Vejam minha Dieta e suplementos, e digam o que tenho que colocar ou tirar.

Idade: 14

Altura: 1.73

Peso: 61 kg

Café da manhã 6:30:

Iogurte

1 colher de Aveia

Hipercalórico Max titanium

Lanche da manhã 9:30:

1 Fruta

Almoço 12:30:

Arroz

Feijão

Salada

Bife ou Peito de Frango

Batata as vezes

Lanche da tarde 3:00:

vitamina de banana

mel

Pré treino 3:30 :

dextrose

extra no2 pack probiotica

BCAA probiotica

Treino: De 4:00 a 5:00 ou 5:20

Pós treino 5:20:

1 scopp de 3 whey da próbiotica

3g de creatina

BCAA

Jantar:

Arroz

Feijão

Salada

Bife ou Peito de frango

Antes de dormir:

Albumina

Ja treino a 4 meses.

Me ajudem ae a melhorar!

sem objetivo

sem calorias

impossivel de saber

A alimentação nao tem como ajudar mt pois falta a quantidade etc, mas pelo visto falta proteina...

A dextrose no pre treino no maximo vai te dar enjoo, passa pro pps treino que da mais resultado, malto ou dextrose no pré ja foi provado que nao faz efeito, faca uma alimentacao solida com carbo e proteina uns 45 min antes que vai se sair melhor

Esse 1 scoop de 3w da probiotica a dose sao 2 scoops pra dar 24g de whey... To falando pq ja tomei esse whey (e recomendo) e quando fiz uma pesquisa sobre ele descobri uma treta de um cara que dizia q 1 scoop ja teria as 30g ai o produto pegou a fama, mas na vdd cada scoop tem 15g mesmo por causa densidade

Objetivo aumentar peso e massa muscular

Falta os macros ...

Mais só de olhar tem pouca proteina

A alimentação nao tem como ajudar mt pois falta a quantidade etc, mas pelo visto falta proteina...

A dextrose no pre treino no maximo vai te dar enjoo, passa pro pps treino que da mais resultado, malto ou dextrose no pré ja foi provado que nao faz efeito, faca uma alimentacao solida com carbo e proteina uns 45 min antes que vai se sair melhor

Esse 1 scoop de 3w da probiotica a dose sao 2 scoops pra dar 24g de whey... To falando pq ja tomei esse whey (e recomendo) e quando fiz uma pesquisa sobre ele descobri uma treta de um cara que dizia q 1 scoop ja teria as 30g ai o produto pegou a fama, mas na vdd cada scoop tem 15g mesmo por causa densidade

Então tomarei dextrose e whey no pos treino, e terei que fazer uma refeição 45 min antes do treino é isso?

Falta os macros ...

Mais só de olhar tem pouca proteina

Que alimentos acrescentar para ter mais proteína

Dê uma pesquisada mais afundo sobre o assunto, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ olhe esse post que irá te dar uma ajuda