fekz 0 Postado Julho 28, 2009 às 13:54 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 13:54 E ai galera... to precisando de ajuda. Tempo de treino: 3 meses~4 meses. Altura: 1.85 Peso: 74kg Segunda e quinta: Peito Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Tríceps Triceps Machine 3 x 10. Francês em pé 3 x 10 Mergulho 3 x 10 Terça e quinta: Costas Pulley frente 3 x 10 Remada baixa, 3 x 10 Pulley inverso (pegada de biceps) 3 x 10 Biceps Rosca direta 3 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 Máquina Scott Ante-braço Rosca inversa 3 x 10 Esse: http://www.submarino.com.br/images/tool/ho...sca%20Punho.jpg 3 x 10 quarta Pernas: Leg-press 3 x 12 Extensora / flexora 3 x 12 cada Abdutor / redutor 3 x 12 ccada Panturrilha Sentado 3 x 12 em pé 3 x 12 no leg press 3 x 12 ------------------ Preciso que avaliem se está bom até aqui, e onde eu vou encaixar ombro/trapézio. Obrigado e agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 28, 2009 às 16:31 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 16:31 Para mim parece legal, simples mas completo. Só teu antebraço talvez 1 só já bastasse, dependendo dos exercícios que faz o antebraço já é bastante solicitado. E panturrilha talvez tiraria 1 e colocaria 1 outro de perna. Perna faz 1vez na semana, da para caprichar mais. Mas ta bem legal mantem e ve como se sente. Ombro e trapézio vc tem algumas escolhas. 1 ou 2 exercícios de ombro com os dias de peito 1 de trapézio com os dias de costa ou ombro e trapézio no dia de perna. Aqui tem o nome dos exercícios e varios exemplos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902 Bom treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoIron 0 Postado Julho 28, 2009 às 18:08 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 18:08 Treino bom... Mas para iniciante vai uma dica: Cada dia um treino diferente! Exercícios podem mudar tb... Não se prenda em um treinamento. O mais importante no inicío é aprender treinar! E isso é MUITO complicado. Vc verá a cada treino que aprendeu uma coisa nova... Vai uma dica: Movimentos completos, lentos, e com o musculo sempre contraído... Vai levantar BEM menos carga, mas nao tenha vergonha! É o que funciona E crescer desproporcional = a grande maioria dos que treinam.... nem rola neh! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Julho 28, 2009 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 18:21 Valeu galera.. eu tava fazendo ombro com peito também.... Vou ver se encaixo o trapézio com os de perna... Mas tipo, vou fazer costas num dia e trapézio logo no outro dia, tem problema?? E tipo, eu treino A - B - C (perna) - A - B segunda a sexta... não tenho 2 dias pra perna.. tudo bem isso? []'s. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Julho 28, 2009 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 18:28 Ajuda ae pessoal... dúvida sobre o trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Julho 29, 2009 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 14:44 Faço um ou dois exercícios de trapézio? E tem problema fazer costas um dia e trapézio no outro logo em seguida? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 29, 2009 às 14:55 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 14:55 1 ou 2 exercícios de ombro no dia de peito. E 1 exercícios de trapézio com costa. Acho melhor em um treino como o teu. ou 2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com costa. ou 2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com perna tambem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilaum 0 Postado Julho 29, 2009 às 14:57 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 14:57 É como dizem, não tem como lhe falar qual o melhor. Teste. O que podemos dizer é que a divisão esta correta, unica coisa que cabe dizer é a falta de pelo menos dois exercicios para o ombro, eu pensaria em colocar com pernas mas fica a seu critério =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Julho 29, 2009 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 16:25 1 ou 2 exercícios de ombro no dia de peito. E 1 exercícios de trapézio com costa. Acho melhor em um treino como o teu. ou 2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com costa. ou 2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com perna tambem. Ah valeu pro pessoal ai emcima... Vou dividir 2 com de ombro no dia do peito e 1 de trapézio com costas... Valeu, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Julho 31, 2009 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 18:28 Posso fazer Trapézio e no outro dia peito e ombro? Me falaram que trapézio pega ombro então não ia zoar o treinamento?? Fiz segunda e quinta Peito triceps e ombro Terça e sexta Costas, biceps e trapézio. Quarta Perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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