Diário De Treino- Stronglift Iniciante

[Carbonera]

Bem isso mesmo, Carbonera. De não treinar o EGO, hahaha. Li umas partes traduzidas do livro, lá ele diz pra inciar com a barra olímpica que pesa 20kg. Mas a barra da minha academia só tem 7kg. E quando comecei o SL eu não tinha lido nada, só os comentários da galera sobre o treino. Daí decidi continuar com a progressão. Mas se empancar semana que vem, eu dou deload e começo tudo bem direitinho. Valeu mesmo pelas dicas

Começa com uns 5kg/lado então, é o que geral começa. no máximo.

Bons treinos ai. vou ficar acompanhando.

[Henrique Nóbrega]

Opa, opa. Bem devido há alguns conselhos dados pelo amigo do forúm Carbonera e também devido a dores que senti no joelho direito. Decidi REINICIAR o meu treino de SL. Dessa vez, como manda o protocolo...

Treino A:

Squats-

Séries x Repetições x peso

2x5 x 11kg (2Kg de cada lado mais 7Kg da barra)
1x2 x 15Kg (4Kg de cada lado + barra)
5x5 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra)

Bench Press:
1x5 x 21kg (7Kg de cada lado mais 7Kg da barra)
1x5 x 25Kg (9Kg de cada lado + barra)
5x5 x 33Kg (13Kg de cada lado + barra)

Barbell Rows:

2x5 x 17Kg (5kg de cada lado+ barra

5x5 x 23Kg (8Kg de cada lado + barra)

*Assistencia- Chin Ups- 3xF

1x6

1x5

1x4

[Carbonera]

Eu faço os acessórios com 3x5, mas tenta chegar a 3x8, eu faço de 5 para ganhar tempo. pois tenho pouco tempo.

[Henrique Nóbrega]

Dia de off, dieta tá seguindo normal, mas minha dor no joelho não passou ainda. Amanhã vou tentar um agacho diferente (aliviar o peso do joelho)

Primeiro agacho sugerido no treino

Convict Conditioning

[{..mAthEUs..}]

e aew Henrique , tranquilo..

33kg no bench press não eh bastante por vc ter começado agora o treino?

[Henrique Nóbrega]

e aew Henrique , tranquilo..

33kg no bench press não eh bastante por vc ter começado agora o treino?

Faala, Matheus, só lembrando que 33KG é o total já com o peso da barra. Tu acha muito? (Já fazia academia antes, e o máximo de peso que cheguei a pegar foi 37Kg já com a barra).

[{..mAthEUs..}]

Na progressao vc vaiidear nos 37kg rapido..

Sei la.. acho que a ideia do stronglift eh ir mais devagar pra ir mais longe..

[Henrique Nóbrega]

Na progressao vc vaiidear nos 37kg rapido..

Sei la.. acho que a ideia do stronglift eh ir mais devagar pra ir mais longe..

Isso mesmo, eu resetei todos os exercicios, mas mantive o supino por não estar fazendo grande esforço/tendo algum desconforto na hora de execução. Essa semana toda eu vou aumentar os pesos no supino (quarta e sexta) e semana que vem apenas na quarta aumento. Se o negócio pesar, eu reseto também e começo como tem de ser. Hehehe, aquela coisa, tem que errar pra poder aprender. Valeu pelo toque, segue acompanhando! Abraço.

[Likewrong]

Nao esqueça de ler o livro. Quando eu fiz SL no ano passado fiz algo parecido com o que o Carbonera falou: tirei 15-20kg de carga.

Atualmente faço reg park, treino parecido com o seu e assim que eu mudar de fase voi fazer outro deload.

Quanto ao joelho, verifique a execução do seu agachamento, não é normal ferrar joelhos com pouca carga. Vc faz low ou high bar?

Abraço e acompanhando.

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[Henrique Nóbrega]

Nao esqueça de ler o livro. Quando eu fiz SL no ano passado fiz algo parecido com o que o Carbonera falou: tirei 15-20kg de carga.

Atualmente faço reg park, treino parecido com o seu e assim que eu mudar de fase voi fazer outro deload.

Quanto ao joelho, verifique a execução do seu agachamento, não é normal ferrar joelhos com pouca carga. Vc faz low ou high bar?

Abraço e acompanhando.

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Fala cara, bem estranho mesmo. Tive uma pequena 'lesão' no joelho ESQUERDO jogando futebol americano. Desde então, deixei de jogar, meu medo era machucar o mesmo, mas aconteceu o contrário, machuquei o direito. Vou verificar sim a execução do agachamento. Tenho certeza que a coluna e lombar tão legais, mas talvez o posicionamento das pernas possa estar errado.

[Carbonera]

Sobre o supino, pode baixar a carga ai, vai chegar a estagnação muito rápido.

Também aprenda direitinho o movimento, eu achei que sabia fazer direito supino e fui vendo umas coisas, e tinha vários errinhos que tive que arrumar para uma execução perfeita.

Não precisa ter pressa meu guri, vai com calma, não é da noite pro dia que se tem resultados.

Sobre a lesão no joelho, pode ser também por ter lesionado o joelho esquerdo que ferrou o joelho direito, ninguém tem um equilíbrio correto nas duas pernas, e por conta da lesão no joelho esquerdo você sobrecarregava o joelho direito, (bem provável), assim você sempre fazendo mais força nessa perna, no agacho verifique se está fazendo força com as 2 pernas, ou se está se apoiando mais em uma perna ou outra.

Verifique também a linha dos joelhos com a linha dos pés.

Opte por calçados baixos para execução do agachamento, tênis com molas (amortecedores) deixam seus pés num pequeno declive, assim também podendo sobrecarregar os joelhos, o correto seria fazer descalço, mas é tenso as vezes ficar descalço na academia.

[Henrique Nóbrega]

Sobre o supino, pode baixar a carga ai, vai chegar a estagnação muito rápido.

Também aprenda direitinho o movimento, eu achei que sabia fazer direito supino e fui vendo umas coisas, e tinha vários errinhos que tive que arrumar para uma execução perfeita.

Não precisa ter pressa meu guri, vai com calma, não é da noite pro dia que se tem resultados.

Sobre a lesão no joelho, pode ser também por ter lesionado o joelho esquerdo que ferrou o joelho direito, ninguém tem um equilíbrio correto nas duas pernas, e por conta da lesão no joelho esquerdo você sobrecarregava o joelho direito, (bem provável), assim você sempre fazendo mais força nessa perna, no agacho verifique se está fazendo força com as 2 pernas, ou se está se apoiando mais em uma perna ou outra.

Verifique também a linha dos joelhos com a linha dos pés.

Opte por calçados baixos para execução do agachamento, tênis com molas (amortecedores) deixam seus pés num pequeno declive, assim também podendo sobrecarregar os joelhos, o correto seria fazer descalço, mas é tenso as vezes ficar descalço na academia.

Pode deixar, Carbonera. Comecei a fazer os agachos descalço mesmo. Mais tarde posto sobre o treino, o dia hj foi corrido e diferente.

[Likewrong]

Eu faço agacho de converse e acho na moral, descalço deve ser melhor ainda!

Concordo com o que o carbonera falou, a gente sempre pode melhorar a técnica e isso é melhor realizado se as cargas estiverem menores.

Até os profissionais basistas fazem treinos de volume maior e carga menor para melhorar/verificar técnica. Então é algo que nós mortais podemos usar.

Abração!

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