fala galera,

queria tirar uma duvida sobre meu treino, vou postar ele aqui e vocês deem suas opiniões e logo abaixo cito a duvida

A - PEITO, TRICEPES, OMBRO

*Supino reto 3x8

*Cross over 4x8

*Supino inclinado 3x8

*Tricepes pulley 3x8

*Tricepes Corda 4x8

*Elevação lateral 3x8

*Elevação maquina 3x8

B - COSTAS, BICEPES, TRAPEZIO

*Barra fixa 3x8

*Puxada nuca 3x8

*Remada baixa triangulo 3x8

*(Esse não sei o nome, era pra ser um chin up, mais já que a barra fixa da academia é assim [ https://2.bp.blogspot.com/-1-R13o0h3A4/TmpOQPl3yLI/AAAAAAAAAo8/w41nminRMNU/s400/costas.jpg ] eu me seguro na parte de dentro da barra, a parte que nessa foto o campeão não esta segundo, eis a duvida, eu tentando fazer chin up desse jeito acabo malhando bicepes?)

*Rosca scott 4x8

*

C - PERNA E PANTURRILHA

(Bem aqui não tenho duvidas)

Gostaria de saber se posso mudar algo nesse treino, se esse ''chin up'' improvisado, vale a pena..

70kgs

1,77m

14%bf

Quanto tempo de Treino? Se não for inciante por completo eu jogaria levantamento terra como primeiro exercício a se fazer no treino b, e sim, não entendi muito bem mais creio que vc esteja treinando mais os bíceps.

.

up

No A "EU" faria assim :

supino reto / inclinado / crucifixo

militar / elevação lateral

paralelas / triceps corda

No B :

terra / barra fixa / remada curvada / remada unilateral / chin ups / rosca alternada

No A "EU" faria assim :

supino reto / inclinado / crucifixo

militar / elevação lateral

paralelas / triceps corda

No B :

terra / barra fixa / remada curvada / remada unilateral / chin ups / rosca alternada

mais algum?