Boa noite pessoal,

Este é meu Projeto Cutting! Vou tentar ser o mais breve possível em cada post.

Sempre fui de ir a academia mas minha alimentação tbm sempre foi ruim. Por isso apesar de ter ganhado massa magra tbm ganhei gordura e nunca tive definição muscular.

Agora estou focado na dieta e tbm nos treinos. Preciso perder gordura e ganhar definição muscular.

Minha altura: 1,88

Peso: 98 Kg

BF: de 18% a 20%.

Atualmente tenho muito pouco tempo para malhar, vou na academia a noite e normalmente estou exercitando somente 1 músculo por dia. Corro praticamente 3 vezes por semana e perco em média 300 calórias por corrida.

Costumo alimentar de 3 em 3 horas e estou fazendo o máximo para cortar gorduras e carboidratos.

Meu foco é secar até fevereiro. É uma data que não está muito perto e nem muito longe.

Suplementação atual (20/10/2013)

- HemoRage

- Whey Protein Elite Dymatize

Suplemtação Futura(dezembro):

-OxyEllite Pro com DMAA

Editado 23/10/2013 às 15:08 10/23, 2013 por kresh (veja o histórico de edições)

Como está sem tempo faça intermittent fasting, ela pode poupar boa parte de seu tempo gasto com refeições.

Editado 3/11/2013 às 00:01 11/3, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Já fez o cálculo de TMB ? Calculou quantidade de carbos, prot, e gorduras pelo menos, que você ingere diariamente?
Porque não troca o pré-treino por Whey protein de qualidade?

196g proteína

98 de carboidrato.

Vou tomar o Whey Elite dymatize no pós treino.

Meu pré-treino é para energia. (HemoRage)

Vou estudar o intermittent fasting.

Como está sem tempo faça intermittent fasting, além de ajudar com a perda de gordura pode poupar boa parte de seu tempo gasto com refeições.

intermittent fasting = 16h~20h sem comer?

Segue a dieta q começei a montar. O almoço ainda está incompleto.

Aceito sugestões.

Editado 21/10/2013 às 10:38 10/21, 2013 por kresh (veja o histórico de edições)

UP...

Acho que ninguém precisa nem opinar, depois de 3 dias seguindo essa dieta ai vc vai ver que não conseguirá mante-la nem por uma semana. Tira pão, torradas e biscoitos e coloca ovo e frango.

Sugestão aceita.

Como é minha primeira dieta controlada, pretendo perder muito no primeiro mês somente com a alimentação + treino + aerobicos.

No meio do segundo mês pretendo começar a tomar o OxyElite Pro com DMAA(importado). Um ano atrás tomei Lipo6 Black sem dieta e não fez efeito algum, estou acompanhando tópicos da nova formula do OxyElite DMAA Free e o pessoal não tem gostado do produto.

No final de cada semana posta aqui algum resultado.

Editado 23/10/2013 às 14:53 10/23, 2013 por kresh (veja o histórico de edições)

Como está sem tempo faça intermittent fasting, além de ajudar com a perda de gordura pode poupar boa parte de seu tempo gasto com refeições.

Em relacao ao post, OP, voce ta brincando, né???? 0,1g de gorduras e 1400kcal? nenhuma verdura, comendo refeicoes minusculas..pó parar antes que voce ferre seu metabolismo e seu corpo..

Sua TDEE está errada também

Sugiro que de uma lida urgentemente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Editado 23/10/2013 às 16:35 10/23, 2013 por dushlolzor (veja o histórico de edições)

Dieta mais próxima da realidade:

Verdura e legumes estou comendo todos os dias: Beterraba, cenoura, alface, tomate e pepino.

Editado 23/10/2013 às 23:05 10/23, 2013 por kresh (veja o histórico de edições)

Aumenta essas gorduras. Tira esses lanchinhos de torrada com maçã e banana com barra de ceral e coma ovos cozidos. Aumente a gordura pra 1g/kg.

porque não consulta um(a) nutricionista?

Aumenta essas gorduras. Tira esses lanchinhos de torrada com maçã e banana com barra de ceral e coma ovos cozidos. Aumente a gordura pra 1g/kg.

Vou fazer isso.

porque não consulta um(a) nutricionista?

Só se for uma nutricionista esportiva. Essas comuns não sacam nada de alimentação + treinos.

Caso eu não consiga resultado esperado pode ser uma opção.

Editado 24/10/2013 às 03:42 10/24, 2013 por kresh (veja o histórico de edições)

gorduras no minimo 0,65g por kilo, proteína mais alta, no minimo 2.2g/kg...

faca o que eu te falei e leia aquele link, voce está calculando sua TDEE erroneamente.

E se voce quer fazer um cutting sem passar fome, coma menos refeicoes, que tal 3 ou 4? É muito melhor, e voce fica sem fome. também adicione mais vegetais e alimentos que dao volume, para evitar fome

Vou fazer isso.

Só se for uma nutricionista esportiva. Essas comuns não sacam nada de alimentação + treinos.

Caso eu não consiga resultado esperado pode ser uma opção.

Claro, num profissional que entenda do assunto e entenda seus objetivos.

Mas acho que você deveria tentá-los antes porque pelo sua montagem aí de alimentação você não saca muita coisa... Depois que aprender o básico com ele, vocÊ incrementa e faz do seu jeito.

Se for pra fazer vamos fazer direito.

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) = 78.4

Meu BMR = 370+(21.6 x 78.4) = 2063.44

Fator de atividade:

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

- Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima

20% de 97,8 = 19,56

97,8 - 19,56 = 78,24

Calculando macronutrientes:

1. Proteina: 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) = 2,2 - (3,3 x 98,00) = -321,2 ???? não entendi! mas vamos trabalhar com 2g por Kg = 98 x 2 = 196g (DÚVIDA: aqui eu uso meu peso atual ou os peso atual - 20% = 78,24????)

2. Gorduras: 1g por massa magra em kilogramas = 1x 98 (DÚVIDA: aqui eu uso meu peso atual ou os peso atual - 20% = 78,24????) = 98g

3. Carbs: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] =

Caloria dos carboidratos = Calorias total - [196 x 4] - [98 x 9] = Calorias total - 784 - 882 =

Caloria dos carboidratos = Calorias total - 784 - 882 =

Caloria dos carboidratos = Calorias total - 1666= 2063.44 - 1666 = 397,44

Poderiam verificar os valores?

Editado 1/11/2013 às 23:43 11/1, 2013 por kresh (veja o histórico de edições)

Up...

lol? Nem lembrava de ter escrito isto, deu um MINDFUCK aqui agora.