bom galera queria uma ajuda de vcs .

sou endomesomorfo , montei um cutting low carb curto de 2 meses .

sobre os AEJ eu posso fazer so 2 vezes na semana.

como sou endomeso fico com duvida se começo a fazer aerobicos pra aquecer e dps do treino 15 min e sabado e domingo AEJ logo no primeiro mês ?

e no segundo mês eu irei abaixar mais ainda os carb's mandar cafeina + efedrina e aumento o tempo ?

como sou endormofo fiquei com essa duvida nos aerobicos .

isso ae vlw galera

Editado 19/08/2013 às 22:50 08/19, 2013 por @GabrielC (veja o histórico de edições)

bom galera queria uma ajuda de vcs .

sou endomesomorfo , montei um cutting low carb curto de 2 meses .

sobre os AEJ eu posso fazer so 2 vezes na semana.

como sou endomeso fico com duvida se começo a fazer aerobicos pra aquecer e dps do treino 15 min e sabado e domingo AEJ logo no primeiro mês ?

e no segundo mês eu irei abaixar mais ainda os carb's mandar cafeina + efedrina e aumento o tempo ?

como sou endormofo fiquei com essa duvida nos aerobicos .

isso ae vlw galera

Acho melhor fazer os aeróbicos depois dos exercícios, fazer antes vc só vai gastar energia..

Eu faço isso..

Acho melhor fazer os aeróbicos depois dos exercícios, fazer antes vc só vai gastar energia..

Eu faço isso..

tipo mais 5 min so pra aquecer ? eu vi algo no video do leandro twin os 15 min vou fazer dps mesmo .

mais oq vc acha do aerobico todos dias da semana logo no começo ?

no 1 mês sendo que so vou mandar 2 meses ..

sou endomorfo.

Tipo, faz dai que vc falou alguns dias,mas eu ainda acho que se fazer antes dos exercícios vc vai gastar energia e depois não consegue treinar direito..

Também sou endomorfo, da uma olhada no meu tópico rs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130065-evolucao-de-um-ex-obeso-com-fotos/

Eu fiz isso cara, no começo também eu fazia aeróbico antes do treino, mas depois vi alguns vídeos que era bom fazer depois, começei a fazer e acho que foi melhor, mas ai depende de cada um rs..

Tipo, faz dai que vc falou alguns dias,mas eu ainda acho que se fazer antes dos exercícios vc vai gastar energia e depois não consegue treinar direito..

Também sou endomorfo, da uma olhada no meu tópico rs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130065-evolucao-de-um-ex-obeso-com-fotos/

Eu fiz isso cara, no começo também eu fazia aeróbico antes do treino, mas depois vi alguns vídeos que era bom fazer depois, começei a fazer e acho que foi melhor, mas ai depende de cada um rs..

ok eu já fazia antes isso 5 mins de leve sem correr so pra da uma aquecida não gastava muito exercicio conseguia treinar de boa .

mais vlw .

up alguem da uma ajuda na outra pergunta?

up. alguem ?

up.

alguem me ajuda pff .

tipo sou endomorfo , montei um cutting low carb e com defict + ou - 600 kcal , cutting de 2 meses , estou pensando em começar aerobicos todos dias 15 min de ae dps do treino , e sabado AEJ .
na 2 semana ja vou diminuir + carbs
e no inicio do 2 mês já vou fazer aerobicos todos dias e AEJ Sabado e domingo + cafeina + efedrina .
você acha que se eu começar logo fazendo todos dias vai estagnar ?

Eu comecei um cutting de 12 semanas e montei um esquema de tipo esse:

AEJ

Semana

01 - 02 = 2 x 30 min (sábado e domingo)

03 - 04 = 3 x 35 min (sexta, sábado e domingo)

05 - 06 = 4 x 40 min (quinta, sexta, sábado e domingo)

07 - 08 = 5 x 45 min (quarta, quinta, sexta, sábado e domingo)

09 - 10 = 6 x 45 min (terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo)

11 - 12 = 7 x 45 min (segunda, terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo)

Aeróbico pré-treino (aquecimento)

15 minutos

Treino

50~60 minutos

Aeróbico pós-treino

Semana

01 - 02 = 30 min

03 - 04 = 35 min

05 - 06 = 40 min

07 - 08 = 45 min

09 - 10 = 45 min

11 - 12 = 45 min

Eu comecei um cutting de 12 semanas e montei um esquema de tipo esse:

AEJ

Semana

01 - 02 = 2 x 30 min (sábado e domingo)

03 - 04 = 3 x 35 min (sexta, sábado e domingo)

05 - 06 = 4 x 40 min (quinta, sexta, sábado e domingo)

07 - 08 = 5 x 45 min (quarta, quinta, sexta, sábado e domingo)

09 - 10 = 6 x 45 min (terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo)

11 - 12 = 7 x 45 min (segunda, terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo)

Aeróbico pré-treino (aquecimento)

15 minutos

Treino

50~60 minutos

Aeróbico pós-treino

Semana

01 - 02 = 30 min

03 - 04 = 35 min

05 - 06 = 40 min

07 - 08 = 45 min

09 - 10 = 45 min

11 - 12 = 45 min

a vlw então ..

vou começar todos dias 30 min e AEJ sabado no 2 mês aej no domingo tb ..

pq eu estudo de manha ai e fogo por todos dias..

mais vlw mano ajudou bastante.