Avaliem -

1. Flexão de punho

2. Rosca inversa

3. Rosca martelo

4. Tríceps polia alta (Bi-Set) Tríceps polia alta inverso

5. Rosca Francesa

6. Paralelas

7. Rosca Simultânea

8. Rosca Direta

9. Rosca Scott

9 exercícios para BRAÇO, NOVE, NOOOOVEEEEEEEEEEEEEEEE

Mano

Rosca direta, alternada, 1 para antebraço e paralelas e 1 isolador para triceps, MAIS NADA.

9 exercícios para BRAÇO, NOVE, NOOOOVEEEEEEEEEEEEEEEE

Mano

Rosca direta, alternada, 1 para antebraço e paralelas e 1 isolador para triceps, MAIS NADA.

Calma, esse treino q vi, e achei exagerado tbm, Kai quem usava. Só queria saber opinião de vocês, mesmo sabendo que é pra quem usa AE's ^^

péssimo...

2 para bíceps e 2 para tríceps..

nada mais.

culturistas usam este tipo de treino para corrigir assimetrias, entre outras coisas.

e como já são bem grandinhos, podem se dar ao luxo de um ABCDE

para quem é natural ou começando com AES é perca de tempo.

nunca copie treinos de culturistas, é um dos piores erros possíveis..

como já disseram, 2 pra biceps e 2 pra triceps..

Eu troquei rosca direta pela scott, ao meu ver ta melhorando bastante meus biceps, ai vc pode colocar uma alternada inclinada, concentrada, martelo.. qualquer 1 desses.

Ah, eu achei bacana o treino. Na verdade treino até com mais volume...

Vária de pessoa pra pessoa. Tem uns que não tem resultados com treinos assim... No meu caso, eu treino com carga e volume, como muito e dieta suja, é o que da resultado - a minha bf não é alta -.

Você tem que ver o que te da mais resultado. Se é treinar mais intenso e curto, com poucos exercícios. Ou um treino mais volumoso com cargas e técnicas.

o que mais dá resultado é treinar mais intenso e curto, com poucos exercícios e com cargas e técnicas.

o que mais dá resultado é treinar mais intenso e curto, com poucos exercícios e com cargas e técnicas.

e treinar virou uma receita de bolo!

acho que tem muitos exercícios ... mas cada corpo é um corpo .

e treinar virou uma receita de bolo!

óbvio que não, mais tem erros que já se sabe que não se deve cometer..

rosca direta

chin-ups

supino fechado

paralelas

Eu treino assim.

óbvio que não, mais tem erros que já se sabe que não se deve cometer..

Erros? Erros na sua opinião né?

Isso ai é que nem a história do ovo, a história de comer de 3h em 3h, carne de porco... cada 2 anos mudou tudo...

Cada corpo é um corpo, teste e verifique por vc mesmo o que funciona ou não. Tive bons ganhos fazendo full body, por outro lado quando estagnei resolvi fazer um ABCDE e voltei a crescer.

eu não disse que vc está errado colega, contenha-se..

apenas dei a minha opinião.

que povo estressado..

uhsaushaus

Erros? Erros na sua opinião né?

Isso ai é que nem a história do ovo, a história de comer de 3h em 3h, carne de porco... cada 2 anos mudou tudo...

Cada corpo é um corpo, teste e verifique por vc mesmo o que funciona ou não. Tive bons ganhos fazendo full body, por outro lado quando estagnei resolvi fazer um ABCDE e voltei a crescer.

na moral vc tem certeza disso ? abcde esta te ajudando ? naturalmente ?

Editado 30/09/2013 às 20:50 09/30, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

na moral vc tem certeza disso ? abcde esta te ajudando ? naturalmente ?

Sim. Tenho 1.74 estagnei por volta de 78kg (relativamente seco)... comecei a fazer ABCDE em um treino VOLUMOSO (outra coisa q ngn acha certo) e cheguei a 84kg (um pouquinho mais gordinho, mas ñ mto kkk)...

Hj em dia to com 74 kg... fiquei 1 ano e meio sem treinar kkkkkkk

Hj em dia to com 74 kg... fiquei 1 ano e meio sem treinar kkkkkkk

isso é fod@..

(vamos deixar nosso papo um pouco mais construtivo OK)

cara, ABCD "na minha opinião" e da maioria que treina a mais tempo nen pra quem usa AES é a melhor opção.

já testou um AB ou ABC ?

quando testou estava seguindo dieta ?

sabia realamente treinar.?

treina a quanto tempo.??

no começo qualquer treino e distribução dá resultado.

Editado 30/09/2013 às 21:12 09/30, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

quando treinei abcde eu era = balao de tanto pump bastava um banho haha e ja era tudo kkkkk e outra tive que ficar 2 semanas sem treinar murchei = balao de festa rsrs gosto mais de um treino com pouco volume e mais frequencia.

isso é fod@..

(vamos deixar nosso papo um pouco mais construtivo OK)

cara, ABCD "na minha opinião" e da maioria que treina a mais tempo nen pra quem usa AES é a melhor opção.

já testou um AB ou ABC ?

quando testou estava seguindo dieta ?

sabia realamente treinar.?

treina a quanto tempo.??

no começo qualquer treino e distribução dá resultado.

Comecei a treinar em 2006 e treinei puxado até 2009 (foi minha melhor época 86kg relativamente seco)... depois fui parando por cerca de 6 meses~1ano e treinando por esse período também.

De 2006 pra cá dá uma média de 4~5 anos de treino direto pode ver pela data da criança do meu perfil (passaram cerca de 7~8 anos), tanto que na época se usada MUITO a comunidade Musculação (do orkut) e a parte de condicionamento físico do forum portal do vale tudo. Já treinei fullbody 3x (HST), já fiz AB2x, já fiz ABC, já fiz ABCD e já fiz ABCDE.

No começo de 2008 eu treinei junto com um cara que competia campeonato brasileiro e paulista de powerlifting, o treino era voltado pra força pq eu era lutador de muay thai e não podia ganhar peso pra não subir de categoria. Minha dieta era excelente nesse período.

Depois que parei de lutar e comecei a poder subir de peso eu comecei a treinar HIT (mike mentzer - cadência + uso de MÁQUINAS e não pesos livres) e treinando assim era impossível treinar qualquer músculo mais de 1x na semana. Nessa época 2007~2009 existia duas vertentes de pensamento: progressão de carga X HIT (cadência de movimento). E se tinha que AS DUAS funcionavam de forma EXCELENTE tanto pra quem usava AEs quanto para quem era natural, dependia de EXPERIMENTO de cada um pra ver o que funcionava melhor.

Hoje em dia não escuto mais falar sobre treinos HIT e cadenciados (sei lá porque). O fato é que dps que parei de treinar powerlifting e comecei a treinar HIT aumentei muito meu tamanho ao mesmo em que diminui MUITO as minhas cargas. Com 86kg eu pegava o mesmo peso do pessoal de 75~78kg.

Edit: é o que eu disse lá em cima... o povo fala sempre que X é melhor que Y sem nunca ter experimentado e baseado apenas em estudos científicos "do momento"... no mesmo barco o ovo passou de vilão a herói e o leite de herói a vilão... a carne de porco de renegada a aceitável e assim por diante... minha dica é simples: experimente por VOCÊ e veja como o seu corpo reage... estudos científicos mudam todo ano a posição sobre esses assuntos e dizem que treino X é melhor que Y... ai dps troca Y é melhor que X...

Editado 30/09/2013 às 22:28 09/30, 2013 por Nildo (veja o histórico de edições)

eu já testei de tudo..

já fiz ABCDE e defendia, mais depois ví que era só pump..

não serviu pra nada..

não estou apenas falando já testei ...

Hoje em dia não se escuta mais falar sobre treinos HIT e cadenciados porque eles são muito pouco produtivos,

naquele tempo era novidade e todos queriam testar.

agora já testaram e viram que para 90 % é perca de tempo..

só gera pump e inchaço..