Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

SERIE A

PEITO 10-12:

Supino Inclinado

Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto

CrossOver

OMBRO 8-10:

Desenvolvimento Militar

Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral

TRAPEZIO 10-12:

Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter

TRICEPS 8-10:

Paralelas

Triceps Pulley <DROP-SET>

----------------------------------

SERIE B

COSTA 10-12:

Pull Ups <BI-SET> Remada Sentada

Levantamento Terra

Remada Serrote

ANTEBRAÇO 8-10:

Rosca Inversa

Rosca Punho

BICEPS 8-10:

Chin Ups

Rosca Scott Unilateral <DROP-SET>

----------------------------------

SERIE C

COXA 12-15:

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé

PANTURRILHA 12-15:

Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé

ABDOMEN 12-15:

Abdominal Reto

Abdominal Lateral

Abdominal Infra

quantas séries em cada?