Divisão De Treino (Foco Nas Penas)

[RafaelNeves]

Bom galera e o seguinte:

Fiz musculação durante 2 anos seguidos treinando perna apenas uma vez na por semana, minha evolução foi até legal em cima mas as pernas não cresceram case nada.

Resultado: (2 anos treinando)

Subi de 56 para 75 kg nesse tempo de treino

altura: 1,89 cm

Braço: 36 cm

Coxa: 50 cm

Panturrilha: 33 cm

Depois disso fiquei parado 1 ano inteiro por causa de um acidente de moto e tbm por ter começado a fazer faculdade.

Voltei a treinar (fazem 3 meses que voltei) e não quero repetir o erro de não desenvolver as pernas.

Montei esse treino com foco nas pernas: (Não sei bem os nomes dos exercícios)

Avalia ...?

Não lembrei o nome dos exercícios de tricipes.

[Espartano_]

Dá uma lida na área de treinamento.

Um treino de pernas melhor seria assim

Agachamento livre

Leg Press unilateral

Stiff

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Agachamento livre

Romanian Deadlift

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Dá uma pesquisada pra montar um treino AB OFF AB

[RafaelNeves]

Vlw pelas dicas Espartano_

Separar Perna de panturrilha nem pensar então??

[Eduardo Menegusso]

Vlw pelas dicas Espartano_

Separar Perna de panturrilha nem pensar então??

depende, eu acho que panturrilha desenvolve melhor treinado DSDN com 2 séries de 20 repetições.

Em relação a focar na perna, SL5x5 é muito bom para isso, da até para adaptar ele com alguns outros exercicios..

[RafaelNeves]

depende, eu acho que panturrilha desenvolve melhor treinado DSDN com 2 séries de 20 repetições.

Em relação a focar na perna, SL5x5 é muito bom para isso, da até para adaptar ele com alguns outros exercicios..

Dei uma pesquisada nesse SL5x5 e achei bem interessante esse método de treino. So que pra mim que comecei a treinar de novo não tem nem 3 meses direito acho que não compensa faze-lo agora... com certeza mais pra frente faço!

[Eduardo Menegusso]

Dei uma pesquisada nesse SL5x5 e achei bem interessante esse método de treino. So que pra mim que comecei a treinar de novo não tem nem 3 meses direito acho que não compensa faze-lo agora... com certeza mais pra frente faço!

puff, então aproveite ele. Um dos melhores treinos, principalmente para "iniciante".

[RafaelNeves]

Voltando aqui para postar os resultados desse treino:

Peso: 69 -> 77 kg

Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído)

Antebraço: 28 -> 30 cm

Coxa: 48 -> 53 cm

Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm

[Visitante usuario_deletado17237]

Foco nas penas HUE

[Rafael Duarte]

.

Editado Novembro 21, 2013 às 18:21 por Rafael Duarte

[Rafael Duarte]

Voltando aqui para postar os resultados desse treino:

Peso: 69 -> 77 kg

Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído)

Antebraço: 28 -> 30 cm

Coxa: 48 -> 53 cm

Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm

Realmente a pernas está fraca mais o treinamento que postaram aê esta excelente para pernas.

Eu tive excelente resultado para pernas só treinando 1 vez por semana .

Valeu

Voltando aqui para postar os resultados desse treino:

Peso: 69 -> 77 kg

Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído)

Antebraço: 28 -> 30 cm

Coxa: 48 -> 53 cm

Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm

Quanto tempo de treino ?

[pedrinho91]

Então.. irei começar um treino com enfase em pernas, se quiser pra ter como base....

A

supino reto 5x5

OHP 4x6

Paralela 4x6

chin up (25 reps)

remada curvada yates rows 4x8

kroc row 2x20

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

B1-A-OFF-B2-A-B1-OFF

B2-A-OFF-B1-A-B2-OFF

seg-ter-off-qui-sex-sáb-off (os dias que eu treino)

Se nao souber os exercicios, tem tudo no youtube!

Abraço

Editado Novembro 21, 2013 às 18:22 por Pedro Paulo F. Schmitt

[RafaelNeves]

Realmente a pernas está fraca mais o treinamento que postaram aê esta excelente para pernas.

Eu tive excelente resultado para pernas só treinando 1 vez por semana .

Valeu

Quanto tempo de treino ?

Tem 5 meses que voltei a treinar!

Então.. irei começar um treino com enfase em pernas, se quiser pra ter como base....

A

supino reto 5x5

OHP 4x6

Paralela 4x6

chin up (25 reps)

remada curvada yates rows 4x8

kroc row 2x20

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

B1-A-OFF-B2-A-B1-OFF

B2-A-OFF-B1-A-B2-OFF

seg-ter-off-qui-sex-sáb-off (os dias que eu treino)

Se nao souber os exercicios, tem tudo no youtube!

Abraço

Vlw pelas dicas!

[radec2033]

tu podia fazer stronglifts 5x5, depois de um tempo no stronglifts minhas calças mais justas já eram.
uehauehauehuahe