Idade: 21.
Altura: 172 cm.
Peso: 69 quilos.
Objetivo: Hipertrofia.
Estrutura do Treino: ABC 2X

Treino há alguns meses, mas não tive resultados muito bons.... Os treinos que meu instrutor passou até agora tinham 4 exercícios para cada músculo, e após pesquisar aqui no fórum, vi que o recomendado é 3 para músculos grandes e 2 para pequenos, então montei esse treino aqui. Sugestões??

A – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

Triceps Testa Barra W 3x8

Supino Fechado 3x8

B – COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO

Barra Fixa 3xf

Remada Cavalinho 3x8

Remada Unilateral 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8

Encolhimento 3x15

C – PERNA / ABDÔMEN

Agachamento no Smith 5x5

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

agachamento no smith 5x5 foi fod@ isso que chamo de nao ter amor nos joelhos

esta bom com algumas moficaçoes

paralelas no lugar do testa

chin up no lugar da alternada

agachamento livreeeeee ok

levantamento terra ou RDL no lugar da flexora

Editado 10/09/2013 às 00:51 09/10, 2013 por nightly squat

Não dá pra fazer paralelas na minha academia.

E o terra não é melhor fazer no dia que treino costas?