Divisão Tá Legal ? Muito Exercício ?

[jose.junior]

Idade: 20
Altura: 1,74
Peso: 80kgs
BF: 14 "olhometro"
Medidas: Assinatura
Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ABCD

Tempo de treino: 6 meses

Pensando que Peito e Tríceps não atrapalha Coxas, Pantu e Abdome. Quarta descanso. Ombro, Trapézio e Abdome não atrapalha Costas, Bíceps e Antebraço.

Coloquei 4 exercícios para Peito pois tenho dificuldades em evoluir força e tamanho. Como podem ver na minha assinatura...

Alguma dica ?

Tô fazendo merda ? rs..

Valeu!!!!! Abraços.

[Luís Guilherme.m]

1- Esse treino é ruim, ainda mais p/ iniciantes (sim, vc é um iniciante);

2- Divisão correta é Peito/ombros/triceps , Costas/biceps/trapézio e Pernas/panturilha;

3- Se vc tem dificuldades em evoluir em força no peito, não é colocando 4 exercícos q vc irá melhorar isso. Muito pelo contrário. 2 Bastam!!

4- Vc faz 4 exercícios p/ bíceps q é um músculo pequeno e 3 p/ Costas é um dos grandes;

5- Músculos como bíceps, tríceps, ombros necessitam de no máximo 2 exerc´cios;

6- Fuja de máquinas e priorize sempre os compostos e exercícios livres;

7- busque treinos frequentes tipo um AB2X, ABC2X, fb3x...

LEMBRE-SE: MENOS É MAIS!!

[jose.junior]

1- Esse treino é ruim, ainda mais p/ iniciantes (sim, vc é um iniciante);

2- Divisão correta é Peito/ombros/triceps , Costas/biceps/trapézio e Pernas/panturilha;

3- Se vc tem dificuldades em evoluir em força no peito, não é colocando 4 exercícos q vc irá melhorar isso. Muito pelo contrário. 2 Bastam!!

4- Vc faz 4 exercícios p/ bíceps q é um músculo pequeno e 3 p/ Costas é um dos grandes;

5- Músculos como bíceps, tríceps, ombros necessitam de no máximo 2 exerc´cios;

6- Fuja de máquinas e priorize sempre os compostos e exercícios livres;

7- busque treinos frequentes tipo um AB2X, ABC2X, fb3x...

LEMBRE-SE: MENOS É MAIS!!

Valeu Guilherme!!! Vou dar uma enxugada nisso aí.

A questão é que preciso de 1 dia da semana livre. Talvez um AB2x então...

[Luís Guilherme.m]

Sim, seria uma ótima!

[nightly squat]

melhor coisa que vc pode fazer faça ab 2x push pull ou upper lower

[jose.junior]

melhor coisa que vc pode fazer faça ab 2x push pull ou upper lower

Oi Nightly, tudo bem ?

Estou pesquisando exatamente o push pull. Eu vejo vários treinos do pessoal, cada um com um exercício diferente. Como você me recomenda montar (escolher os exercícios) ?

Obrigadão!

[Gustavo_]

Tu treina em um dia mais o biceps do que as costas, treino fedido de ruim.