdome é completamente fudido, toda minha gordura ta nele (vou postar fotos e vcs vão ver)

Segue o ciclo e dieta:

7:00 > 1 dose de whey +1franol+400mg de cafeina +1g de vitmanina c +35mcg de chromo(aerobico em jejun nas terças e quintas) 30 min

10:00>100g de batata doce (pre treino)

11:00>+1 franol+400 de cafeina começo o treino as 12:00 +1 capsula com 450mg guarana+500mg l-cartinitina 1g taurina+500mg arginina

13:00> Pós treino: 2 doses de whey da gold+20 g de bcaa+20 g de glutamina+ 1 dose de oxy maize

14:00> 75g de frango+salada a vontade (75g da +- 3 bifes sasami)

17:30>75g de frango+ salada a vontade+1g de vitmanina c+ 35mcg de chromo dai vou para a facul

20:30>75g de frango+salada a vontade

11:30: 1 dose de whey da gold para dormir....

Rotina de treino:

SEMANA 4

SEGUNDA FEIRA-PEITO OMBRO E TRÍCEPS COSTAS E BÍCEPS

TERÇA FEIRA-AERÓBICO AERÓBICO

QUARTA FEIRA-COSTAS E BÍCEPS PERNA

QUINTA FEIRA-PERNA PEITO OMBRO E TRÍCEPS

SEXTA FEIRA-AERÓBICO AERÓBICO

SÁBADO –PEITO OMBRO E TRÍCEPS COSTAS E BÍCEPS

DOMINGO-OFF DE DIETA E TREINO OFF DE DIETA E TREINO

Quero saber se a distribuição esta errada ou se to jogando dinheiro fora tomando só o whey da gold, meu amigos diz que sim e um personal diz que não tem nada haver, que se deve manter a mesma marca... porem to pensando em por uma albumina antes de dormir...

vamo que vamo e anoite posto as fotos!

Editado 21/10/2013 às 13:04 10/21, 2013 por piassa

tomei o pré cheguei no treino e consegui treinar tri bem.Mantive os pesos e fiz umas series compostas bem intensas.

O colateral que senti foi muita fraqueza agora, depois de comer....

vamo ver como o corpo reage amanha com o aero em jejum...

12,4% de bf >>>> 11,04

Massa Magra + 3kilos

Godura corporal -1 kilos

Peso: 90,00~ 92,1 kg

Quadricipis: 60,5 > 63,5

isso no cutt? o.O

12,4% de bf >>>> 11,04

Massa Magra + 3kilos

Godura corporal -1 kilos

Peso: 90,00~ 92,1 kg

Quadricipis: 60,5 > 63,5

isso no cutt? o.O

isso no bulk (parei de beber e de comer doce)

comi bem durante esse tempo

sábado eu bebi depois de muito tempo hehehe

anoite posto as fotos das avaliações e do corpo...

Editado 21/10/2013 às 16:42 10/21, 2013 por piassa

fotos