Atualmente estou um livro chamado: "a dieta do abdomem" cujo autor eh David Zinczenko, o mesmo que escreve alguns artigos para Men's Health

O livro eh mto bom e traz um programa de treinamento que estou pensando em experimentar , e queria a opniao de vcs

SEG:

ORDEM

Exercicio Repetições Descanso Séries

Abdominal convencional 12-15 Nenhum 1

Levantamento dos joelhos

com a perna flexionada 12-15 Nenhum 1

Ponte 1ou2 Nenhum 1

Extensão da regiao lombar 12-15 Nenhum 1

Agachamento 10-12 30segundos 2

Supino Reto 10 30segundos 2

Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2

Desenvolvimento 10 30segundos 2

Remada Alta 10 30segundos 2

Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2

Extensão das pernas 10-12 30segundos 2

Rosca direta 10 30segundos 2

Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2

TERÇA:AEROBICOS

QUAR:

Abdominal de pé 12-15 Nenhum 1

Impulso da regiao lombar 12 Nenhum 1

Flexao lateral do tronco 6ou10(Cada lado) Nenhum 1

Ponte Lateral 1ou2(cada lado) Nenhum 1

Extensão da regiao lombar 12-15 Nenhum 1

Agachamento 10-12 30segundos 2

Supino Reto 10 30segundos 2

Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2

Desenvolvimento 10 30segundos 2

Remada Alta 10 30segundos 2

Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2

Extensão das pernas 10-12 30segundos 2

Rosca direta 10 30segundos 2

Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2

QUINTA: AEROBICOS

SEXTA:

Agachamento 10-12 30segundos 2

Supino Reto 10 30segundos 2

Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2

Desenvolvimento 10 30segundos 2

Remada Alta 10 30segundos 2

Step 10-12(Cada perna) 30segundos 2

Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2

Extensão das pernas 10-12 30segundos 2

Rosca direta 10 30segundos 2

Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2

Ta ae galera , isto treinando mais ou menos no período de tarde pra noite , e todos os dias fazendo aerobico em jejum pela manha , tentando maximizar o gasto de gordura

O treino me pareceu mto esquisito , por ver por exemplo supino reto 3x por semana , mas aqui disse que o treino tem enfase pra força , quero saber o qeu acham dele pra hipertrofia, o que acertariam , e se fariam alguma ligação a um treino de hard gainers

Vlw obrigado e grande abraço!

é um treino de corpo inteiro tipo full body, se fosse fazer esse treino faria só com exercícios básicos. pra hipertrofia não acho muito interressante não, faria ABC1x, se você já tem experiência no treino com pesos...

Isso não é um treino de musculação é um treino fitness vc vai ficar um corpinho de menina.

Obrigado pelos comentarios , ainda espero ouvir mais sobre o treino

obg (;

Minha opiniao: idem a opiniao da Lara

Achei que esse treino tava perto de um estilo Hard gainer ;/

Por treinar bastante compostos!

o maximo de rep é 2 ali pqp,isso nao vai hipertrofa nem aki nem na china