[Atualizado Com Fotos] Dieta Metabólica - Meta: 2 Dígitos Até O Fim Do Ano

[Shanksss]

Idade: 23 anos

Peso 28/08/13: 112.7kg

Peso 07/09/13: 105.4kg

Peso 14/09/13: 105.6kg

Peso 24/09/13: 105.4kg

Altura: 1.85

Galera, estou à um tempo na dieta metabólica, e como estava um pouco estagnado, resolvi fazer 1 semana normal de recarga e essa semana recomecei a dieta do 0 (com os 12 dias de indução)
Durante esse tempo que fiz a dieta, fiz 2 exames de sangue e meus colesterol LDL abaixou, HDL aumento, Triglicerides abaixou e o fígado está 100%.
Fiquei feliz com o resultado, principalmente em relação ao exame de sangue.
Mas, vamos lá:

Treino Alterado 16/09/2013

Treino A - 3x12 / 3x10 / 3x8

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Crucifixo

Testa W

Paralelas

Pulley Corda

Treino B - 3x12 / 3x10 / 3x8

Pulley Costas

Pulley Barra Fixa

Remada Baixa

Remada Curvada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Scott com Halteres

Rosca Martelo
Exercícios Ante-Braço

Treino C - 3x12 / 3x10 / 3x8

Leg Press

Cadeixa Extensora

Agachamento

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Panturrilha

Desenvolvimento com Halteres e Rotação

Elevação Lateral na Corda

Elevação Lateral Inclinado

Rotação Externa (Manguito Rotator)

Dieta como faço a metabólica, irei postar diariamente o que estou comendo.
Não consigo calcular o peso e tal porque como sempre fora.
Também vou deixar postado os dias que já estou treinando (comecei a dieta segunda-feira)

FOTOS

1º Dia

Hoje foi um dia atípico.
Não tive a possibilidade de ir para a academia, pois tive uma consulta médica em minha cidade (interior) e como faço academia em SP não fui trabalhar, não fui pra academia e não fui pra facul hehehe.
Tomei a primeira cápsula às 10:00hr de estômago vazio.
Logo depois senti o efeito dele. Fiquei um pouco ofegante e suei demais...demais mesmo !
De tarde, aproveitei que estava em casa, e corri 30 minutos e fiz alguns exercícios de leve com elástico. Era tudo o que eu podia fazer hehehe.
Tomei a segunda cápsulas às 15:00hr. Mesma coisa. Suando muito....muito mesmo.
Agora pouco estava arrumando minha mala, e comecei a suar só de fazer isso. E pior que suava de cair gotas de suor do rosto mesmo. Tenso, mas está valendo.

Alimentação

08:00 - 2 ovos cozidos + 30g Whey

11:00 - 1 filé de peito de frango + alface + 1 sardinha enlatada

15:00 - 2 ovos cozidos

18:00 - 3 ovos mexidos + 1 sardinha enlatada + 3 castanhas do pará

20:00 - 1 bife de carne

Ceia - 30g Whey + 1 colher de azeite

2º Dia

Acordei as 5:15hr, tomei a primeira cápsulas as 5:30 e fui pegar o busão pra ir pra academia.
Cara, tava um frio de lascar esse horário....mais fiquei suando demais no busão....pelo jeito vou ter que conviver com isso durante o uso do termo hehehe.
Bom, hoje fiz o treino B.
Aumentei a carga em alguns exercícios, mas não atribuo isso ao termogênico. Como essa semana deu 1 mês de uso da Creatina, talvez seja ela começando a dar um Up no treino.
Depois fiz 20 minutos de aeróbico.
Comecei a fazer o famoso HIT.
Como ainda estou meio fora de forma, fiz o seguinte:

1 minuto - 6km/h

30 segundos - 12km/h

Até completar 20 minutos.
Foi bem cansativo !!! Sai de lá com a camisa molhada. Mas fiquei feliz, pois até um tempo atrás nem conseguia correr direito que já ficava sem folêgo.

Alimentação

06:30 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

14:00 -1 filé de salmão + 1 ovo + alface + 1 medalhão bovino + calabresa(pouco)

18:00 - 2 bifes de carne + 1 sardinha gourmet enlatada

Ceia - 30g whey + azeite

3º Dia

Acordei as 5:00hr, tomei a primeira cápsulas as 6:00hr e fui treinar umas 6:30hr.

Percebi que minha boca tava muito seca durante o treino. Isso porque antes tomo 450ml de água com o Amino1, e durante o treino de 500ml à 1000ml de água. Mas a boca ficou seca o dia inteiro.
Acho que é por causa do azeite antes de dormir...posso estar falando besteira, mas pode ser que seja isso mesmo.
Fiz o treino C + abdominal + 20 minutos de eliptico.
Suadeira hoje foi sussa.....

Alimentação

06:15 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 5 amendôas

13:00 -2 filé de salmão + alface + 1 bife de contra-filé

16:00 - 5 amendôas

18:00 - 1 filé de alcatra + 1 filé de capa de contra-filé + alface + tomate

Ceia - 30g whey + azeite

4º Dia

Acordei as 5:30hr, tomei a primeira cápsulas as 5:45hr e fui treinar umas 7:00hr.
Fiz o treino A e depois ia fazer HIT no aeróbico, mas não consegui. As pernas estão fodas de dor.
Então, fiz 20 minutos de eliptico.
Hoje nada de anormal.

Alimentação

06:00 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

13:00 - 2 filés de frango + 1 baby beef + 1 filé de linguado + alface + 3 ovos de codorna.

16:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - 1 filé de alcatra + 2 filé de capa de contra-filé + alface + tomate

Ceia - 30g whey + azeite

5º Dia

Hoje fui treinar de tarde. Vou ter que parar a facul e feliz(ou infelizmente) terei mais tempo para os treinos.
Tomei a primeira cápsulas as 11:00 e a segunda cápsulas as 16:30.
Fui treinar as 17:00. Treino B + 20 minutos aeróbico HIT - 60s caminhando a 6km/h / 30s correndo a 12km/h....fiz isso ate dar os 20 minutos.
Ao contrário do primeiro dia que fiz esse aeróbico, dessa vez cansei menos. Talvez por estar treinando de tarde e ter me alimentado melhor antes do treino.
Como semana que vem terei mais tempo, irei tentar fazer AEJ todos os dias possíveis.

Alimentação

08:00 - 30g whey

10:00 - 5 amendoas

13:00 - 2 filés de frango + 1 bifes de contra-file + 5 ovos codorna + 1 linguiça calabresa + alface.

16:00 - 5 amendoas

20:00 - 3 espetor de carne

Ceia - 30g whey + azeite

6º Dia

Hoje voltei pra casa e não fui treinar.
Aprovetei para fazer alguns exercícios isométricos com elástico e abdominal.

Alimentação

06:30 - 30g whey

08:30 - 3 ovos mexidos com 100g queijo mussarela

12:00 - 2 ovos frito + fraldinha

16:00 - 1 lata de sardinha enlatada

19:00 - contra-filë _ coxa e sobrecoxa de frango

Ceia - 30g whey + azeite

7º Dia

Hoje levei os dos pra passear em jejum. Caminhei por uns 30 minutos.
De tarde pulei um pouco de corda (500x). Fiquei até um pouco feliz, pois um tempo atras pulava 50 e começava a morrer de cansaço hehehe.

Alimentação

10:30 - 30g whey

11:30 - Capa de contra-file + sobrecoxa de frang + contra-fié + alface

15:00 - 1 lata de atum enlatado

17:00 - 1 lata de sardinha enlatada

21:00 - torta de carne (carne moída assada + queijo mussarela por cima e molho de tomate)

Ceia - 30g whey + azeite

8º Dia

Agora irei mandar aeróbico em jejum. O dia foi tranquilo, nada de anormal.
Só reparei que minha boca ta muito seca.
Tipo, bebo água (2,5litros/dia) e mesmo assim continua aquela sensação de boca seca.

Alimentação / Treino

07:30 - 30 minutos AEJ

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Frango com caturipiy + coração + medalhão suíno + picanha + alface

16:30 - 3 castanhas do pará

17:30 - Treino C + abdominal + 20 minutos eliptico

19:00 - 30g Whey

20:00 - 3 espetos de carne

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

9º Dia

Alimentação / Treino

07:15 - 30 minutos AEJ

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Filé de frango + filé de pescado + alface + 2 ovos cozidos + linguiça calabresa

16:30 - 2 ovos cozidos + linguiça calabresa + filé de frango

17:30 - Treino A + 20 minutos aeróbico HIT (60s à 6km/h / 30s à 12km/h)

19:00 - 30g Whey

20:00 - 3 espetos de carne

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Hoje senti um cansaço enorme durante o treino.
Talvez por ter comido pouco tempo antes e ter tomado o Amino1 junto.
Deve ter atrapalhado na absorção ou sei lá.
Só sei que depois do treino bateu um cansaço nervoso. Fazia muito tempo que não ficava baqueado desse jeito.
E olha que me alimentei melhor do que os dias anteriores.
Mas faz parte.

10º Dia

Alimentação / Treino

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Salmão grelhado + torresmo + costelinha de porco + alface + 4 ovos de codorna

17:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - Treino B + 20 minutos aeróbico HIT no eliptico (60s normal / 30s aumentado carga/peso)

19:30 - 30g Whey

20:30 - Salmão grelhado + torresmo + costelinha de porco + 4 ovos de codorna

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Hoje não senti mal estar como ontem.
Deve ter sido por causa da alimentação antes do treino mesmo.
Também irei jantar melhor, pois estou pegando marmita no almoço hauehuahuae. A galera olha com um cara de WTF, mas foda-se.

O Amino1, estava tomando antes do treino.
Irei mudar e tomar durante o treino. Sinto melhor dessa maneira.

Hoje chegaram algumas coisas que pedi de fora.
Cafeína Allmax (Irei usar EC fim do ano), Xtend, Oxyelite (fórmulga antiga) e um shaker.
Feliz pa carai hahahaha

11º Dia

Alimentação / Treino

07:15 - 30 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 5 amendoas

13:00 - Fraldinha assada + contra filé + filé de pescado + ovo mexido + alface

17:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - Treino C + 20 minutos eliptico

19:30 - 30g Whey

20:15 - Ovo mexido + 3 ovos de codorna + contra-filé + fraldinha assada

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

12º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 30 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 6 amendoas

13:00 - Sobrecoxa de frango assado + filé de frango + 2 ovos cozidos + 5 ovos de codorna + alface

17:00 - 2 castanhas do pará + 6 amendoas

18:00 - Treino A + 20 aeróbico HIT (60s à 6km/h / 30s à 12km/h)

19:30 - 30g Whey

20:45 - Sobrecoxa de frango assado + filé de frango + 3 ovos de codorna

Ceia - 2 colheres de sopa de azeite

Bom galera, amanhã finalmente dia de recarga.
Espero ter um aumento de força à mais. Percebi que estou fadigando mais rápido nos exercícios, mesmo tomando um intra-treino.
Como hoje era sexta-feira e eu tava animadasso por amanhã ser o dia de recarga, resolvi mandar junto uma amostra que recebi do Friction da VPX.
Tomei a segunda cápsula um pouco mais cedo e 30 minutos antes do treino tomei o Friction.
Cara, que ânimo !!! Deu até um pouco de formigamento nas mãos.
Não digo que aumentei os pesos nos exercícios, porém o tempo de recuperação foi animal. E a suadeira também.
Na hora do aeróbico, tava com um camiseta vermelha. Ela ficou cor de vinho de tão encharcada que ficou !
Mas eh isso ae !!!
Por hoje é só !

Editado Setembro 24, 2013 às 19:43 por D-Nox

[Shanksss]

13º Dia e 14º Dia

Alimentação / Treino

Dias de Recarga de carboidrato.
No geral comi pouca besteira !
Foda, que você fica a semana inteira pensando "putz, quando chegar a hora da recarga vou comer isso, isso e mais aqulo". Mas eu não consegui comer muita coisa hehehe.
É como se pouca comida ja me deixasse satisfeito.

Aeróbico:

Sábado pulei corda 500 vezes.
Domingo corri 5km em 36 minutos.

Fiquei satisfeito com o resultado, pois em Julho tentei correr e as pernas e o fôlego não davam conta hehehe.
O aeróbico do final de semana, foi mais com o intuito de ganhar resistência mesmo !

Mas eh isso ae !
Amanhã de volta à rotina !

[Shanksss]

15º Dia

Alimentação / Treino

09:00 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

14:00 - Bisteca + 5 ovos de codorna + 1 filé de peito de frango + alface.

18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas

20:00 - Treibo B + 20 minutos de bike (ritmo leve, porque tava meio zuado da corrida de ontem)
21:30 - 30g Whey

22:30 - 2 espetos de carne

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Editado Setembro 10, 2013 às 02:22 por D-Nox

[Shanksss]

16º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 35 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de pescado + 1 ovo cozido + linguiça calabresa + alface

18:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoas

21:00 - 30g Whwy + 1 filé de frango + linguiça calabresa

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Boa noite galera !
Hoje não consegui ir treinar por causa do trampo !
Foda viu !!! Mas faz parte !! Pelo menos fiz o aeróbico em jejum !
Ontem e hoje minha alimentação não foi muito boa. Digo.....estou comendo meio forçado....foda isso !
Hehehehe
Mas por hoje eh isso !
Valeu que esta acompanhando.

[Shanksss]

Bom galera. irei deixar esse relato de lado....ninguém ta acompanhando mesmo...valeu

[Pedro Nobre]

Voce tá fazendo um bulking sem carbo? o_o

Foi mal, mas é que nunca pesquisei sobre esse tipo de dieta metabólica.

Que doideira! hahah

EDIT: Ou pera ai. Voce nao botou errado ali 07/08 nao? Era pra ser 07/09 né?

Editado Setembro 13, 2013 às 19:44 por Pedro Nobre

[vitorsa2]

ooooo eu to... relata ai... esse fórum é assim mesmo se fosse algo inutil ia ta cheio de gente mas vou acompanhar relata ai...

abç

[Shanksss]

Voce tá fazendo um bulking sem carbo? o_o

Foi mal, mas é que nunca pesquisei sobre esse tipo de dieta metabólica.

Que doideira! hahah

EDIT: Ou pera ai. Voce nao botou errado ali 07/08 nao? Era pra ser 07/09 né?

Errei a data mesmo man ahuhaeuehua...valeu pelo aviso;

Dieta metabólica é mais usada para cutting.

A idéia é ficar 12 dias sem comer carbo e depois fazer 2 dias de recarga de carbo.

Depois voce passa a fazer 5 dias sem comer carbo, 2 dias de recarga..5....2....5....2 e assim vai indo.

Na vdd não precisa zerar carbo !!! No livro diz que é permitido até 20/30g....mas tem gente que manda 50g-100g e tem ótimos resultados.

Com isso, você zera o glicogenio do seu corpo e ele "aprende" a utilizar gordura como fonte de energia.

ooooo eu to... relata ai... esse fórum é assim mesmo se fosse algo inutil ia ta cheio de gente mas vou acompanhar relata ai...

abç

Valeu o acompanhamento man.

Vou postar os 2 dias ainterior

17º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 medalhão de frango + 2 ovos fritos + 1 filé de picanha + coração + 1 sobrecoxa assada + alface

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Treino A + 20 minutos HIT no eliptico

19:00 - 30g Whey

20:00 - 1 medalhão de frango + 1 medalhão suíno + 1 filé de picanha

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

18º Dia

Alimentação / Treino

07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de linguiado + alface

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Treino B + 20 minutos HIT

19:00 - 30g Whey

20:00 - 1 filé de frango + 1 bife

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

[vitorsa2]

eu n teria coragem rsrsrs mas vamos que vamos...

[Shanksss]

19º Dia

Alimentação / Treino

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas

18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas + 30g Whey

18:30 - Treino C + 15 minutos de eliptico

21:00 - 4 espetos de carne

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Bom galera, hoje a alimentação foi fraca.
Tive que ir num cliente de manhã e lá perto só tinha Hot Dog pra comer. Acabei almoçando castanha do pará e amendoas hehehe.
Deu pra levar na boa, mais de tarde deu fome e acabei mandando o whey antes do treino.
Bom, o treino foi normal. Aumentei a carga em alguns exercícios e mude o treino.
Amanhã é dia de recarga !
Vou dormir já, porque não vejo a hora de chegar amanhã haueuahauahu

[Shanksss]

Peso Atualizado:

105.6

Não perdi muito essa semana, mais por causa do trampo não consegui fazer aeróbico em jejum direito e deixei de treinar 1 dia se não me engano.
Apesar disso, essa semana usei uma bermuda que não conseguia usar na semana passada.
Bom...talvez tenha ganho um pouco de massa magra ????
Hehehehe

[Shanksss]

20º Dia - Recarda de Carboidratos

Bom galera....dia de recarga de carbos !
Estranho que não to conseguindo comer muito !! Como uma pequena porção e já me sinto satisfeito !

Como foi recarga não da pra mim postar horários e tal.
Mas comi basicamente: pão, arroz integral, bife, alface, repolho com ovo, feijoada, danone activia e bolacha trakinas huaehuaehuae.
Hoje não fiz nenhuma atividade fisica. Ontem treinei pernas e hoje ainda tava meio tenso !
Amanhã irei correr de leve. Uns 4km só pra ganhar um condicionamento mesmo !

Editado Setembro 15, 2013 às 00:29 por D-Nox

[Shanksss]

21º Dia - Recarda de Carboidratos

Fala galera !
Mais um dia de recarga.
Estou controlando bem a recarga.
Hoje de atividade, corri 5m de manhãnzinha. Foi bem suave. Fiz em 33 minutos (no último km tive que andar um pouco pois senti que ia dar cãimbra nas panturrilha hehehe).
Mas eh isso ae !
Amanhã, de volta à rotina.

[Pedro Nobre]

Ce tem que por umas fotos ai! Eu to fazendo um cutting de 3 meses e talvez se nao alcançar meu objetivo nesses 3 meses, eu faça um quarto mes com essa dieta zero carb aí..

Vamo que vamo!

[Shanksss]

Ce tem que por umas fotos ai! Eu to fazendo um cutting de 3 meses e talvez se nao alcançar meu objetivo nesses 3 meses, eu faça um quarto mes com essa dieta zero carb aí..

Vamo que vamo!

Fotos vai ser no 30º dia.

[Shanksss]

22º Dia

Alimentação / Treino

06:00 - 30g Whey

08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará

13:30 - Carne moída (estava em cliente e levei marmita de casa)

16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa

17:30 - Carne moída

18:30 - Treino A

20:00 - 30g Whey

21:00 - Carne moída

Ceia - 2 colheres do sopa de azeite

Bom galera, hoje comecei o treino novo.
PQP, na hora que fui treinar triceps, ja tava dando aquelas fraquezas no triceps.
Talvez seja por causa do Cross Over e do Crucifixo hehehe.
Mas beleza. Sinto que o treino esta melhor !

[Shanksss]

23º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - 2 filés de frango com queijo + alface

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino B + 10 minutos de esteira + 15 de eliptico

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 filé de frango com queijo

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

[Shanksss]

24º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - 2 filés de frango com queijo + alface + 2 pedaços de salmão

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino C + 20 minutos de eliptico

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 filé de frango + 1 pedaço de salmão

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

[BWhite]

Bora meu amigo!
Força total!

Sou mais magro mas estou com mesmo objetivo que você eu pesava 93kg e 500, tive problemas de pessão e a saúde tava no chão!

Tó com 3 meses de academia e já bati os 85kgs, desenvolvi bastante massa magra também! 1 Mês crescendo e 2 meses em cutting +-!

vou acompanhar oh relato!

Foco Força e Fé!

[Shanksss]

Bora meu amigo!

Força total!

Sou mais magro mas estou com mesmo objetivo que você eu pesava 93kg e 500, tive problemas de pessão e a saúde tava no chão!

Tó com 3 meses de academia e já bati os 85kgs, desenvolvi bastante massa magra também! 1 Mês crescendo e 2 meses em cutting +-!

vou acompanhar oh relato!

Foco Força e Fé!

Valeu man !

Os resultados são demorados, mas penso que é impossível perder em 3 meses a gordura que fui acumulando a vida inteira.

To no primeiro mês ainda, mas sem aquela ansiedade e pressa de perder 20kg em 2 meses hehehe.

Valeu pela força !

25º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - 2 medalhões suinos + coração + picanha + cupim + linguiça + alface + tomate

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino A + 20 minutos de eliptico

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 medalhões de frango + picanha

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

Essa semana não consegui fazer AEJ porque estive em cliente na parte da manhã.

Mas beleza.

O novo treino esta muito bom !

Estou me sentindo melhor e com mais disposição.

Agachamento ontem foi tenso. Pernas todas doloridas ainda !

Mas eh isso ae !!

[BWhite]

Se poder te dar uma dica... seria não comer 2 castanhas do pará todo dia!
Não sei exatamente o porque... mas eu faço dieta com nutricionista esportivo, ele botou la 2 castanhas do para pela manhã também mas com uma observação (máximo 2 vezes por semana)!

Fica a dica, esquece um pouco a balança!
Ela varia muito dia a dia... querendo ou não você ganhar um pouco de massa magra mesmo em cutting por estar começando agora....

Então poem a balança como uma base não precisa para teus resultados...

Hoje já fiz um AEJ de 45minutos!

Eu corro as 5hrs da manhã, então vé ai se não falta os AEJ'S, são importantíssimos!

E o dia mais importante da dieta é o fim de semana, as pequenas beliscadelas são o suficiente para interromper o andamento do seu metabolismo em cutting e atrasar seus resultados....

[Shanksss]

Se poder te dar uma dica... seria não comer 2 castanhas do pará todo dia!

Não sei exatamente o porque... mas eu faço dieta com nutricionista esportivo, ele botou la 2 castanhas do para pela manhã também mas com uma observação (máximo 2 vezes por semana)!

Fica a dica, esquece um pouco a balança!

Ela varia muito dia a dia... querendo ou não você ganhar um pouco de massa magra mesmo em cutting por estar começando agora....

Então poem a balança como uma base não precisa para teus resultados...

Hoje já fiz um AEJ de 45minutos!

Eu corro as 5hrs da manhã, então vé ai se não falta os AEJ'S, são importantíssimos!

E o dia mais importante da dieta é o fim de semana, as pequenas beliscadelas são o suficiente para interromper o andamento do seu metabolismo em cutting e atrasar seus resultados....

Então man, acho que a castanha do pará não pode comer muito pois tem muita gordura.

Ta certo que é gordura boa, mas pra quem faz uma dieta hipocalorica isso pode atrapalhar.

No meu caso, que é uma dieta onde preciso ingerir muita gordura e proteina acho que ela e de grande ajuda.

Balança eu nem esquento.

Eu devia ter feito um exame pra medir BF antes...vacilei.

Posso muito bem estar ganhando massa magra e queimando gordura e o peso não vai alterar.

Sei que e dificil mas é uma possibilidade hehehe

[Shanksss]

26º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - Linguiça calabresa + 2 filés de frango + 1 filé de pescado + couve + alface + torresmo.

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino B + 20 minutos de esteira.

19:30 - 30g Whey

20:00 - 2 filés de frango + 1 filé de pescado

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

[Shanksss]

27º Dia e 28º Dia - Recarga de Carboidratos

Recarga de carbos normal. Não fiz nenhuma atividade física.

Amanhã posto fotos do resultado de 1 mês.

[Pedro Nobre]

Quero ver essas fotos!

Voce faz as recargas de carbo de quanto em quanto tempo? E quanto de carbo?

[Shanksss]

Quero ver essas fotos!

Voce faz as recargas de carbo de quanto em quanto tempo? E quanto de carbo?

Então man....o principio da dieta é ficar 12 dias limitando carbo, 2 dias de recarga.

Depois faz 5 dias limitando, 2 de recarga...5....2....5....2....e assim vai indo.

Eu particularmente não controlo quantia de carbo final de semana,

Mas uma coisa que posso afirmar é que não consigo mais comer a mesma quantia que comia antes.

Hoje em dia como muito menos e já me sinto satisfeito

[Shanksss]

29º Dia

Alimentação / Treino

08:00 - 30g Whey

10:00 - 2 castanhas do pará + 5 amendoas

14:30 - Carne moída + 2 filés de frango + alface

17:00 - 2 castanhas do para + 3 amendoas

18:00 - Treino C + 20 minutos de esteira.

19:30 - 30g Whey

20:00 - Carne moída + 2 filés de frango

Ceia: 2 colheres de sopa de Azeite

Fotos no primeiro Post.

Coloquei a data errada...desconsiderem.
As fotos foram tiradas hoje de manhã.

[Shanksss]

Essa semana ficarei em OFF na dieta.

Depois segunda-feira irei recomeçar a dieta do Zero e mandar Oxyelite fórmula antiga !

[Shanksss]

Galera, ia ficar em off essa semana mais mudei de ideia.

Ontem fiz a dieta normalmente.

Hoje de manhã, comi 1 pães de queijo e 1 copo de café com leite com 3 colheres de açucar.

Será que isso pode atrapalhar em alguma coisa ?

Melhor começar do 0 ou dar continuidade numa boa ?

[Pedro Nobre]

Continua, cara! Esses escorregoes na dieta afetam mais o psicologico do que o proprio corpo haha. E so se manter focado!

Sobre as fotos, ja deu uma "desinchada" boa. Eu tambem tinha barriga balao hahaha, sei como e isso! Continua na luta que ta dando certo!