Carbonera 738 Postado Setembro 13, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 17:55 Bem isso mesmo, Carbonera. De não treinar o EGO, hahaha. Li umas partes traduzidas do livro, lá ele diz pra inciar com a barra olímpica que pesa 20kg. Mas a barra da minha academia só tem 7kg. E quando comecei o SL eu não tinha lido nada, só os comentários da galera sobre o treino. Daí decidi continuar com a progressão. Mas se empancar semana que vem, eu dou deload e começo tudo bem direitinho. Valeu mesmo pelas dicas Começa com uns 5kg/lado então, é o que geral começa. no máximo. Bons treinos ai. vou ficar acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Nóbrega 1 Postado Setembro 16, 2013 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 19:53 Opa, opa. Bem devido há alguns conselhos dados pelo amigo do forúm Carbonera e também devido a dores que senti no joelho direito. Decidi REINICIAR o meu treino de SL. Dessa vez, como manda o protocolo... Treino A: Squats- Séries x Repetições x peso2x5 x 11kg (2Kg de cada lado mais 7Kg da barra)1x2 x 15Kg (4Kg de cada lado + barra)5x5 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra) Bench Press: 1x5 x 21kg (7Kg de cada lado mais 7Kg da barra)1x5 x 25Kg (9Kg de cada lado + barra)5x5 x 33Kg (13Kg de cada lado + barra) Barbell Rows: 2x5 x 17Kg (5kg de cada lado+ barra 5x5 x 23Kg (8Kg de cada lado + barra) *Assistencia- Chin Ups- 3xF 1x6 1x5 1x4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Setembro 17, 2013 às 14:22 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 14:22 Eu faço os acessórios com 3x5, mas tenta chegar a 3x8, eu faço de 5 para ganhar tempo. pois tenho pouco tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Nóbrega 1 Postado Setembro 17, 2013 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 20:37 Dia de off, dieta tá seguindo normal, mas minha dor no joelho não passou ainda. Amanhã vou tentar um agacho diferente (aliviar o peso do joelho) Primeiro agacho sugerido no treino Convict Conditioning Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 17, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 20:41 e aew Henrique , tranquilo.. 33kg no bench press não eh bastante por vc ter começado agora o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Nóbrega 1 Postado Setembro 18, 2013 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 01:29 e aew Henrique , tranquilo.. 33kg no bench press não eh bastante por vc ter começado agora o treino? Faala, Matheus, só lembrando que 33KG é o total já com o peso da barra. Tu acha muito? (Já fazia academia antes, e o máximo de peso que cheguei a pegar foi 37Kg já com a barra). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 18, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 01:52 Na progressao vc vaiidear nos 37kg rapido.. Sei la.. acho que a ideia do stronglift eh ir mais devagar pra ir mais longe.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Nóbrega 1 Postado Setembro 18, 2013 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 02:01 Na progressao vc vaiidear nos 37kg rapido.. Sei la.. acho que a ideia do stronglift eh ir mais devagar pra ir mais longe.. Isso mesmo, eu resetei todos os exercicios, mas mantive o supino por não estar fazendo grande esforço/tendo algum desconforto na hora de execução. Essa semana toda eu vou aumentar os pesos no supino (quarta e sexta) e semana que vem apenas na quarta aumento. Se o negócio pesar, eu reseto também e começo como tem de ser. Hehehe, aquela coisa, tem que errar pra poder aprender. Valeu pelo toque, segue acompanhando! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Likewrong 66 Postado Setembro 18, 2013 às 02:08 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 02:08 Nao esqueça de ler o livro. Quando eu fiz SL no ano passado fiz algo parecido com o que o Carbonera falou: tirei 15-20kg de carga. Atualmente faço reg park, treino parecido com o seu e assim que eu mudar de fase voi fazer outro deload. Quanto ao joelho, verifique a execução do seu agachamento, não é normal ferrar joelhos com pouca carga. Vc faz low ou high bar? Abraço e acompanhando. Sent from my Lumia 520 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Nóbrega 1 Postado Setembro 18, 2013 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 02:27 Nao esqueça de ler o livro. Quando eu fiz SL no ano passado fiz algo parecido com o que o Carbonera falou: tirei 15-20kg de carga. Atualmente faço reg park, treino parecido com o seu e assim que eu mudar de fase voi fazer outro deload. Quanto ao joelho, verifique a execução do seu agachamento, não é normal ferrar joelhos com pouca carga. Vc faz low ou high bar? Abraço e acompanhando. Sent from my Lumia 520 using Tapatalk Fala cara, bem estranho mesmo. Tive uma pequena 'lesão' no joelho ESQUERDO jogando futebol americano. Desde então, deixei de jogar, meu medo era machucar o mesmo, mas aconteceu o contrário, machuquei o direito. Vou verificar sim a execução do agachamento. Tenho certeza que a coluna e lombar tão legais, mas talvez o posicionamento das pernas possa estar errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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