1ª Dieta Ectomorfo

ThiagoFrangoEl · Setembro 20, 2013 às 00:11

Bom essa dieta que eu vou passar para vocês não é a minha dieta atual, eu vou começar a seguir ela a partir de amanha e não esta completa e eu quero sugestões.Eu estudo em Horário Integral então é meio difícil fazer uma dieta 100% mais vamos lá.

5:30 ou 6:00

DESJEJUM

Lanche

Pão integral ou normal (dependendo do que tiver aqui em casa)

3 a 5 fatias de peito de peru ou presunto ou mortadela de frango

com 2 fatias de queijo prato

Vitamina de banana

40g de aveia

3 bananas

3 colheres leite em pó

300ml de leite

Uma colher de azeite

9:40

Recreio(Lanche da manha)

Mesmo lanche do cafe da manha

2 bananas

12:00

Almoço( Almoço no shopping então as quantidades variam, como sempre o que aguento)

Basicamente é:

Arroz

Feijão preto

Carne vermelha ou Frango

Batata Frita :lmaosmiley: ( Bulk SUJO carai HEHE)

Com um ativ Plus

15:30

Recreio 2(Lanche da Tarde antes do treino)

Lanche natural de frango(aqueles comprado em cantina) ou salgado

Com Ativ Plus ou agua

TREINO ( Varia de 16:50; 16:00; 17:40)

Pos- Treino

Whey top 3w max titanium 30g

creatina 3g

bcaa 1,2 max titanium(2 comp)

Barra de cereal

Janta(varia de 18:00 ate 19:00 devido ao treino)

Peixe(Linguado ou salmão) ou peito de frango ambos grelhados

Batata doce

Uma colher de azeite

21:00

Seia(lol)

300ml de leite

3 colheres de ovomaltine ou nescau

3 colheres de leite em pó

uma colher de azeite

21:30 Eu to dormindo

Bom, basicamente essa é minha dieta montada eu quero sugestões para melhorar ela, qualquer ajuda é bem vinda, aguardo respostas

ps: ate agora me arrependo de ter comprado bcaa e não uma massa, mas mês que vem eu vou comprar uma :laughingsmiley:

ps²:Tenho 2 meses de treino e 2 semanas de suplementaçao

Eduardo Menegusso · Setembro 20, 2013 às 00:19

Coloque no modelo.

ThiagoFrangoEl · Setembro 20, 2013 às 00:34

Coloque no modelo.

oi? como assim?

Vitinhows · Setembro 20, 2013 às 00:47

oi? como assim?

tem que por os macros..

ThiagoFrangoEl · Setembro 20, 2013 às 01:07

tem que por os macros..

hehe poderia ser mais especifico, eu vou dormir agora amanha eu farei mais pesquisas sobre dieta e colocarei a quantidade de carbo proteina e gordura ok BOA NOITE

Vitinhows · Setembro 20, 2013 às 01:12

é só isso mesmo.. os macros finais e se puder de cada refeição, os macros são gordura, proteinas e carboidratos.. calcula e poe ai..

ThiagoFrangoEl · Setembro 20, 2013 às 22:43

Achei um site e montei minha dieta nele(embora eu ache as informações dele meios duvidosas), aumentei para 2 colheres de azeite em cada refeição, bom a dieta completa com n de carbo proteina e gordura ta ae: https://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=81134 as quantidades do alimento ficou um pouco estranho por que eu não tenho noção de peso. Segundo o site os macros totais foram:

Gorduras: 93,7g Carboidratos 220 g Proteinas 169g

TheHN · Setembro 20, 2013 às 23:01

Achei um site e montei minha dieta nele(embora eu ache as informações dele meios duvidosas), aumentei para 2 colheres de azeite em cada refeição, bom a dieta completa com n de carbo proteina e gordura ta ae: https://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=81134 as quantidades do alimento ficou um pouco estranho por que eu não tenho noção de peso. Segundo o site os macros totais foram:

Gorduras: 93,7g Carboidratos 220 g Proteinas 169g

Quantos kg vc tem?

Coloca mais carbo

Diminui essa gordura,quase 100g é muita coisa ao menos se vc tiver 100kg '-'

ThiagoFrangoEl · Setembro 20, 2013 às 23:41

Quantos kg vc tem?

Coloca mais carbo

Diminui essa gordura,quase 100g é muita coisa ao menos se vc tiver 100kg '-'

iii parcero você que esta de bobeira, minha produção de testosterona é de monstro, quase 5ml por dia aheuhaeu. vou arrumar isso embora eu ache que uma dieta como essa não tenha tanta gordura assim mais ok. tenho cerca de 62kg

Embora eu tenha falado 220g de carbo eu acho que tem mais que 300g, por que a quantidade de batata doce que eu coloquei é menor, arroz e feijão eu acho que como mais que 50 g (cozido) de cada e eu não vejo onde eu posso aumentar o carbo por favor me ajudem

TheHN · Setembro 21, 2013 às 00:00

iii parcero você que esta de bobeira, minha produção de testosterona é de monstro, quase 5ml por dia aheuhaeu. vou arrumar isso embora eu ache que uma dieta como essa não tenha tanta gordura assim mais ok. tenho cerca de 62kg

Embora eu tenha falado 220g de carbo eu acho que tem mais que 300g, por que a quantidade de batata doce que eu coloquei é menor, arroz e feijão eu acho que como mais que 50 g (cozido) de cada e eu não vejo onde eu posso aumentar o carbo por favor me ajudem

Não tem como te ajudar se vc não sabe a quantidade q vc come...

Vc tem 62kg então ingira 62g de gordura por dia (Gordura boa tbm) 1G de gordura pra cada KG!

ThiagoFrangoEl · Setembro 21, 2013 às 00:15

Não tem como te ajudar se vc não sabe a quantidade q vc come...

Vc tem 62kg então ingira 62g de gordura por dia (Gordura boa tbm) 1G de gordura pra cada KG!

Eu não sei por que eu estudo em tempo integral entao eu tenho que almoçar no shopping e é por prato que se paga, então nao tem como ter noção. Basicamentes sao umas 3 a 4 colheres de arroz cheia e umas 2 colheres de feijao

MonsterFreak · Setembro 21, 2013 às 00:27

Não entendi nada

ThiagoFrangoEl · Setembro 21, 2013 às 00:32

Não entendi nada

AHUEUAHE como assim? me fala que eu te explico aheueh

Eduardo Menegusso · Setembro 21, 2013 às 00:46

Para começa pare de comer em shopping, faça sua própria comida, seja ela natural ou em pó. O importante é você pelo menos ter noção de macro dos alimentos que come, ai você calcula sua TMB e poem um excedente calórico. Depois disso você divide em:

~2g/kg de proteína.

~1/kg de gordura

e completa as kcal da TMB+excedente com carboidrato.

A principio é isso.

Dúvidas a respeito de nomes, pesquise que você acha o conceito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

ThiagoFrangoEl · Setembro 21, 2013 às 13:29

Para começa pare de comer em shopping, faça sua própria comida, seja ela natural ou em pó. O importante é você pelo menos ter noção de macro dos alimentos que come, ai você calcula sua TMB e poem um excedente calórico. Depois disso você divide em:

~2g/kg de proteína.

~1/kg de gordura

e completa as kcal da TMB+excedente com carboidrato.

A principio é isso.

Dúvidas a respeito de nomes, pesquise que você acha o conceito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Ok minha dieta montada deu 2.6g/kg de proteina e 1g/kg de gordura aproximadamente

Eu calculei minhas calorias que devo consumir e deu cercar de 3000 kcal. mas mesmo com minha dieta montada eu não sigo o peso de cada alimento, eu como sempre o máximo que aguento.

Mas vou tentar subir o carbo em algumas refeiçoes. acho que vou mandar uma batata doce logo de manha :laughingsmiley:

Editado Setembro 21, 2013 às 13:30 por ThiagoFrangoEl

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