Saltyman 11 Postado Outubro 14, 2013 às 19:08 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:08 (editado) Pessoal, Tô pensando em fazer esse AB1,5x abaixo. Tentei inicialmente fazer um AB com Peito, Ombro e Triceps no A e Costas, Bíceps e Perna no B mas não rendeu, percebi que me dou muito melhor treinando pernas sozinho. Daí pensei nesse Upper/Lower, com base no que li por aqui: A: Supino Reto 5x5 OHP 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin Ups ou Pull Ups 3xF (variando as duas entre cada treino) Paralelas 3xF Rosca Direta 3x6-8 B: Agachamento Livre 5x5 RDL 3x5-8 Gêmeos em Pé 3x8 Gêmeos Sentado 3x8 Abdominais Alguma sugestão ou opinião? Editado Outubro 14, 2013 às 19:09 por vi7ao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 14, 2013 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:11 treino A supino reto pull up desenvolvimento militar paralelas rosca direta abdominal supra treino B agachamento livre levantamento terra avanço leg panturrilha leg no upper/lower abdominal fica em upper Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 14, 2013 às 19:23 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:23 realmente o treino dele ficou faltando um avanço ou bulgarian squat no treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saltyman 11 Postado Outubro 14, 2013 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:25 treino A supino reto pull up desenvolvimento militar paralelas rosca direta abdominal supra treino B agachamento livre levantamento terra avanço leg panturrilha leg no upper/lower abdominal fica em upper Achei bacana, realmente percebi que meu treino de perna tava faltando algo... quanto a costas, não seria pouco volume apenas pull ups? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 14, 2013 às 19:26 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:26 Vitao, o seu treino não está ruim, mas eu utilizaria faixas de repetições mais variadas. Poderia ficar assim: A: Supino Reto 5x5 OHP 3x10 Remada Curvada 5x5 Chin Ups ou Pull Ups 3xF (variando as duas entre cada treino) Paralelas 3xF Rosca Direta 2x12-15 B: Agachamento Livre 5x5 RDL 3x5-8 Leg Press 3x15-20 Gêmeos em Pé 5x5 Gêmeos Sentado 2x12-15 Abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Outubro 14, 2013 às 20:35 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 20:35 velho, acho que a galera já deu dicas legais...só se atente ao RDL..eu nao tive boas experiencias fazendo ele low reps...como ele força um pouco mais o posterior do que o terra (que divide a pica com os quads), o bichinho pediu água (fiquei 02 semanas de molho com um estiramento)...entao experimentaria fazer > 10 reps...é um excepcional exercicio.. é só uma sugestão, pode ser que minha lesão tenha sido por outra razão.. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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