Bom, sou novo aqui no tópico e pratico musculação tem 3 semanas, devido à ter somente 4 dias pra malhar estou fazendo ABC1x terça, quinta e sexta, gostaria que a galera daqui do forum desse uma avaliada no meu treino, aceito críticas e sugestões

Sou ectomorfo, tenho 1,74 e 56kg, atualmente em uma dieta pra bulking

Segue o treino:

Treino A - Peito e Bíceps

Supino Sentado (Logo mais eu mudarei pro supino reto) ---------------- 4x6

Pull over ---------------- 4x6

Crucifixo reto ---------------- 4x6

Rosca direta com halteres ---------------- 4x6

Rosca concentrada ---------------- 4x6

Chin up ---------------- 10x1 (Até aguentar fazer mais)

Treino B - Perna e Ombro

Hack Machine ---------------- 4x6

Leg Press 180º + Gêmeos ---------------- 4x6\3x12

Cadeira Extensora ---------------- 4x6

Cadeira Flexora ---------------- 4x6

Desenvolvimento com halteres ---------------- 4x6

Elevação Lateral ---------------- 4x6

Encolhimento com halteres ---------------- 4x6

Treino C - Costas e Tríceps

Puxador Frente ---------------- 4x6

Remada Baixa ---------------- 4x6

Remada Máquina ---------------- 4x6

Triceps Corda ---------------- 4x6

Triceps Francês ---------------- 4x6

Paralela ---------------- 3xFalha

Tenho algumas dúvidas:

Seria bom tirar triceps francês e botar triceps testa? Deveria botar peito com tríceps ou com bíceps? Já que só tenho 4 dias na semana disponíveis devo fazer ABCA-BCAB-CABC ou ABCD? Ou continuo com ABC? Devo mesmo tentar colocar chin-up e paralelas mesmo eu sendo "fraco"?

OBS: Meu próximo treino, lá pra novembro-dezembro será o Stronglift5x5.

ja começa agora o SL

melhor pra vc seria AB2x.

Treino A

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

agachamento livre

crucifixo reto

panturrilha

Treino B

barra fixa

remada curvada

rosca direta

levantamento terra

rosca inversa

panturrilha

Hm, é que o instrutor da academia, por enquanto, ainda dá atenção pra mim, tive conversando com ele, queria bastante mesmo começar com o SL5x5, com barras livres mesmo, más ele ficou com pé atrás, vou ficar com esse treino por pelo menos 1 mês.

Ele tinha me passado um treino com bastante máquinas, ai eu troquei alguns exercícios, a desculpa dele é que os exercícios livres tem mais chances de lesionar, e eu sou bem magro, aí eu passaria por essa fase de adaptação antes de entrar com o sl5x5.

Editado 9/10/2013 às 15:29 10/9, 2013 por renandlc

Hm, é que o instrutor da academia, por enquanto, ainda dá atenção pra mim, tive conversando com ele, queria bastante mesmo começar com o SL5x5, com barras livres mesmo, más ele ficou com pé atrás, vou ficar com esse treino por pelo menos 1 mês.

Ele tinha me passado um treino com bastante máquinas, ai eu troquei alguns exercícios, a desculpa dele é que os exercícios livres tem mais chances de lesionar, e eu sou bem magro, aí eu passaria por essa fase de adaptação antes de entrar com o sl5x5.

pede pra ele te mostrar algo que prove que exercicios com peso livre tem mais chance de se lesionar..

o SL seria mto bom pra vc ja que ta começando agora.. pq vc começa com cargas baixas, so seu caso com a barra zerada..

Sim, eu queria realmente começar com o SL5x5, barra zerada, até já falei com ele, más ele falou que com "barra zerada eu não ia ter resultado", ele não deve nem conhecer o método direito e a progressão de cargas, disse que era melhor eu fazer 1 ou 2 meses com um treino, cujo alterei bastante olhando aqui no forum. É que na real eu não tenho culhão de chegar pra ele e falar: É meu treino, eu faço oq eu quiser.

Sim, eu queria realmente começar com o SL5x5, barra zerada, até já falei com ele, más ele falou que com "barra zerada eu não ia ter resultado", ele não deve nem conhecer o método direito e a progressão de cargas, disse que era melhor eu fazer 1 ou 2 meses com um treino, cujo alterei bastante olhando aqui no forum. É que na real eu não tenho culhão de chegar pra ele e falar: É meu treino, eu faço oq eu quiser.

Fui falar com meu instrutor tambem sobre colocar exercicios compostos no meu treino e ele falou que pra iniciante era melhor o treino que eu tava fazendo , detalhe: unico exercicio composto do meu treino é agachamento livre , e eu odeio exercicios na maquina.. queria muito fazer mais exercicios compostos e mais exercicios livres mas tb fico com o pé atras de chegar e falar: Eu quero fazer esse treino e ponto final

strong pra iniciante? oxi...