Fala Fellas gostaria que vocês avaliasse meu treino !

Segunda - Costas/Bíceps/Antebraços

Levantamento terra

Remada Curvada

Puxador frontal ( sou fraco na barra fixa rsrs )

Pullover polia alta

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Inversa + Extensão de punho com barra

Flexão de punhos com barra

Terça - Peito/Tríceps/Panturrilha

Supino inclinado com halteres

Supino reto barra

Crucifixo Reto

Crucifixo no cross over

Supino fechado

Tríceps francês

Mergulho com peso ( Paralela = Fail rsrs )

Panturrilha no leg

Gêmeos Sentados

Quarta - Ombros/Trapézio

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento militar nuca

Elevação lateral

Elevação frontal com halteres

Remada Alta

Encolhimento com halteres

Quinta - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre

Leg

Extensora

Flexora em pé

Mesa flexora

Adutora/abdutora

( Panturrilha mesmos exercícios de terça )

Sexta - Costas

Levantamento terra

Remada Curvada

Puxador frontal ( sou fraco na barra fixa rsrs )

Puxador fechado

Sábado - Bíceps/Tríceps/Antebraços/Panturrilha

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Supino fechado

Tríceps francês

Mergulho com peso ( Paralela = Fail rsrs )

Rosca Inversa + Extensão de punho com barra

Flexão de punhos com barra

Panturrilha no leg

Gêmeos Sentados

OBS: Quero focar em costas, braço e panturrilha, pois tenho uma certa dificuldade ! Opinem . Agradeço desde já !

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