Bom, como postei na parte de nutrição segunda estou iniciando um cutting de três meses após um bulk visando diminuição de BF e consequentemente definição, treinando superior e inferior igualmente pesados para hipertrofia de inferior e definição de superior a longo prazo.
Abaixo segue o treino o qual iria seguir e alguns dados:

Para quem tiver curiosidade a minha dieta se encontra aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136017-avaliacao-de-cutting/

Idade: 18

Peso: 54

Altura:1,58
BF: 20 %

Tempo de Treino: 9 meses

As medidas eu vou ficar devendo xP

O treino é ABCD feito A - AE - B - AE - C-D, com 45 seg de descanso entre as series:

A (Coxa e costas)

Agachamento livre 4x12

Avanço 3x10

Cadeira extensora 4x15 (drop-set)

Levantamento Terra Sumô 3x8

Pulley Anterior 3x10

Remada na Máquina pegada supinada 3x12

Pull Down 3 x 10

B (Peito, Tríceps e panturrilha)

Gêmeos em pé 4x15 (rest 'n pause 3x)

Gêmeos sentado 4x20

Gêmeos no Leg Press 4x20 (Drop-set 3x)

Crucifixo 3x10

Supino reto barra 3x10

Supino Inclinado barra 3x8

Tríceps Corda 3x12

Tríceps Frances 3x10

C (Coxa e Bíceps)

Leg Press 45º (pés altos) 4x10

Cadeira Flexora 4x8 ( rest 'n pause 3x)

Stiff 4x15

Glúteo na Polia 4x12 (drop-set)

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x8

Rosca Direta 3x10

D (Ombro, Panturrilha, Abs)

Gêmeos em pé 4x15 (rest 'n pause 3x)

Gêmeos sentado 4x20

Gêmeos no Leg Press 4x20 (Drop-set 3x)

Remada alta com barra 3x10

desenvolvimento halteres 3x10

Elevação Lateral 3x10

Infra na prancha 4X15

Oblíquo com carga 3X15

Supra no cross 4X15

Sugestões e críticas são mais do que bem-vindas (:

Editado 26/08/2013 às 22:23 08/26, 2013 por Freyaa (veja o histórico de edições)

alguém ? x)

Freyaa,

Posta os seus dados pessoais, objetivo e tempo de treino na musculação e outros dados relevantes que possam ajudar a dar uma visão individualizada do seu corpo.

Alterações feitas ...

Freyaa,

Como um todo o treino parece bem interessante, só achei muito exercício para panturrilha e trocaria o stiff, do treino C, para um avanço ou outro exercício que não fosse isolado.

Fefe

Seria mais interessante então algo assim :

A (Coxa e costas)

Agachamento livre 4x12

Agachamento frontal 4x8

Cadeira extensora 4x15 (drop-set)

Levantamento Terra Sumô 5x5

Pulley Anterior 3x10

Remada na Máquina pegada supinada 3x12

Pull Down 3 x 10

C (Coxa e Bíceps)

Avanço com halter 4x10

Leg Press 45º (pés altos) 4x10

Cadeira Flexora 4x8 ( rest 'n pause 3x)

Glúteo na Polia 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x8

Rosca Direta 3x10

Em relação a panturrilha, esse treino esta dando bastante resultado deu um volume bacana para ela (:
A minha outra dúvida seria quanto ao número de repetições e séries também, qual seria o número adequado e tals principalmente para o agachamento frontal .
Bom, desde já muitíssimo obrigada pela ajuda

como vc vai entrar em cutting, abaixa as reps, poe mais carga..