Altura: 1.74 m

Peso: 79

Bf: +/- 15%

Idade:17

Objetivo: Cutting

Gasto Calórico:2649 kcal

Obs:Treino a mais ou menos 1 ano e 8 meses

Refeição 1:

3 ovos (18g Prot/3g Carb/18g Gord) 240kcal

1 Filé de Frango grelhado (30g Prot/0g Carb/3g gord) 138 kcal

Leite desnatado 200ml (6g Prot/10g Carb/0.5g Gord) 70 kcal

Total: 448 kcal

Treino

Refeição 2 : Pós treino

3 Filés de Frango grelhados (90g Prot/0g Carb/9g Gord) 459 kcal

2 Bananas (3g Prot/40g Carb/0g Gord) 184 Kcal

Alface

Total: 643 Kcal

Refeição 3:

2 filés de frango grelhados (60g Prot/0g Carb/6g Gord) 276 Kcal

Alface

Total: 276 Kcal

Refeição 4:

2 Filés de Frango grelhados (60g Prot/0g Carb/6g Gord) 276 kcal

Alface

Total: 276 kcal

Refeicao 5: 3 ovos (18g Prot/3g Carb/18g Gord) 240 Kcal

1 filé de frango grelhado (30g prot/0g Carb/3g Gord) 138 kcal

Total : 378 Kcal

Total dieta: 2021 kcal

Macros : 310g Prot / 56g Carb / 61g Gord

Editado 17/10/2013 às 18:47 10/17, 2013 por Hulk 123456

Cara, acho que voce já reduziu muito as calorias, calcula o seu gasto calórico e reduz só 500kcal de começo.

Vc sabe sua TMB? calcula ela primeiro e depois monta a dieta em cima da TMB

Cara, acho que voce já reduziu muito as calorias, calcula o seu gasto calórico e reduz só 500kcal de começo.

Vc sabe sua TMB? calcula ela primeiro e depois monta a dieta em cima da TMB

Man, calculei minha TMB , deu 2649 kcal , reduzi 500 kcal , ja atulizei a dieta , avaliem por favor

310 gr de proteina é muito, reduz pra no maximo 240 gr, voce só precisa de 3g/kg.

O que tirar de proteina adciona em carbo