ALTURA: 1.60

PESO: 59

OBJETIVO: DEFINIÇÃO

treino todos os dias e já to fazendo aej

O que vocês ajeitariam?

ref 1 (eu treino logo pela manhã)

2 colheres de sopa de aveia

1 banana nanica

4 claras de ovo

ref 2

1 fatia de pão integral + ricota

2 scoops de whey (integralmedia 3w)

ref 3

1 peito de frango (o meu já vem divido em partes iguais, nem tenho balança fgndvklcv)

+ brócolis + salada + 0,5 colher de sopa de azeite

ref 4

1 iorgute desnatado (1 tem 9 g de proteina)

2 fatias de ricota

2 colheres de sopa de granola

ref 5

2 pedaços de peixe

+ salada + 1 colher de sopa de castanha

ref 6

1 peito de frango

0,5 colher de azeite.

minha linda...(to de bom humor)

sem sua TBM e a macro da dieta....é inutil pedir pra avaliarmos.

Coloque o TMB e os macros ..

minha linda...(to de bom humor)

sem sua TBM e a macro da dieta....é inutil pedir pra avaliarmos.

Desculpem pela inutilidade do ser humano....

jaja posto

tbm 716.25

-Proteína 144

100 g de carb (50 no pos e pre)

-Gordura 59g

n me condenem pq sou nova nessas coisas e se puderem me ajudar a melhorar, tudo bem.

eu tento fazer assim, proteina animal e carboidrato no pre e pos e gorduras e proteinas no resto das refeições

interessante colocar também quais exercicios fisicos voce faz e entre quais refeições para enterdermos quais os pré e pós

interessante colocar também quais exercicios fisicos voce faz e entre quais refeições para enterdermos quais os pré e pós

valeu pelo toque, vou explicar mais:

refeição 1 (pre treino) refeição 2 (pos treino)

eu faço aeróbicos em jejum 3x na semana, entre as refeições 1 e dois. e treino no mesmo dia tbm (espero 30 min pra comer e 30 pra treinar) nos dias q n faço isso tbm faço 15 minutos de aerobico e vou treinar

usa isso aqui, https://www.tabeladealimentos.com.br arrume uma balança e pese tudo, os exercícios converse com seu instrutor e pergunte se é abc abx2, esse tipo de coisa e pergunte quais equipamentos você usa, pelo o que li aqui o pessoal ajuda bastante. Mas tem vários tutoriais para utilizar principalmente o excel das refeições e seus horários.

Graziela,

Vendo pela sua altura e peso (e pela foto também), você não precisar perder gordura... se você quer DEFINIR, o que você precisa é trabalhar a musculatura de modo mais específico, incluindo treinos funcionais principalmente e musculação mais específica. Sua alimentação parece boa pelo visto, inclua mais proteína e treine mais forte, a definição se atinge com o tempo... gordura baixa você já tem. Os aeróbicos em jejum seguido do treino pode atrapalhar que você treine mais forte, por isso tente intercalar os dias de AEJ e os dias de treino, e treine mais pesado, mais carga , menos descanso....

Inclua nos seus aeróbicos dos dias que não está em jejum alguns treinos intervalados de alta intensidade, por exemplo, aqueça 10 min em trote na esteira, depois dê 3 tiros fortes de 2 minutos seguidos de 30seg a 1 minuto de corrida mais leve, ou seja, vai dar mais uns 9 minutos aproximadamente... Acho que você poderia trocar esse aeróbico dos dias sem tar em jejum antes da musculação por treinos funcionais : pranchas abdominais, exercicios na bola suiça e no bozu, porrada no saco de boxe, essas coisas assim... lembrando que no AEJ deve-se manter a faixa de 50 a 60% da sua frequência (margem segura sugerida para treinos em jejum pela maioria dos especialistas).

Fiquei confuso. Arruma isso ae, formata melhor. E aproveita que o Galactus tá legal HUE