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Aboffcd

Por johndoe_
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21
Altura: 1,79
Peso: 95
Objetivo do treino: manter massa magra [cutting], por isso a menor frequencia.

obs.: nao posso treinar quarta.



a peito/pantu/abs

supino inclinado halteres 3x6-8
sup reto 3x8 x 3x12-15 crucifixo
paralela 2xfalha
crossover2x6+12 drop set
panturrilha sentado 4xfalha 15 reps
abs

b costas/biceps/antebraço

barra fixa 3xfalha
remada curvada 3x6-8
serrote 3x10
remada baixa 2x6+12 drop set
pulldown 2x10
rosca banco inclinado halteres alternado 3x12
martelo 2x10-12
rosca spider 2x12
antebraço 5 séries



quarta off


c perna/pantu/abs

leg press 45° 4x12-15 [pés mais abertos 2, pés mais fechados a outra]
agachamento livre 3x8
extensora 3x8+15 drop set
stiff 3x8
flexora sentado 2x12-15
panturrilha no leg 4x8
abs

d - ombro/triceps/antebraço

desenvolvimento halteres 3x8-6
elevação lateral 3x10-12
crucifixo inverso sentado 3x10-12
elevação frontal 2x10-12
triceps supinado 3x8
triceps frances sentado 2x10
triceps corda 2x12-15
antebraço 3 series
abs

...

Postado

Eu treino AB off CD

e minha divisao é diferente

A - Peito e Deltoide frontal / Pantu

B - Costas / Deltoide Lateral / Trapezio ABS

OFF

C - Pernas e Pantu

D- Biceps/ Triceps/ Antebraço e ABS

Postado
  • Autor

Eu treino AB off CD

e minha divisao é diferente

A - Peito e Deltoide frontal / Pantu

B - Costas / Deltoide Lateral / Trapezio ABS

OFF

C - Pernas e Pantu

D- Biceps/ Triceps/ Antebraço e ABS

medial?

...

Postado

Os treinos tão bem volumosos, mais como vc falou que gosta dessa intensidade, ao meu ver tá legal essa divisão, agora é só ficar atento na recuperação, se não tiver recuperando legal dá uma diminuida nos exercicios

Sem falar que vai ajudar no cutting já que o gasto calórico tende a ser maior com esses treinos mais intensos...

Poderia jogar Paralelas no treino de triceps tb, acho um exercicio muito bom, voltei agora com ele e to curtindo muito....

Editado por Smaw (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

eu jogava smaw, mas agora inclino mais o corpo e jogo pra peito

tirei do treino de triceps por ocasiao so.

eu iria colocar o declinado mas ficaria mtos supinos desnecessário.

gosto de contar mais por series...

na base de 6-7 series musculo pequeno

12-14 series musculo grande.... jogando mais falhas por ser uma vez na semana

o volume nao ta TAO alto...

ou ta?

Editado por johndoe_ (veja o histórico de edições)

...

Postado

Então no dia de triceps vc deixa o corpo reto pra pegar mais o triceps =)

Só o reto e inclinado já dão conta do recado

Entendi, realmente como vc vai treinar 1 musculo por semana não fica tão volumoso, e em cutting 1x por semana tá de bom tamanho se tratando de manutenção

Postado
  • Autor

Então no dia de triceps vc deixa o corpo reto pra pegar mais o triceps =)

Só o reto e inclinado já dão conta do recado

Entendi, realmente como vc vai treinar 1 musculo por semana não fica tão volumoso, e em cutting 1x por semana tá de bom tamanho se tratando de manutenção

sim e com o tempo vou adaptando ne...

diminuindo series, falha so ultima serie etc.

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

o que estaria errado?

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

...

Postado

Então, meus treinos são de volume minimo, coisa de 4 ou 5 exercícios por dia, ate no abcde como agora, sempre respondi melhor assim... Então pra mim é um volume absurdo esse seu treino.. Mas o que eu quero saber, quanto tempo e frequência de aerobicos.?

Postado

vou falar algo que fiz em cutt, mais não sei se será útil pra vc...

treino ab2x

em cutt continuei com mesmo treino, cargas, só variava rep e series.

depois 3 meses alguns dias cutt tava me sentindo muito desgastado, ai montei um aboffcd meia boca só pra descansar.

com menos volume que o seu.

não vou falar de exercicios, e outras coisas que vc poderia mudar porque vai de cada um, e não entendo bem de treinos.


veja como seu corpo responde, cada um aqui pode falar uma coisa que funcione pra si, mais vc é quem tem que saber o que funciona pra vc.

por isso quase nunca falo sobre treinos.

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado

Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

Postado

não achei o treino volumoso, mas trocaria a escolha de alguns exercícios...

tira serrote e coloca terra, crucifixo inverso e um de bíceps/tríceps...

Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

vc é o highlander man

    •
    Postado

    tu nao treina a parte lateral do ombro? frontal tu joga desenv? porque ai pega todo ombro ne...

    Deltóide lateral = lateral do ombro ...

    Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

    Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

    é

    Postado

    Eu colocaria mais um exercício para posterior de deltoide, mas fica a seu critério.

    Pra MIM, exercícios para os deltoides sempre funcionaram com carga média e muitas repetições/falha, no começo do treino eu tenho feito uma espécie de pré-exaustão para as 3 cabeças, sem parar, tenho curtido.

    ''It is hard to fail, but it is worse to have never tried to succeed.''

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