Tenho 22 anos e já tive um corpo bem legal entre os 17-19 anos, bobeei e perdi. Voltei a malhar a 3 semanas ... comprei o Lipo 6 e preciso dar uma definida no braço, costas e perder uma barriguinha chata que apareceu após esses 3 anos de sedentarismo que passei. Ou seja, preciso de tudo de novo.

Sei que minha serie não está legal e, por isso, gostaria da ajuda de vocês. Segue a série abaixo:

Serie A

Supino Reto 4x8

Supino 45º 4x8

Supino Declinado 4x8

Peitoral Voador 4x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps corda 3x8

Triceps coice na polia baixa 3x8



Serie B

Puxada pulley pela frente 4x8

Puxada pulley supinada 4x8

Remada baixa 4x8

Rosca direta (W) 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca Scott (unilateral) 3x8

Essa serie está me ajudando a dar uma inchada e ganhando resistência, mas como eu estou acima do que pretendo, gostaria da ajuda pra dar um up no treino.

Dados:

Peso:85kg

Altura: 1,76m.

Estou aberto à sugestões quanto a tudo! =)

kd perna, ombro e trapezio?

Tenho 22 anos e já tive um corpo bem legal entre os 17-19 anos, bobeei e perdi. Voltei a malhar a 3 semanas ... comprei o Lipo 6 e preciso dar uma definida no braço, costas e perder uma barriguinha chata que apareceu após esses 3 anos de sedentarismo que passei. Ou seja, preciso de tudo de novo.

Pernas nem sabe o que são né?

Hahahaha ... eu vou iniciar pernas nessa quarta semana que se inicia.

Mas quanto aos exercícios, série 3x8 ... 4x8 ...