Fala Thiagao ando meio sumido aqui mas to acompanhando ... Mais uns treinos e essa carga ai vao estar top em !

Estou pegando o bonde andando aqui , esses treino de panturrilha você esta fazendo todos os dias ?

100 repetições, todo santo dia !!

Abraço, continua aí hein

Aew Thiagao.. aproveita que as cargas estao baixos pra corrigir legal a execucao dos movimentos..

O importante eh q ta subindo as poucos..

Abracos..

2 dias em OFF galera

#Alimentação

Sábado teve uma festa de criança tá ligado ? Nossa, me esbaldei, comi tipo muito, musse, sorvete, brigadeiro, bolo. Foi show, domingo tb foi a mesma coisa, comi muito. Parei com a neura de reduzir os carbo, aumentei e não quero nem saber, bora ficar grandão. Hoje tb foi show a alimentação, bateu 120g de prot e 300g de carbo...

#Dia a Dia

Tava pesando semana passada 72.2kg, me pesei ontem e tava com 72.9kg, tem que recuperar o peso, porque né A merda do resfriado foi embora, tb mt vita C aqui rapá. Satisfeito com o peso.

#Treinos

Aqui tá de boa. Sábado treino de Pantu OK . Domingo treino de Pantu OK. E hoje, treino de pantu OK, e SL OK . Tudo de boa galera, a execução tá de massa, to fazendo bastante lenta a execução. Fiz hoje Treino A > Agachamento > Supino > Remada Curvada > Barra Fixa Supinada > Tríceps Banco. O unico problema, como sempre é a barra fixa, mas notei um ganho de força, antes fazia 3 repetições, mas com as mãos um pouco juntas, agora estão mais abertas q o ombro, e fazendo até descer o corpo totalmente, e 3 repetições.

Agachamento 5/5/5/5/5 14kg-14kg

Supino 5/5/5/5/5 12kg-12kg

Remada Curvada 5/5/5/5/5 11kg-11kg

Barra Fixa Supinada 3/3/3 BW

Tríceps Banco 12/12/12 1kg

Só isso só Marombada, até amanhã !

Vamo bota carga nesse SL thiagao..

Ta aumentando, daqui a pouco ta td com 3 digitos..

Abracos..

Vamo bota carga nesse SL thiagao..

Ta aumentando, daqui a pouco ta td com 3 digitos..

Abracos..

kkkk, assim espero cara, tá chegando nos 100kg já no agacho hein ?

Meu sonho, mas um dia chego lá !

Acho que em Janeiro já dá

Esse Thiago é maroto , daqui a pouco vai tar fazendo supino com a carga que eu faço terra -.-

Boa tardeee!

O q ta achando do sl???

Essas barra fixa n da pra aumenta essas reps n????

Esse Thiago é maroto , daqui a pouco vai tar fazendo supino com a carga que eu faço terra -.-

Fala Gabriel, eu ? maroto ?

Tá fazendo o terra com 94kg filha duma égua !

Ainda chego lá no Supino, lá pra Fevereiro, Março.

Abç gigante

Boa tardeee!

O q ta achando do sl???

Essas barra fixa n da pra aumenta essas reps n????

Tava vendo um vídeo agorinha Insanity, o fisiculturista fazendo barra fixa, subindo até o braço fechar 90º, to fazendo até a cabeça passar da barra... Não sei tá errado, mas ele fez assim. Como tu faz ? Tenho que aumentar essas repetições aí cara, vergonha já tá brotando !

O que eu to achando do SL ? Tá ... FODA, to fazendo o Supino com 12-12, o máximo que eu já fiz foi com 18-18 com uma ajuda extrema, jájá eu bato meu recorde facil facil. To amando fazer Remada Curvada, daqui a pouco to com 70kg de cada lado e nem percebo.

Abç Irmão.

Relato de hj

#Alimentação

Até agora aqui tá sussa, mandei um almoço muito doido, como agora eu to em um bulk "sujo" comi sorvete com granola, e um leite desnatado em pó Jájá tem uma ceia monstruosa. PS: to pensando em comprar uma malto ...

#Dia a Dia

Não paro de pensar na balança cara, como pode ? quero os meu 75kg porra, amanha eu vou me pesar, e quero mais de 73..

#Treino de Panturrilha

Tá ficando sem graça, parece que a panturrilha se acostumo (novidade) mas vou continuar assim...

Treino #7 de Panturrilhas - 1 série de 100 repetições. Subindo rápido e descendo devagar !

Abraço Galera

Editado 22/10/2013 às 23:10 10/22, 2013 por Thiago Miranda (veja o histórico de edições)

Fala Matheus, é justamente o que eu vou fazer. Já montei o treino já.

Ficou mais ou menos assim :

A- Squat/Brench Press/Barbell Rows

Squat 5kg-5kg

Brench Press 5kg-5kg

Barbell Rows 5kg-5kg

B- Squat/OHP/Deadlift

Squat 5kg-5kg

OHP 5kg-5kg

Deadlift 5kg-5kg

Falta ainda a Assistencia, to em duvida, coloco Pull-ups ? como faço esses, 3x5, 3x10 ????????????

Falows Matheus volte sempre, jájá coloco o treino de hoje!

Pull ups é uma boa, eu começaria por 3x5 e ia tentando aumentar.

To no aguardo do treino de hoje, to curtindo a progressão!

Abçss

Pull ups é uma boa, eu começaria por 3x5 e ia tentando aumentar.

To no aguardo do treino de hoje, to curtindo a progressão!

Abçss

Amanha tem Chin Up é vou botar pra *****

Se tava falando do treino de panturrilha, tá no post de cima, hoje não tem SL --' só amanha

Abç

----------

Amanhã, tem treino B.

Agachamento com 15kg (to chegando no recorde pessoal)

OHP com 11kg

Deadlift com 11kg

Barra Fixa Pronada 5/5/5

Tríceps Testa 6kg (1kg a mais de cada lado)

Editado 22/10/2013 às 23:16 10/22, 2013 por Thiago Miranda (veja o histórico de edições)

Boa noite pra geral !

#Alimentação

Tá de boa, comi muito mano, sardinha foi o destaque de hoje. Leite, frutas, arroz, feijão,peito de frango. Hoje bateu 340g de carb e 136g de proteínas.

#Dia a Dia

Falei que iria me pesar hoje, mas não rolou Não tive muito tempo, e sexta tb não tenho tempo, sábado tenho ENEM, e domingo tem ENEM. Tradução ? Não sei que dia que vou me pesar, talvez sexta. Vamos ver se vai sair 73.5kg.. Vou começar a colocar o peso da barra aqui, afinal não levanto só anilha, a barra pesa 16kg...

Treino de Panturrilha #8

1 série de 100 repetições como sempre, subindo rápido e descendo devagar

#Treino SL

Agachamento 5/5/5/5/5 46kg

OHP 5/5/5/5/5 38kg

Levantamento Terra 5/5/5/5/5 38kg

Barra Fixa Pronada 5/5/5 BW

Tríceps Testa 12/12/12 6kg-6kg

Treino top, to aumentando aos poucos a Barra Fixa

SL > FODA

Abraço

Aew Thiagao treinao ta ficando top..

Aumentando na barra fixa, ai sim..

Aew Thiagao treinao ta ficando top..

Aumentando na barra fixa, ai sim..

De pouquinho em pouquinho tá ficando né parceiro !

Agora só falta a barra supinada Sexta eu aumento as repetições..

Quanto coloquei o peso da barra, deu até uma sensação de n ser mais frango kk

De pouquinho em pouquinho tá ficando né parceiro !

Agora só falta a barra supinada Sexta eu aumento as repetições..

Quanto coloquei o peso da barra, deu até uma sensação de n ser mais frango kk

Falei que você era maroto , olha o pulo que deu nas cargas HUSAHUSAHUSUHSAHUSAHUSASHUA ...

Continua assim que vai ficar top brother !

Falei que você era maroto , olha o pulo que deu nas cargas HUSAHUSAHUSUHSAHUSAHUSASHUA ...

Continua assim que vai ficar top brother !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tamo junto Gabriel !

Alimentação e treino ta da hora, vai seguindo

abçss

Alimentação e treino ta da hora, vai seguindo

abçss

Valeu Segue o barco Mac.

Bons treinos cara

Fala Gabriel, eu ? maroto ?

Tá fazendo o terra com 94kg filha duma égua !

Ainda chego lá no Supino, lá pra Fevereiro, Março.

Abç gigante

Tava vendo um vídeo agorinha Insanity, o fisiculturista fazendo barra fixa, subindo até o braço fechar 90º, to fazendo até a cabeça passar da barra... Não sei tá errado, mas ele fez assim. Como tu faz ? Tenho que aumentar essas repetições aí cara, vergonha já tá brotando !

O que eu to achando do SL ? Tá ... FODA, to fazendo o Supino com 12-12, o máximo que eu já fiz foi com 18-18 com uma ajuda extrema, jájá eu bato meu recorde facil facil. To amando fazer Remada Curvada, daqui a pouco to com 70kg de cada lado e nem percebo.

Abç Irmão.

Relato de hj

#Alimentação

Até agora aqui tá sussa, mandei um almoço muito doido, como agora eu to em um bulk "sujo" comi sorvete com granola, e um leite desnatado em pó Jájá tem uma ceia monstruosa. PS: to pensando em comprar uma malto ...

#Dia a Dia

Não paro de pensar na balança cara, como pode ? quero os meu 75kg porra, amanha eu vou me pesar, e quero mais de 73..

#Treino de Panturrilha

Tá ficando sem graça, parece que a panturrilha se acostumo (novidade) mas vou continuar assim...

Treino #7 de Panturrilhas - 1 série de 100 repetições. Subindo rápido e descendo devagar !

Abraço Galera

Coloca peso q a pantu volta a te odiar hahaha

Boa noite pra geral !

#Alimentação

Tá de boa, comi muito mano, sardinha foi o destaque de hoje. Leite, frutas, arroz, feijão,peito de frango. Hoje bateu 340g de carb e 136g de proteínas.

#Dia a Dia

Falei que iria me pesar hoje, mas não rolou Não tive muito tempo, e sexta tb não tenho tempo, sábado tenho ENEM, e domingo tem ENEM. Tradução ? Não sei que dia que vou me pesar, talvez sexta. Vamos ver se vai sair 73.5kg.. Vou começar a colocar o peso da barra aqui, afinal não levanto só anilha, a barra pesa 16kg...

Treino de Panturrilha #8

1 série de 100 repetições como sempre, subindo rápido e descendo devagar

#Treino SL

Agachamento 5/5/5/5/5 46kg

OHP 5/5/5/5/5 38kg

Levantamento Terra 5/5/5/5/5 38kg

Barra Fixa Pronada 5/5/5 BW

Tríceps Testa 12/12/12 6kg-6kg

Treino top, to aumentando aos poucos a Barra Fixa

SL > FODA

Abraço

Bom enem w bom treino, as cargas aumentandp daqui a pouco começa a ficar pesado.

Otimo msm, qual a sua meta?

Boa noite pra geral !

#Alimentação

Tá de boa, comi muito mano, sardinha foi o destaque de hoje. Leite, frutas, arroz, feijão,peito de frango. Hoje bateu 340g de carb e 136g de proteínas.

#Dia a Dia

Falei que iria me pesar hoje, mas não rolou Não tive muito tempo, e sexta tb não tenho tempo, sábado tenho ENEM, e domingo tem ENEM. Tradução ? Não sei que dia que vou me pesar, talvez sexta. Vamos ver se vai sair 73.5kg.. Vou começar a colocar o peso da barra aqui, afinal não levanto só anilha, a barra pesa 16kg...

Treino de Panturrilha #8

1 série de 100 repetições como sempre, subindo rápido e descendo devagar

#Treino SL

Agachamento 5/5/5/5/5 46kg

OHP 5/5/5/5/5 38kg

Levantamento Terra 5/5/5/5/5 38kg

Barra Fixa Pronada 5/5/5 BW

Tríceps Testa 12/12/12 6kg-6kg

Treino top, to aumentando aos poucos a Barra Fixa

SL > FODA

Abraço

Tbm acho q vou começa a colok peso da barra ai eu pareço mais forte shaushaushuashua

Coloca peso q a pantu volta a te odiar hahaha

Bom enem w bom treino, as cargas aumentandp daqui a pouco começa a ficar pesado.

Otimo msm, qual a sua meta?

Ou talvez fazer ela unilateral né 1x50 em cada perna, preciso assustar porque tá feio ! Minha meta ?

Vish, tenho tantas:

100kg no agacho de cada lado

100kg no supino de cada laod

80kg de peso corporal até o final do ano

3x10 na barra fixa kkkk

Abç Tamy.ga

Tbm acho q vou começa a colok peso da barra ai eu pareço mais forte shaushaushuashua

Poisé cara, coloca aí, até dar um up no treinos. To falando sério viu kkk

Abç

-----------------------------------------------------

Tá difícil vim aqui viu, to aqui digitando parecendo um zumbi de tão morto.

#Alimentação

Aqui tá show demais. Como o arroz tá gostoso, nunca vi viu. Preciso falar do macarrão ? Não né !? Fiz o ENEM, apesar de estar lá 5, 6 horas, não fiquei sem comer. De 1 em 1 hora, comia uma barrinha de cereal

#Dia a Dia

Sexta feira, cheguei em casa 22:00 da noite, a academia fecha as 21:00, muito cedo né ? Pensei, vou fazer um treino em casa levezão. Só pensei, o corpo disse n...

Sexta > sem SL e PANTU

Sábado tive prova do ENEM, pqp, que prova chata, longa demais ! Fiquei até o ultimo minuto lá, cheguei tarde em casa, pensei em fazer pantu, de novo, só pensei !

Sábado > sem PANTU

Domingo, segunda etapa, mesma coisa, cheguei cansado. E novamente, só pensei não executei.

Domingo > sem PANTU

Hoje, minha mãe deu a bela notícia q eu estava sem a academia até começar a primeira semana de novembro. PUTA QUE PARIU ! Claro, não falei isso pra ela, mas que merda hein.

#Treino

Já disse tudo né ? Sem treinos, sexta, sábado, domingo. Vou fazer umas barras q tem aqui perto de casa, tb tem parelelas. No mais, não sei o q fazer. Tem alguma ideia ?

ESQUECI de falar, me pesei sexta e estava com meros 73.8kg. Minha meta era 73.5, agora vou atrás novamente dos 75 kg ! Daqui a duas semanas me peso, e falo pra voces !

Abç

Editado 28/10/2013 às 01:19 10/28, 2013 por Thiago Miranda (veja o histórico de edições)

Ou talvez fazer ela unilateral né 1x50 em cada perna, preciso assustar porque tá feio ! Minha meta ?

Vish, tenho tantas:

100kg no agacho de cada lado

100kg no supino de cada laod

80kg de peso corporal até o final do ano

3x10 na barra fixa kkkk

Abç Tamy.ga

Poisé cara, coloca aí, até dar um up no treinos. To falando sério viu kkk

Abç

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Tá difícil vim aqui viu, to aqui digitando parecendo um zumbi de tão morto.

#Alimentação

Aqui tá show demais. Como o arroz tá gostoso, nunca vi viu. Preciso falar do macarrão ? Não né !? Fiz o ENEM, apesar de estar lá 5, 6 horas, não fiquei sem comer. De 1 em 1 hora, comia uma barrinha de cereal

#Dia a Dia

Sexta feira, cheguei em casa 22:00 da noite, a academia fecha as 21:00, muito cedo né ? Pensei, vou fazer um treino em casa levezão. Só pensei, o corpo disse n...

Sexta > sem SL e PANTU

Sábado tive prova do ENEM, pqp, que prova chata, longa demais ! Fiquei até o ultimo minuto lá, cheguei tarde em casa, pensei em fazer pantu, de novo, só pensei !

Sábado > sem PANTU

Domingo, segunda etapa, mesma coisa, cheguei cansado. E novamente, só pensei não executei.

Domingo > sem PANTU

Hoje, minha mãe deu a bela notícia q eu estava sem a academia até começar a primeira semana de novembro. PUTA QUE PARIU ! Claro, não falei isso pra ela, mas que merda hein.

#Treino

Já disse tudo né ? Sem treinos, sexta, sábado, domingo. Vou fazer umas barras q tem aqui perto de casa, tb tem parelelas. No mais, não sei o q fazer. Tem alguma ideia ?

ESQUECI de falar, me pesei sexta e estava com meros 73.8kg. Minha meta era 73.5, agora vou atrás novamente dos 75 kg ! Daqui a duas semanas me peso, e falo pra voces !

Abç

SHAUSHAuSHAuSHAuSHa

Força ai krai

Ou talvez fazer ela unilateral né 1x50 em cada perna, preciso assustar porque tá feio ! Minha meta ?

Vish, tenho tantas:

100kg no agacho de cada lado

100kg no supino de cada laod

80kg de peso corporal até o final do ano

3x10 na barra fixa kkkk

Abç Tamy.ga

Poisé cara, coloca aí, até dar um up no treinos. To falando sério viu kkk

Abç

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Tá difícil vim aqui viu, to aqui digitando parecendo um zumbi de tão morto.

#Alimentação

Aqui tá show demais. Como o arroz tá gostoso, nunca vi viu. Preciso falar do macarrão ? Não né !? Fiz o ENEM, apesar de estar lá 5, 6 horas, não fiquei sem comer. De 1 em 1 hora, comia uma barrinha de cereal

#Dia a Dia

Sexta feira, cheguei em casa 22:00 da noite, a academia fecha as 21:00, muito cedo né ? Pensei, vou fazer um treino em casa levezão. Só pensei, o corpo disse n...

Sexta > sem SL e PANTU

Sábado tive prova do ENEM, pqp, que prova chata, longa demais ! Fiquei até o ultimo minuto lá, cheguei tarde em casa, pensei em fazer pantu, de novo, só pensei !

Sábado > sem PANTU

Domingo, segunda etapa, mesma coisa, cheguei cansado. E novamente, só pensei não executei.

Domingo > sem PANTU

Hoje, minha mãe deu a bela notícia q eu estava sem a academia até começar a primeira semana de novembro. PUTA QUE PARIU ! Claro, não falei isso pra ela, mas que merda hein.

#Treino

Já disse tudo né ? Sem treinos, sexta, sábado, domingo. Vou fazer umas barras q tem aqui perto de casa, tb tem parelelas. No mais, não sei o q fazer. Tem alguma ideia ?

ESQUECI de falar, me pesei sexta e estava com meros 73.8kg. Minha meta era 73.5, agora vou atrás novamente dos 75 kg ! Daqui a duas semanas me peso, e falo pra voces !

Abç

Bora thiagão , rapidinho vai bater os 75 KG ... Panturrilha da pra fazer até tomando banho rapaiz , vou ter que te dar um tapa na orelha pra fazer ? HUSAUHSAUHSAUHSAUH

Rapaziada !

#Alimentação

Ow, aqui tá muito top ! Proteinas lá em cima, batata doce vem ni mim

#Dia a Dia

Tá meio abalado o psicologico, tudo por causa da porra da prova do enem prova chata do caralho kkk.

#Treino de Panturrilha

1 série de 100 repetições > TOP TOP

Sai daqui preguiça filha da puta ?

SHAUSHAuSHAuSHAuSHa

Força ai krai

Pesquisando treino fora da academia deiscentes em 3,2,1

Abç

Bora thiagão , rapidinho vai bater os 75 KG ... Panturrilha da pra fazer até tomando banho rapaiz , vou ter que te dar um tapa na orelha pra fazer ? HUSAUHSAUHSAUHSAUH

To esperando a merda dos 75 chega, devagar chegamos lá carinha !

Pior que é né cara kkkkkkk, já fiz hj hein valeu pelo tapa

Abç

Espero que essa alimentação esteja top mesmo hein hahahah,

da uma rlx dessa prova ai, agr passou

abçs, boa semana!

Espero que essa alimentação esteja top mesmo hein hahahah,

da uma rlx dessa prova ai, agr passou

abçs, boa semana!

O pior é que tá mano kkk To pegando é a panela, não é nem prato mais mano kkk

Passou, passou, passou kkkk

Boa semana parça

Oowwww Thiagao, que negocio é esse de abalado psicologico por causa da prova?? Para com isso brother, vc foi bem na prova e agora é focar pra chegar nos 75kg ESSA SEMANA..

Abracos..

Oowwww Thiagao, que negocio é esse de abalado psicologico por causa da prova?? Para com isso brother, vc foi bem na prova e agora é focar pra chegar nos 75kg ESSA SEMANA..

Abracos..

Fala matheus, sei lá, cabeça tá quente mano, to gritando até com o cachorro kkk

Abç

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#Alimentação

To batendo uma ceia agora, macarrão com carne moída ta ligado, parecendo pedreiro. Mas fazê o q né, tamo junto ! Hoje teve um omelete, que eu fiz aqui, assim ... ''omelete'', ficou mais ou menos, o mais importante é q tinha uns 5 ovos.

#Dia a Dia

Estudo em colégio militar, hoje fui vestir a calça de boa, entrou, quando sentei na cadeira, a calça abriu no meio bem no saco mano ! Rasgou mano !!! A camisa da farda tambem tá arrochada vei, imagina quando tiver nos 75kg

RUMO A GIGANTE PARCEIROS !

#Treino

Amanha vou pro parque fazer barra e paralela, acho que vou postar um video do treino aqui pra voces

Hoje o treino foi de panturrilha.

1 série de 100 repetições - Subindo lento, e descendo lento também !

Abraço pra geral

Iae ! Resuminho de hj

#Alimentação

De boa, só tem um problema, muita, muita balinha, mas consigo segurar vei kkkk, como pode ? Chega a dar azia de tanta balinha. Minha namorada entrou de dieta hj, e vou diminuir esse número de balas que nem ela tá fazendo. O resto tá de boa, hoje diminui um pouco o numero de carboidratos e proteínas porque fiquei o dia todo no colégio, mas amanhã tem !

#Dia a Dia

To pensando em ir a uma nutricionista, pedir uma dieta completa e tal, sei lá .. Não confio muito nessa profissão não, mais enfim, vou ver se apareço na consulta que tem aqui perto de casa. Hoje a dor de cabeça reinou, to dolorido no peito manos ! Fiz uma variação de flexão, vou postar o vídeo mais embaixo, mexi com uns halteres de 3kg que tenho em casa também.

#Treino

Bom, o treino q eu fiz, foi esmagando o peito e o tríceps, as flexões que eu fiz foram nesse estilo

Coloquem em 3:00 minutos mais ou menos q voces vão ver. É uma que vai pro lado e depois pro outro. E vou lhe dizer amigos, gostei do estilo do Street Workout ! É isso que vou fazer até a minha véia pagar a academia, barras fixas, supinadas, pronadas, paralelas, flexões, até o corpo estourar ! Ontem, além das flexões, fiz rosca concentrada com 6kg (segurei os dois halteres na mão), Elevação lateral com 6kg, OHP com os 6kg, parece aqueles velhos na academia tá ligado ? kk Elevação Frontal com 6kg. E Agachamento com o butijão de gás, um front squat, mais ou menos 13kg, Remada Curvada com o butijão tb, e Levantamento Terra com o butijão. Fazer o q né parceiros, quem não tem colírio usa ocúlos escuros quem não ter academia usa o butijão.

Foi o que eu consegui fazer com o q tenho aqui, porem, o butijão esvazia a cada dia, vai ficando mais leve a cada treino :heart:
Treino de Panturrilhas

1 Série de 100 repetições - De booooa

Só isso, até amanhã se Deus quiser. Abç

Quem nao tem cao caça com gato né.. hudhuaa..

O negocio é nao ficar parado..

Abracos..

Iae ! Resuminho de hj

#Alimentação

De boa, só tem um problema, muita, muita balinha, mas consigo segurar vei kkkk, como pode ? Chega a dar azia de tanta balinha. Minha namorada entrou de dieta hj, e vou diminuir esse número de balas que nem ela tá fazendo. O resto tá de boa, hoje diminui um pouco o numero de carboidratos e proteínas porque fiquei o dia todo no colégio, mas amanhã tem !

#Dia a Dia

To pensando em ir a uma nutricionista, pedir uma dieta completa e tal, sei lá .. Não confio muito nessa profissão não, mais enfim, vou ver se apareço na consulta que tem aqui perto de casa. Hoje a dor de cabeça reinou, to dolorido no peito manos ! Fiz uma variação de flexão, vou postar o vídeo mais embaixo, mexi com uns halteres de 3kg que tenho em casa também.

#Treino

Bom, o treino q eu fiz, foi esmagando o peito e o tríceps, as flexões que eu fiz foram nesse estilo

Coloquem em 3:00 minutos mais ou menos q voces vão ver. É uma que vai pro lado e depois pro outro. E vou lhe dizer amigos, gostei do estilo do Street Workout ! É isso que vou fazer até a minha véia pagar a academia, barras fixas, supinadas, pronadas, paralelas, flexões, até o corpo estourar ! Ontem, além das flexões, fiz rosca concentrada com 6kg (segurei os dois halteres na mão), Elevação lateral com 6kg, OHP com os 6kg, parece aqueles velhos na academia tá ligado ? kk Elevação Frontal com 6kg. E Agachamento com o butijão de gás, um front squat, mais ou menos 13kg, Remada Curvada com o butijão tb, e Levantamento Terra com o butijão. Fazer o q né parceiros, quem não tem colírio usa ocúlos escuros quem não ter academia usa o butijão.

Foi o que eu consegui fazer com o q tenho aqui, porem, o butijão esvazia a cada dia, vai ficando mais leve a cada treino :heart:

Treino de Panturrilhas

1 Série de 100 repetições - De booooa

Só isso, até amanhã se Deus quiser. Abç

Isso ai irmão , só não pode parar !

Ta na hora de fazer um front squat com a geladeira , terra com o guarda roupa ... UHSAUHSAUHASHUSAUHSAUHSA

Sua mãe não perguntou se você tava doido nao ?