Dieta Para Ganho De Massa.

[Caiolazera]

Fala galera fiquei muito tempo sem entrar no forum e mt tempo sem malhar... Mas agora voltei e vou levar a serio por que cansado de ser frango hehe..

Tenho dificuldade em ganhar massa, pesava mt menos que isso mas consegui ter um ganho em 1 mes e meio de academia .. Mas o peso que eu ganho eu mantenho mesmo ficando sem malhar.. Não sei por que.

Fiz uma dieta mas acho que tem algumas coisas erradas.

Meus Dados:

Idade: 20 anos

Peso: 60,5 kg

Altura: 1,80 m

Pelos calculos de gasto de Kcal diaria esta dando 2600.

Estou tomando os seguintes suplementos:

Mass 3200 da proibiotica - Não sei direito como tomar.. Cada um diz uma coisa..

Creatina Universal

Whey

Dextrose

A minha dieta é essa.. são os horarios que eu posso.

O café da manha eu tomo no trabalho então eu acordo e vou em jejum para o trampo.

· Café da Manhã: 9:30

Vitamina:

Mass; 96,4 kcal/ 18g carb/ 5,8g prot/ 0g lip
300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip
3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip

Total: 423,71 kcal/ 62,1 carb/ 21,07 prot/ 0,63 lip

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip
2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip
Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip
1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

Total: 624 kcal/ 46,2 carb/ 28,15 prot/ 34 lip

Vitamina+Sanduíche: 1047,71 kcal/ 108,3 carb/ 49,22 prot/ 34,63 lip

· Almoço: 12:30

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip
160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip
150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip
100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

· Lanche 1: 15:30

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip
2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip
Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip
1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

Total: 624 kcal/ 46,2 carb/ 28,15 prot/ 34 lip

· Lanche 2: 18:30

Vitamina:

Mass; 96,4 kcal/ 18g carb/ 5,8g prot/ 0g lip
300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip
3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip

Total: 423,71 kcal/ 62,1 carb/ 21,07 prot/ 0,63 lip

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip
2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip
Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip
1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

Total: 624 kcal/ 46,2 carb/ 28,15 prot/ 34 lip

Vitamina+Sanduíche: 1047,71 kcal/ 108,3 carb/ 49,22 prot/ 34,63 lip

· Pre treino - 22:00

Shake:

40g Whey: 160 kcal/ 3,33g carb/ 32g prot/ 1,33g lip
60g dextrose: 360 kcal/ 90g carb
5g creatina

Total: 520 kcal/ 93,33 carb/ 32 prot/ 1,33 lip

· Janta: 00:00

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip
160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip
150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip
100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

Total: 4721,42 g kcal/ 563,77 g carb/ 240,99 g prot/ 139,41 g lip

Me ajudem o que posso melhorar... Pois acho que tem muita kcal nessa dieta que eu fiz, não sei se faz mal. Fui com intenção de comer de 3 em 3 horas.

[Vitinhows]

3100 kcal são o suficiente.. pode diminuir bastante

[clovismn]

Exagero nas calorias.

Manda o whey + dex + crea no pós.

Obs.: 60g dextrose: 360 kcal/ 90g carb

Você janta meia-noite? oO

Eu faria uma ceia mais leve, com alguns ovos inteiros.

[Caiolazera]

Então é que eu vou malhar 10:30 então chego em casa 00:00.

3100 kcal... Vou te que corta mt coisa.. o que seria bom tirar ?

[falange-]

Como que em 60g de dextrose tem 90g de carbos?

[Caiolazera]

Como que em 60g de dextrose tem 90g de carbos?

É que essa é da boa... hehe

Errei feio msm e que é mt numero .. Dieta Corrigida consegui diminuir bastante.. tirei o sanduba e a janta.. Ve se melhorou um pouco galera.

· Café da Manhã: 9:30

Vitamina:

Mass; 96,4 kcal/ 18g carb/ 5,8g prot/ 0g lip

300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip

3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip

Total: 423,71 kcal/ 62,1 carb/ 21,07 prot/ 0,63 lip

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip

2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip

Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip

1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

Total: 624 kcal/ 46,2 carb/ 28,15 prot/ 34 lip

Vitamina+Sanduíche: 1047,71 kcal/ 108,3 carb/ 49,22 prot/ 34,63 lip

· Almoço: 12:30

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip

160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip

150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip

100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

· Lanche 1: 15:30

1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

Total: 89 kcal / 22,8g carb / 1,3 prot/ 0,3g lip

· Lanche 2: 18:30

Vitamina:

Mass; 96,4 kcal/ 18g carb/ 5,8g prot/ 0g lip

300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip

3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip

Total: 423,71 kcal/ 62,1 carb/ 21,07 prot/ 0,63 lip

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip

2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip

Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip

1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

Total: 624 kcal/ 46,2 carb/ 28,15 prot/ 34 lip

Vitamina+Sanduíche: 1047,71 kcal/ 108,3 carb/ 49,22 prot/ 34,63 lip

· Pré Treino: 22:00

1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

Total: 89 kcal / 22,8g carb / 1,3 prot / 0,3g lip

· Academia 22:30/23:00 – 00:00

· Pos treino - 00:00

Shake:

40g Whey: 160 kcal/ 3,33g carb/ 32g prot/ 1,33g lip

50g dextrose: 191 kcal/ 48g carb

5g creatina

Total: 320 kcal/ 28,33 carb/ 32 prot/ 1,33 lip

Total: 3345,42 g kcal/ 397,95 g carb/ 174,24 g prot/ 88,6 g lip

Editado Setembro 26, 2013 às 13:09 por Caiolazera

[Vitinhows]

3300 já melhorou bastante.. macros bons.. Na minha opinião ficou boa

[Caiolazera]

E essa Mass 3200 estou tomando certo ?

Eu acordo 8:20 pra chegar no trabalho as 9:00 e tomar o café 9:30, esse tempo em jejum muda algo ? Por que dizem que o café da manha é a refeição mas importante da dieta.

[Vitinhows]

as vezes eu penso na dieta como um copo de água.. se colocar de pouca em pouca água no final vai estar cheio, com o meso tanto se colocasse tudo de uma vez. se no fim der tudo certo, tá tudo certo