Idade:17 anos

Altura:1,78

Peso:75 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

AB Off CD

A-Bíceps,Tríceps

Chin up – 4x quantas conseguir

Rosca Direta – 3x12,8,8

Rosca Martelo – 3x12,8,8

Paralelas – 4x quantas conseguir

Tríceps banco – 3x12,8,8

Pulley – 3x8

B-Pernas e panturrilha

Agachamento livre – 4x8,8,6,6

Extensora – 3x10

Stiff – 4x10,8,8,6

Flexora – 3x10

Avanço – 3x8

Panturrilha – 4x12

OFF

C-Peito e ombro

Supino reto – 4x10,8,6,6

Supino inclinado Halteres – 3x8

Supino declinado – 3x8

Crossover – 3x10

Desenvolvimento em pé – 4x10,8,6,6

Elevação lateral – 3x8

Desenvolvimento com Halteres – 3x8

D-Costas

Barra fixa – 3x quantas conseguir

Remada Curvada – 4x10,8,6,6

Crock rows – 2x20

Terra – 3x6

Lombar – 3x10

Estava a três meses fazendo um abc2x, tive bons ganhos, perdi muita gordura, esse treino seria mais um teste, para ver oque funciona melhor com meu corpo.

não está com muitos exercicios? pode até colocar todos esse exercicios mais só q diminuir as series, se não vc só vai aguentar 1 semana de treino e vai ficar cansado para não fazer a 2ª semana

ABCD é furada ! Eu investiria em AB2x, AB3x, ABC2x, FB ..

Quais recomenda tirar?

ABCD é furada ! Eu investiria em AB2x, AB3x, ABC2x, FB ..

Como ficaria a divisão nesse AB2X,ou AB3X

abc 2x

a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé

RDL -

TERRA -

RDL- quarta sabado- terra