Movimente-Se [Artie]

[relax]

É isso aí Artie, mandando bem!

E a playlist então não preciso nem comentar!

Aquele abraço!

[Artie]

Treino nº 25 - Fullbody

Assisted pistol - 6+6+5

Pull-up - 3+3+3

Ring dips - 4+4+4

Hanging leg raise - 5+6+5

One-leg calf raise - 20+18+15

Treino hoje foi correndo! Tenho que trabalhar, então fiz só os básicos e diminui um set. Handstand fiz alguns, mas nenhum durou mais que 20 segundos...

Abraço galera, bom final de semana pra quem tem! hahaha

[Artie]

Treino nº 26 - Fullbody

Wall handstand work - 44+31 + um monte de tentativas de menos de 20 segundos.

Assisted pistols - 6+5+6

Wide pull-up - 3+3+3

Feet elev. one-leg hip thrust - 10+10+10

Box HeSPU - 4+4+3

Hanging leg raise - 6+4+5+5

One-leg calf raise - 10+14+13+11

Chin-up - 4+3

Ring dips - 4+4

"Vertical jump" squat - 10+6

Alongamentos - 4 minutos

Segue o treino de ontem mais cedo. Handstand estou precisando melhorar, mas toda hora desequilibro e caio e/ou os ombros começam a ceder. Estou achando que é minha alimentação que anda mal (e está), mas agora pro meio de dezembro vou começar a tomar um multivitamínico. Tomara que melhore minha recuperação, disposição e força.

[relax]

Poxa, mandou uns Box HeSPU (HeSPU com uma caixa embaixo da cabeça) ou é do mesmo jeito que você tava fazendo as Chair HeSPU?

E eu também sinto que faltam vitaminas na minha alimentação, preciso ver isso. Mas achar um multivitamínico é tão complicado...

Aquele abraço!

[Artie]

Poxa, mandou uns Box HeSPU (HeSPU com uma caixa embaixo da cabeça) ou é do mesmo jeito que você tava fazendo as Chair HeSPU?

E eu também sinto que faltam vitaminas na minha alimentação, preciso ver isso. Mas achar um multivitamínico é tão complicado...

Aquele abraço!

É do jeito que eu estava fazendo mesmo! hahaha

Faz muita falta, a sorte é que meu amigo tá importando suplementos, daí vou pegar o multivitamínico com ele. Vou comprar o Opti-Men da Optimum Nutrition, 180 capsulas. Parece ser muito bom, e o custo x benefício (100 R$, vai durar 2-3 meses) também me parece ótimo se for comparar com os do mercado brasileiro.

Abraço!

[Joao Souza]

Também sinto carência de vitaminas aqui... Vocês poderiam me recomendar um barato, pq sacomé, eu não trampo.. hahaha

[Artie]

Também sinto carência de vitaminas aqui... Vocês poderiam me recomendar um barato, pq sacomé, eu não trampo.. hahaha

Da uma olhada nesse site: http://www.madrugaosuplementos.com.br/saude/multivitaminico

Eu não conheço as marcas boas, o que te recomendo é você verificar a quantidade de cada vitamina na tabela nutricional e pesquisar quais são os valores recomendados diariamente, mas pra atletas. O pessoal da saúde costuma subdosar demais as coisas.

[relax]

É do jeito que eu estava fazendo mesmo! hahaha

Faz muita falta, a sorte é que meu amigo tá importando suplementos, daí vou pegar o multivitamínico com ele. Vou comprar o Opti-Men da Optimum Nutrition, 180 capsulas. Parece ser muito bom, e o custo x benefício (100 R$, vai durar 2-3 meses) também me parece ótimo se for comparar com os do mercado brasileiro.

Abraço!

Caraca aí é muito bom mesmo! Não rola importar pra mim também não? :B hahahahaha

[relax]

E esse free handstand on the beach aí hein? haha Que foto massa!

[Artie]

E esse free handstand on the beach aí hein? haha Que foto massa!

free handstand de 4~5 segundos e quase caindo. aoeuhaehaoheua

[relax]

free handstand de 4~5 segundos e quase caindo. aoeuhaehaoheua

Já é alguma coisa! hahaha Você faz aquele impulso pra ficar na posição? Já virou pra trás alguma vez? kkkkkkkkkk

[Artie]

Rapaz, nunca virei não. Sempre caio pro lado. Dou um impulso "moderado" pra ficar na posição. haha

[Artie]

Treino nº 27 - Fullbody

Wall handstand work - 44+43+36 segundos

Assisted pistol - 6+5+6 (17)

Pull-up - 3+4+3+3 (13)

Chair HeSPU - 4+4+4 (12)

Hanging leg raise - 6+6+5+5 (22)

One-leg calf raise - 12+12+12+10 (46)

One-leg hip thrust - 10+8+8 (26)

Alongamentos - 4 minutos

Segue o treino de quinta.

[Joao Souza]

Fala artie, já largou o push/pull?

[Artie]

Fala artie, já largou o push/pull?

Rapaz, atualmente nesse vai e vem de provas, trabalho e alguns compromissos pra ir, estou fazendo o fullbody, que é muito mais prático e só uso 3 dias na semana, mas nem isso tô conseguindo. haha

Quando melhorar a rotina acho que volto pro push/pull, até comprei no ML uns elásticos de resistência pra agregar valor ao meu treino. hahaha

[relax]

Que elástico é esse Artie?

[Joao Souza]

Que elástico é esse Artie?

Se eu não me engano são aqueles normais que se usa pra fazer mobilizações, etc. Dá um peso extra no treino

[relax]

Se eu não me engano são aqueles normais que se usa pra fazer mobilizações, etc. Dá um peso extra no treino

Tipo banda elástica? Mas aquilo não é caro não? Tenho umas câmaras de ar lá em casa, mas uso mais pra mobs mesmo, porque ela não estica muito não, haja força pra esticar aquilo kkkkkkkkk

[Joao Souza]

Creio que seja como elásticos fitness da vida, melhores pra esticar, hahahaha

[Artie]

Comprei esse kit aqui ó:

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-523308847-kit-tubing-elastico-11-itens-treinamento-funcional-pilates-_JM

[Artie]

Treino nº 28 - Fullbody (Ontem)

Wall handstand work - 45+30+51 segundos

Assisted pistol - 6+6+6 (18)

Pull-up - 3+3+3+3 (12)

Feet elev. one-leg hip-thrust - 8+8+8 (24)

Chair HeSPU - 4 ***

Leg raise - 16+10+13

One-leg calf raise - 14+12+10+9

Alongamentos - 8 minutos.

Treino de ontem estava bom até ocorrer um acidente no HeSPU, escorreguei a mão direita e dei um pequeno mau jeito no ombro direito. Estou botando gelo e parece que não foi nada demais, porém só vou voltar a fazer exercícios pra upper no domingo, a não ser que eu sinta melhoras antes. Até lá vou ficar só com lower/core e alongamentos.

Abraço!

[will-]

@Artie

Para o ombro: Passa alguma pomada por 2min massageando o local onde machucou e logo em seguida 2min de gelo. Repeti isso um 2, 3 vezes. Compra uma cartelinha de Torsilax p/ tomar é ótimo.

Melhoras!

[Visitante]

Cara, nunca faça HandStand em chão liso. Nunca me aconteceu nada grave, mas já dei umas escorregadas. Alias, não faça nada em chão liso se possível. Utilize algum pano que causa bastante atrito e fica firme no chão, ou faça na varanda de casa.

[Artie]

@Artie

Para o ombro: Passa alguma pomada por 2min massageando o local onde machucou e logo em seguida 2min de gelo. Repeti isso um 2, 3 vezes. Compra uma cartelinha de Torsilax p/ tomar é ótimo.

Melhoras!

Passei um aerosol que tenho aqui e to botando gelo, vamos ver se melhora rápido.

Valeu!!

Cara, nunca faça HandStand em chão liso. Nunca me aconteceu nada grave, mas já dei umas escorregadas. Alias, não faça nada em chão liso se possível. Utilize algum pano que causa bastante atrito e fica firme no chão, ou faça na varanda de casa.

Rapaz, é verdade. O pior que eu sempre uso uma luva anti-derrapante que eu tenho aqui, ai deixei de usar uma vez e acontece essa merda. Triste. rs

Editado Dezembro 9, 2013 às 20:58 por Artie

[relax]

Pois é, sempre te vejo nos vídeos com a luva e você inventando moda de tirar a luva?

Mas ainda bem que aconteceu nada muito grave, cuida desse ombro e bate esse 1min no handstand. rs

[Joao Souza]

Esses dias eu consegui fazer uma parada de cabeça livre, na hora de descer foi o cão, quase quebrei o pescoço, parece que esqueci como que equilibra o corpo (WTF?)...

[will-]

@João souza

O segredo da parada de cabeça é se posicionar como um tripé, isso ti dará equilíbrio. Imagina um triângulo no chão ▲ , nas

extremidades inferior fica tuas mãos e na extremidade superior tua cabeça. Se por acaso desequilibra e for vira para frente encosta o queixo no peito que automaticamente tua vai fazer o rolamento.

[Artie]

Treino nº 29 - Lower

Aquecimento

Assisted pistol - 5+5+5+5+5 (25)
Hanging leg raise - 6+4+5+4+4 (23)

Resistance band single leg curl - 6+7+7 / 15 kg

Resistance band leg raise - 7+6+7 / 15 kg

Wall sit - 31+34 segundos

One-leg calf raise - 11+10+10

Seal stretch with bent legs - 1 minute each leg

Kneeling pike stretch - 1 minute each leg

Butterfly extended stretch - 1 minute

[relax]

Caramba, seu treino está muito legal.

Me explica esse resistance band leg raise aí e como foi adicionado os 15kg?

Gostei muito dos stretches. Você fez eles no final mesmo?

[Artie]

Caramba, seu treino está muito legal.

Me explica esse resistance band leg raise aí e como foi adicionado os 15kg?

Gostei muito dos stretches. Você fez eles no final mesmo?

O leg raise é tipo assim (só que com as pernas mais esticadas e mais devagar):

E esses 15 kg é a resistência que o elástico gera. Eu tenho 1 de 8, 12, 15, 18, 20 kg.

Faço os alongamentos no final mesmo. Tô pegando os nomes desse site aqui.

Editado Dezembro 12, 2013 às 13:44 por Artie