Bom, montei minha dieta baseado nas pesquisas que eu realizei aqui pelo fórum e gostaria que vocês avaliassem, ja malhei antes e tive que parar, to voltando agora comecei com 59,5 e a última vez que me pesei tava dando 61,5(cerca de 11 dias depois do inicio da volta à academia fique 4 dias doentes) agradeço desde já quem poder ajudar.

Dados:
1,81

61,5kilos

17 anos

bf -
Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

tmb: 2425

6:00

4 Fatias Pão de Forma Integral - carboidratos 52g; proteína 17,76; gordura total 2,5g = 264kcal

1 Banana - carboidratos 27g; proteína 1g; gordura total 0,5g = 105kcal

30g de Aveia - carboidratos 17g; proteína 5,1g; gordura total 2,1g = 107kcal

200ml de leite integral - carboidratos 10g; proteína 6g; gordura total 6g = 120kcal

3 Scoops Hipercalórico caseiro - carboidratos 45,6g; proteína 18g; gordura total 9g 333kcal

TOTAL: Carboidrato: 151,6 - Proteina: 50,2 - Gorduta total: 20,1 - Calorias: 929Kcal

10:00

250ml de suco (vai o que tem no dia) - carboidratos 27g; proteína 2g; gordura total 0g = 100kcal

1 Scoop Hipercalórico caseiro - carboidratos 15,2g; proteína 6g; gordura total 3g = 111kcal

2 Fatias pão d eforma integral - carboidratos 26g; proteína 8,88; gordura total 1,25g = 132kcal

TOTAL: Carboidrato: 68,2 - Proteina: 16,88 - Gorduta total: 4,25 - Calorias: 343Kcal

13:40 (Almoço)

2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal

120g concha de feijão - carboidrato 28.8g; proteina 10.8g; gordura total 1.2g = 157.2Kcal

200g de peito de frango - carboidrato 0g; proteína 58g; gordura total 6g = 302Kcal

TOTAL: Carboidrato: 128g - Proteína: 64.8 - Gorduta total: 7,2 - Calorias: 869,2Kcal

16:00 (Pré treino)

2 Fatias Pão de Forma Integral - carboidratos 56g; proteína 8,88; gordura total 1,25g = 132kcal

1 Banana - carboidratos 27g; proteína 1g; gordura total 0,5g = 105kcal

30g de Aveia - carboidratos 17g; proteína 5,1g; gordura total 2,1g = 107kcal

170g Iorgute parcialmente desnatado - carboidrato 13g; proteína 7,9g; gordura total 2,6g = 107kcal

TOTAL: Carboidrato: 113 - Proteína: 28,88 - Gordura total: 6,45 = 474Kcal

18:00 (pós treino)

5g Creatina

2 Scoop Hipercalórico caseiro - carboidratos 30,4g; proteína 12g; gordura 6g = 222kcal

200ml de leite integral - carboidratos 10g; proteína 6g; gordura 6g = 120kcal

30g whey - carboidratos 11g; proteína 16g; gordura 0g = 117kcal

30g malto - carboidratos 27g; proteína 0g; gordura 0g; = 108kcal

TOTAL: Carboidrato: 78,4 - proteína: 34g - Gorduta total: 12g - Calorias: 567Kcal

18:30 (pós treino sólido)

2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteína 8g; gordura 0g = 550kkcal

100g de peito de frango - carboidrato 0g; proteína 24g; gordura 3g = 151Kcal

TOTAL: carboidrato: 100g; proteína 32g; gordura total 3g = 706Kcal

20:30 (janta)

4 Fatias Pão de Forma Integral - carboidratos 52g; proteína 17,76; gordura total 2,5g = 264kcal

1 Banana - carboidratos 27g; proteína 1g; gordura total 0,5g = 105kcal

30g de Aveia - carboidratos 17g; proteína 5,1g; gordura total 2,1g = 107kcal

200ml de leite integral - carboidratos 10g; proteína 6g; gordura total 6g = 120kcal

TOTAL: Carboidrato: 106g; proteína 29,86g; gordura total 11,1g = 596kcal

9:30 (Ceia)

4 ovos inteiros - carboidrato 4g; proteína 24g; gordura total 20g = 320kcal

1 Colher de Azeite extra virgem - Carboidrato 0g; proteína 0g; gorduras total 12g = 108kcal

TOTAL: Carboidrato: 4g; proteína 24g; gordura total 32g = 428kcal

TOTAL DA DIETA:

Carboidrato: 749,2g

Proteína: 280,62g

Gordura: 96,1g

Calorias: 4912Kcal

* o hiper caseiro eu fiz um do LeandroTwin

Hipercalórico:

2kg de farinha de aveia
1kg de ovomaltine
500g Whey Protein
500g de amendoim


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

OBS: Eu Havia utilizado o 3200 da probiótica antes dai resolvi fazer esse por conta do preço / quantidade..

e então alguma sugestão?

* os horários 6/10/13:40 é porque eu preciso acordar cedo para ir para a escola dai merendo 10h e chego em casa 13:40 ;/

5 mil calorias, JESUS

cara se sua TMB é de aproximadamente 2500 pode reduzir bem essas calorias.. bota 3.500 calorias que ta ÓTIMO na minha opnião.. se voce cosnegue comer tudo isso voce realmente é um dragão cara kk , e achei mt gordura pro seu peso , tenta tirar ai uns 20g ou mais , tira um pouco de carbo tambem.. enfim , reduz essas calorias pra 3.500 que vai ficar bom na minha opnião

se sua tmb é 2500 deixa entre 3mil e 3500 kcals, abaixa TUDO, carbo, prot, gordura..

FOCA, confere essas calorias ai:

Almoço = "2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteína 8g; gordura 0g = 550kkcal"

Janta = "2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteína 8g; gordura 0g = 550kkcal"

6:00: 2 Fatias Pão de Forma Integral - carboidratos 56g; proteína 8,88; gordura total 1,25g = 132kcal

Arroz não tem tudo isso de carbo sendo cozido, e o pão vc dobrou, sendo assim cairiam mais ou menos 500 kcal a menos.