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Avaliação Treino

Por dener96
Em Treinamento

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Postado

Idade:17 anos
Altura:1,78
Peso:75 kg
Objetivo do treino: hipertrofia

AB Off CD

A-Bíceps,Tríceps

Chin up – 4x quantas conseguir

Rosca Direta – 3x12,8,8

Rosca Martelo – 3x12,8,8

Paralelas – 4x quantas conseguir

Tríceps banco – 3x12,8,8

Pulley – 3x8

B-Pernas e panturrilha

Agachamento livre – 4x8,8,6,6

Extensora – 3x10

Stiff – 4x10,8,8,6

Flexora – 3x10

Avanço – 3x8

Panturrilha – 4x12

OFF

C-Peito e ombro

Supino reto – 4x10,8,6,6

Supino inclinado Halteres – 3x8

Supino declinado – 3x8

Crossover – 3x10

Desenvolvimento em pé – 4x10,8,6,6

Elevação lateral – 3x8

Desenvolvimento com Halteres – 3x8

D-Costas

Barra fixa – 3x quantas conseguir

Remada Curvada – 4x10,8,6,6

Crock rows – 2x20

Terra – 3x6

Lombar – 3x10

Estava a três meses fazendo um abc2x, tive bons ganhos, perdi muita gordura, esse treino seria mais um teste, para ver oque funciona melhor com meu corpo.

Postado

não está com muitos exercicios? pode até colocar todos esse exercicios mais só q diminuir as series, se não vc só vai aguentar 1 semana de treino e vai ficar cansado para não fazer a 2ª semana

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

ABCD é furada ! Eu investiria em AB2x, AB3x, ABC2x, FB ..

- Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

Postado

abc 2x

a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé


RDL -



TERRA -


RDL- quarta sabado- terra

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