entao galera , to num dilema para sair do ABC

estava pensando em AB 2x , mas andei estudando sobre o FB e me interessou mais

seria realmente um treino melhor para hipertrofia ??

entao , de acordo com o que eu vi se da em treinar o corpo todo em um dia , e descansar no outro , com exercicios compostos e isolados

entao pensei no seguinte treino :

segunda -

supino reto

press militar

agachamento

paralelas

supino fechado

gemeos em pe

Terra

Rosca scot

Barra fixa

quarta -

supino reto

press militar

leg pres

triceps mergulho

paralelas

gemeos

remada

biceps concentrado

barra fixa

sexta-

supino 45

desenvolvimento por tras da nuca

agachamento

triceps frances

paralelas

gemeos

terra

curl em pé

barra fixa

entao pessoal , ta ok ? pelo que eu pesquisei esta de acordo com as regras do steve reeves

e outra duvida , e a quantidade de series e repetiçoes ? posso fazer 5x5 para alguns e 3x10 para outros por exemplo ??

Eu achei melhor aquele AB lá que eu avaliei pra vc

Sinceramente, para um Fullbody está horrível... Pesquisa mais sobre FB e você vai ver que este treino está muito volumoso.

entao

ranzo159 , eu to pesquisando sobre os 2 tipos de treino , depois de montados vou ver qual me agrada mais , pq de inicio nao ta me soando legal fazer AB2x com 2 exercicios por musculo , entao to dando uma pesquisa no FB para ver como funciona

e

alexandrelenci , o que eu to vendo da galera ai e na media de 8 exercicios mesmo , variando de composto e isolado , alternando alguns exercicios , oq vc me sugere ?

Pq não usa um modelo de Fb já pronto ? O mais comum seria assim:

A-

agachamento

supino

remada curvada

+ 2 assistencias

..

B-

terra

pull up

militar

+ 2 assistencias

Cara, 8 exercícios ainda é muuiiito... Os FB mais tradicionais ficam na média dos 3~4 exercícios por treino. Já os mais ecléticos (como o que eu faço) podem ter mais, desde que se saiba dosar as repetições e etc.

Não sou expert em FB, mas sou entusiasta e hoje mesmo criei um tópico para o pessoal avaliar meu treino. Se quiser dá uma olhada lá e vê se serve para você.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136299-fullbody-3x-volumoso-ou-n/

entao galera , dei uma olha num topico muito bom ensinando a montar , e segui bem parecido com o que ta la , so dei uma turbinada de leve pq nao estou seguro com 1 exercicio por musculo , mas ficou bem parecido com o que foi proposto

ajudem ai , ve se ficou bom :

segunda-
Terra - 5x5
Rack pull(enclinaçao de lombar) - 5x5
Supino Reto - 5x5 + puxada com barra ( pendlay row) - 5x5
Rosca scot - 3x10 + frances - 3x10
Chin up - ate a falha

Quarta-
Agachamento - 5x5
Supino reto - 5x5
Militar Press - 5x5 + Barra fixa pronada - 5x5
Rosca direta 3x10 + paralelas 3x10
Chin up - falha
Gemeos em pé - 3x12

Sexta-
Terra - 5x5
Remada -3x10
Supino 45º - 3x10 + Desenvolvimento - 3x10
Rosca direta - 3x10 + mergulho - 3x10
Barra fixa - falha
Gemeos em pé - 3x12

e agora ? ta bom ou ainda ta mt volumoso ?? eu tentei segui ao maximo o auxilio do topico

Ta volumoso ainda, e você não entendeu a essência do FB, não é um exercício por parte, uma vez que a maioria dos composto utilizados nos treinos FB utilizam vários músculos, ou seja, você treina os musculos em vários exercicios, e não um só.

Ex: Ombro --> Supino, Chin-up, Terra, Desenvolvimento Militar, Paralelas, todos estes usam o ombro, claro que em graus de intensidade diferentes.

O problema de ser volumoso é que você não vai conseguir ter progressões de peso e o treino vai ficar muito exaustivo e vai atrapalhar na recuperação do corpo. E em treinos miofibrilares como os FB a progressão de carga (minha opinião) é tudo.

Parece que cada vez que alguem explica o treino fica pior ! Rsrsrs

agora eu segui ao pe da letra o tutorial que ensina a montar FB kkkk nao e possivel que ta ruim kkk

segunda-
Terra - 5x5
Rack pull(enclinaçao de lombar) - 5x5
Supino Reto - 5x5 + yates row (puxada fechada) - 5x5
Rosca scot - 3x10 + frances - 3x10


Quarta-
Agachamento - 5x5
Rack pull -5x5
Militar Press - 5x5 + Barra fixa pronada - 5x5
Rosca direta 3x10 + paralelas 3x10


Sexta-
Terra - 5x5
Remada -3x10
Supino 45º - 3x10 + yates row(puxada fechada) - 5x5
encohimento - 3x10 + crucifixo inverso - 3x10

entao galera, foi agora ??

minha duvida e se realmente e eficaz treinar assim , com poucos exercicios

mas se vcs falarem que e bom vou tentar fazer , ver como saio

Editado 27/08/2013 às 16:04 08/27, 2013 por Lucas Sodré