[Fora Do Ar]

[{..mAthEUs..}]

Oi Leo, ele deve estar pelo celular então, vou falar novamente pra você, tá?

Pra facilitar a execução do desenvolvimento militar, você:

Sobe usando "os músculos de baixo" e desce usando "os músculos de cima"

Ou seja, levantar a barra fazendo mais força com o tríceps e bíceps e, na hora de descer, com os ombros, peitoral e deltoide!

Conselho: fazer com um pouco menos de carga do que você está acostumado, pra não prejudicar a "concentração" na hora do movimento e não se lesionar.

Entendeu?

Matheus, depois fala se este chá deu certo pra eu colocá-lo no meu "livro de receitas"!

Obrigado novamente Helen.. to no cel msm.. rs

Ainda bem que vc ta aqui..

Agora ta todo mundo querendo essas preciosas dicas..

Se der certo falo sim, e se nao der eu falo tbm.. rs

[Leooc13]

Oi Leo, ele deve estar pelo celular então, vou falar novamente pra você, tá?

Pra facilitar a execução do desenvolvimento militar, você:

Sobe usando "os músculos de baixo" e desce usando "os músculos de cima"

Ou seja, levantar a barra fazendo mais força com o tríceps e bíceps e, na hora de descer, com os ombros, peitoral e deltoide!

Conselho: fazer com um pouco menos de carga do que você está acostumado, pra não prejudicar a "concentração" na hora do movimento e não se lesionar.

Entendeu?

Matheus, depois fala se este chá deu certo pra eu colocá-lo no meu "livro de receitas"!

Hmm, obrigado Helen

Eu fiz hoje o desenvolvimento militar e já to com uma dor leve no ombro direito apenas... Eu coloquei uma carga bem leve mesmo e consegui fazer tranquilo...

Deixa eu ver se entendi, na subida eu "faço força" com o bíceps para levantar a barra, e na descida, eu meio que relaxo o bíceps?

Só deixa eu te perguntar mais uma coisa, na hora da descida, eu tenho que encostar a barra no peito, ou eu desço até formar aquele ângulo de 90º com o braço?

[Fabininja]

pode fazer o chá que não fica com bbafo não!! Helen ,este chá é ótimoo. Tomem morno,nem da pra sentir gosto de alho.

[{..mAthEUs..}]

Hmm, obrigado Helen

Eu fiz hoje o desenvolvimento militar e já to com uma dor leve no ombro direito apenas... Eu coloquei uma carga bem leve mesmo e consegui fazer tranquilo...

Deixa eu ver se entendi, na subida eu "faço força" com o bíceps para levantar a barra, e na descida, eu meio que relaxo o bíceps?

Só deixa eu te perguntar mais uma coisa, na hora da descida, eu tenho que encostar a barra no peito, ou eu desço até formar aquele ângulo de 90º com o braço?

Mais ou menos isso.. vc sobe jogando a tensao mais no biceps triceps, e nas descida vc muda o foco da tensao.. entendeu?

Vc desce a barra até a altura do peito..

Abracos..

pode fazer o chá que não fica com bbafo não!! Helen ,este chá é ótimoo. Tomem morno,nem da pra sentir gosto de alho.

Ta, vou confiar em.vc e fazer ele.. mas vou fazer amanha pq hj to com preguica.. rs..

Obrigado ..

[Tamy.ga]

Chateada, mandei tomar o chá e me ignoraram, ai foram lá e mandaram o mesmo chá e agora aceita. Isso é bullying porque sou do rj hahahah

coloca mel no chá que fica melhor

[Marrrina]

Isso Marrrina, me ajuda! Ele disse que, se fosse tomar, ia "se entupir"

Falei pra ele tratar logo essa dor, de forma correta, sem precisar "se entupir" e dar um tempinho pra recuperar de verdade mas, parece que ele prefere "ficar arrastando" essa dor...

Tem medo de retroceder 2 meses em 2 dias..

ps: acho que não tem como mudar o nome de usuário! Só fazendo outro!

Concordo Helen! Muito melhor se recuperar logo e voltar 100% pro treino

não tem como mudar, mas não ta feio não, eu só estava brincando..

bela reflexão.. mas hj não atrapalhou meu treino, na semana passada sim.. hj ta só um encomodo..

eu tava até legal ontem mas até a parte da tarde estava mto calor, dai de repente ficou frio a noite dai isso não me ajudou mto..rs..

mas se não melhorar eu vou tomar um remédio sim..

obrigado pela preocupação..

hahaha.. vcs estão se juntando contra mim agora né.. acho que desse jeito vou ter que me render..rs

vou fazer o seguinte então, se até amanhã não melhorar eu tomo 1 remédio.. pode ser? estamos combinados?

1 só? não sei se vai dar resultado não..mas junto com esse chá promissor aí pode ser que dê um up heheh

sei lá, eu n gosto de sofrer n.. se a dor ta me incomodando a ponto de me atrapalhar no meu dia a dia, inclusive o treino, eu tomo logo remédio. Faço um repouso e rapidinho volto 100%

Depois conta aqui pra gente o que vc fez

[{..mAthEUs..}]

Chateada, mandei tomar o chá e me ignoraram, ai foram lá e mandaram o mesmo chá e agora aceita. Isso é bullying porque sou do rj hahahah

coloca mel no chá que fica melhor

Serio?.. me perdoe entao..

Eu nao me recordo de vc ter falado.. nao fica chateada nao, se eu melhorar eu falo que vc tbm me ajudou..

Mas ja que a doutora falou, eu vou obedecer..

Obrigado..

Concordo Helen! Muito melhor se recuperar logo e voltar 100% pro treino

1 só? não sei se vai dar resultado não..mas junto com esse chá promissor aí pode ser que dê um up heheh

sei lá, eu n gosto de sofrer n.. se a dor ta me incomodando a ponto de me atrapalhar no meu dia a dia, inclusive o treino, eu tomo logo remédio. Faço um repouso e rapidinho volto 100%

Depois conta aqui pra gente o que vc fez

Vcs estao se juntando contra mim.. vcs ja estao em 4 e eu sozinho, vou ter que me render.. rs

Mas calma, se nao melhorar eu tomo remedio.. prometo..

Ah, e só para constar.. nao sei se vcs leram um dos meus poata anteriores, mas teve um dia na semana passada que eu tomei remedio.. na vdd tomei 4 tipos de remedio.. rs

Editado Outubro 29, 2013 às 08:04 por {..mAthEUs..}

[Tamy.ga]

Serio?.. me perdoe entao..

Eu nao me recordo de vc ter falado.. nao fica chateada nao, se eu melhorar eu falo que vc tbm me ajudou..

Mas ja que a doutora falou, eu vou obedecer..

Obrigado..

Vcs estao se juntando contra mim.. vcs ja estao em 4 e eu sozinho, vou ter que me render.. rs

Mas calma, se nao melhorar eu tomo remedio.. prometo..

Ah, e só para constar.. nao sei se vcs leram um dos meus poata anteriores, mas teve um dia na semana passada que eu tomei remedio.. na vdd tomei 4 tipos de remedio.. rs

Não, falei para tomar o chá de mel, limão e alho e você virou e falou "essa parada de alho rola não"

Ai as meninas falaram em conjunto e você cedeu u.u

Também não dou mais atenção, vou deixar morrer.

E cade a budega do treino? Vai para academia e para de corpo mole, agora é assim só entro posto do treino e pronto

[{..mAthEUs..}]

Não, falei para tomar o chá de mel, limão e alho e você virou e falou "essa parada de alho rola não"

Ai as meninas falaram em conjunto e você cedeu u.u

Também não dou mais atenção, vou deixar morrer.

E cade a budega do treino? Vai para academia e para de corpo mole, agora é assim só entro posto do treino e pronto

me perdoa Tamyzita? pufavo, me perdoe de não ter te ouvido..

vai me deixar morrer? como vc ta fria hj..

fica assim não, vou te dar um abraço virtual pra ver se vc melhora.. rs

calma laide, treino esta sendo redigido nesse exato momento.. aguarde..

[Saamuca]

me perdoa Tamyzita? pufavo, me perdoe de não ter te ouvido..

vai me deixar morrer? como vc ta fria hj..

fica assim não, vou te dar um abraço virtual pra ver se vc melhora.. rs

calma laide, treino esta sendo redigido nesse exato momento.. aguarde..

kkkkkkkkkkkkkk essas pessoas nervosas né não matheus ? UHAHUA

brincadeira tamy, nao me mate rs

poste o treino mesmo mano, to ancioso p ver suas cargas novamente hehe

[{..mAthEUs..}]

kkkkkkkkkkkkkk essas pessoas nervosas né não matheus ? UHAHUA

brincadeira tamy, nao me mate rs

poste o treino mesmo mano, to ancioso p ver suas cargas novamente hehe

ela fica dando uma de nervosinha, mas não é tudo isso não.. ela tem um bom coração até.. rs

postarei.. carma ae que to terminando..

abraços..

___________________________________________________________________________________

Bem, só vou postar o treino de hj pq a senhorita Tamy pediu.. mas aguardem só um minuto eu recuperar o folego...................................................................................................................................... pronto..

BOM DIA PESSOAL!!!!

Antes de mais nada, antes que as simpáticas madames se juntem e me batam, hj a noite vou tomar um remédio.. a garganta esta bem melhor, só estou com um pequeno incomodo, mais vou tomar só para garantir.. e tbm ontem minha vó ligou aqui em casa e já viu né.. e ela trabalha em posto de saúde, então já falou o nome de uns remédios mais “sofisticados” pra eu tomar.. to sem saída.. rs..

Agora vamos ao que interessa..

Ta FRIO!! Pelo menos de manhazinha estava, agora nem esta tanto, então para acordar foi aquela coisa boa..

Preguiça eu tava até para comer, e olha que isso é difícil.. cheguei atrasado na academia e bla bla bla.. vamos para de conversa fiada e vamos ao relato do treino..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (3x5 2x4) - BW 96kg

remana curvada (4x6) - 70kg

chin up (1x6 1x5 2x4) - BW 96kg

rosca direta (4x8) - 35kg

levantamento terra (1x5 4x5) – 120kg – 130kg

krock rows (2x20) - 35kg

barra fixa.. eu a carga nesse exercício.. rs.. na vdd como estou 1kg mais pesado do que no ultimo treino então aumentei.. hahaha.. to pegando gosto agora pela barra fixa..

fui pra remada curvada.. aumentei a carga e diminui as repetições.. como la na academia a menor anilha é de 2,5kg fica difícil vc aumentar a carga e manter as repetições pq aumenta 5kg de uma vez.. então agora eu vou progredindo as repetições e dps abaixo as repetições e aumento a carga..

vortei pra barra, chin up.. to melhorando a execução dessa parada.. na primeira série consegui mandar até 6 repetições.. \\o//

ah rosca direta .. então, eu estava sentindo uma dorzinha chata bem no começo do bíceps, parecia um nervo, sei la.. então foi bem difícil esse exercício aqui.. meu irmão teve que me ajudar nas duas ultima séries, e ajudou BEMMM...

dai fui fazer terra.. comecei logo com 120kg, e deu pra ir tranquilo.. coloquei 130kg pra fazer as outras 4 séries, mas cansei demais... quase que eu nem faço a ultima série, tava mtoo cansado, o terra acabou comigo.. eu nunca tive problemas na pegada, mas na ultima série eu senti minha mão direita “abrindo o bico”.. não chegou a escorregar a barra, mas não senti aquela firmeza..

tava meio atrasado mais não podia deixar de fazer de novo o krock rows.. 1,2,3,4..20.. caramba, parece que não acabam essas repetições.. dai troca de lado e vai de novo 1,2,3,4..20 .. ah, preciso sentar, sqn, tava atrasado, então vamo de novo.. huhua.. acabei e não conseguia fazer mais nada..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

esse final do treino literalmente acabou comigo.. eu não consegui nem tomar agua, serio msm.. eu enchi minha coqueteleira e fui tomar no caminho.. não quis nem dirigir, falei pro meu irmão levar o carro..

ah, sabe quem apareceu hj no final do treino? A lombar.. ela falou que estava com saudades e veio dar um oi pra mim..

to cansadão.. agora vou tomar um café da manha pra ver se me da uma animada pq minha vontade é de deitar, só deitar..

bom dia pra todos e bons treinos..

Editado Outubro 29, 2013 às 11:00 por {..mAthEUs..}

[Ramoness246]

Bom dia Trapéziotheus!

cara, essa garganta aí ta osso hein? Mas como já deram bronca/receita/nomesderemedio/bronca/receitas, vou falar nada não rs

Chin ups é o que há, curto muito fazer, o problemas é que queima o abdome quando vc ta na 87ª repetição :/ uhahhuahua

treino como sempre, muito bonitinho!

há braços!

[Visitante]

Hmm, obrigado Helen

Eu fiz hoje o desenvolvimento militar e já to com uma dor leve no ombro direito apenas... Eu coloquei uma carga bem leve mesmo e consegui fazer tranquilo...

Deixa eu ver se entendi, na subida eu "faço força" com o bíceps para levantar a barra, e na descida, eu meio que relaxo o bíceps?

Só deixa eu te perguntar mais uma coisa, na hora da descida, eu tenho que encostar a barra no peito, ou eu desço até formar aquele ângulo de 90º com o braço?

De nada mas, não relaxa o bíceps não!!!! A chance de desequilibrar e "estender" alguma outra coisa vai ser grande... Começa com a carga bem leve (se quiser colocar só a barra + 2kg de cada lado), pra você ir ganhando prática na execução.

Igual o Matheus falou aí embaixo, ele explicou melhor né..

Você vai "usar" todas as partes: bíceps, tríceps, ombro, deltoide e um pouco do trapézio também mas, você vai 'canalizar' a força do movimento em duas partes:

pra subir, você vai colocar mais força no braço, empurrar a barra pra cima (tríceps e bíceps), estica o braço o quanto der pra ter execução boa, completa na medida do possível, tipo se espreguiçando (ou quase isso).

e, pra descer, você vai "segurar a barra pra ela não cair", dai você usa o ombro, o deltoide e a parte do trapézio, como se a barra tivesse em queda livre (você deve ter estudado isso em física) e você fosse o responsável por ela não cair, movimento final: para ela no peito, mas o braço não faz 90º, o antebraço encosta no braço.

Será que deu pra entender, ficou enorme e prolixo mas, tentei ser lúdica!!!

hahahaa

Lembrando que não sou profissional da educação físcia, viu.. Sou metida a macho mesmo, gosto mais de malhar superior do que perna

Mais ou menos isso.. vc sobe jogando a tensao mais no biceps triceps, e nas descida vc muda o foco da tensao.. entendeu?

Vc desce a barra até a altura do peito..

Aprendeu direitinho!!! "muda o foco da tensão", que bonito!

Não, falei para tomar o chá de mel, limão e alho e você virou e falou "essa parada de alho rola não"

Ai as meninas falaram em conjunto e você cedeu u.u

Também não dou mais atenção, vou deixar morrer.

E cade a budega do treino? Vai para academia e para de corpo mole, agora é assim só entro posto do treino e pronto

kkkkkkkkkkkkk

Moça, você me fez rir com o "vou deixar morrer", estou quase concordando com você que é o objetivo final dele.. Esse Matheus tá demais pra minha saúde psicológica...

Editado Outubro 29, 2013 às 12:23 por helen.vg

[caiolima]

Você quase morrendo faz um treino que eu vou demorar 10 meses pra fazer... kkkkkkkkkkk

Parabéns! aahahahaha

Bom dia!

[{..mAthEUs..}]

Bom dia Trapéziotheus!

cara, essa garganta aí ta osso hein? Mas como já deram bronca/receita/nomesderemedio/bronca/receitas, vou falar nada não rs

Chin ups é o que há, curto muito fazer, o problemas é que queima o abdome quando vc ta na 87ª repetição :/ uhahhuahua

treino como sempre, muito bonitinho!

há braços!

Bom dia Ramonito..

nem fala nada da garganta.. ja levei varias broncas aqui..

na 87 queima o abdomen? ainda bem que to longe ainda.. auahu..

vlw..

abraços de há braços!

De nada mas, não relaxa o bíceps não!!!! A chance de desequilibrar e "estender" alguma outra coisa vai ser grande... Começa com a carga bem leve (se quiser colocar só a barra de 2kg de cada lado), pra você ir ganhando prática na execução.

Igual o Matheus falou aí embaixo, ele explicou melhor né..

Você vai "usar" todas as partes: bíceps, tríceps, ombro, deltoide e um pouco do trapézio também mas, você vai 'canalizar' a força do movimento em duas partes:

pra subir, você vai colocar mais força no braço, empurrar a barra pra cima (tríceps e bíceps), estica o braço o quanto der pra ter execução boa, completa na medida do possível, tipo se espreguiçando (ou quase isso).

e, pra descer, você vai "segurar a barra pra ela não cair", dai você usa o ombro, o deltoide e a parte do trapézio, como se a barra tivesse em queda livre (você deve ter estudado isso em física) e você fosse o responsável por ela não cair, movimento final: para ela no peito, mas o braço não faz 90º, o antebraço encosta no braço.

Será que deu pra entender, ficou enorme e prolixo mas, tentei ser lúdica!!!

hahahaa

Lembrando que não sou profissional da educação físcia, viu.. Sou metida a macho mesmo, gosto mais de malhar superior do que perna

Aprendeu direitinho!!! "muda o foco da tensão", que bonito!

kkkkkkkkkkkkk

Moça, você me fez rir com o "vou deixar morrer", estou quase concordando com você que é o objetivo final dele.. Esse Matheus tá demais pra minha saúde psicológica...

"Será que deu pra entender, ficou enorme e prolixo mas, tentei ser lúdica!!!"

vamos recorrer ao dicionario para entender o que essa moça culta quis dizer..

pro.li.xo

1. demasiadamente longo, extenso ou demorado
2. enfadonho, fastidioso
3. que usa mais palavras e frases do que o necessário
   • estilo prolixo, pessoa prolixa
4. muito longo
   • discurso prolixo

lú.di.co

adj. Que faz referência a jogos ou brinquedos: brincadeiras lúdicas.

Que tem o divertimento acima de qualquer outro propósito.

Que faz alguma coisa simplesmente pelo prazer em fazê-la.

Psicanálise. Refere-se à manifestação artística ou erótica que aparece na idade infantil e acentua-se na adolescência aparecendo sob a forma de jogo.

em outras palavras: "falei um monte de coisa chata e se não entendeu o problema é seu!". kkkkkk.. brincadeira..

aprendi certinho pq aprendi com quem sabe ensinar..

até tu Helen quer me deixar morrer? :'(

Você quase morrendo faz um treino que eu vou demorar 10 meses pra fazer... kkkkkkkkkkk

Parabéns! aahahahaha

Bom dia!

que quase morrendo rapá;.. to 137% hj.. to meio cansado agora, mais to a milhão.. huahau..

10 meses? acho que vc chega antes.. vou falar pro Tião da um tapa na sua orelha pra vc tirar esses 10 meses e colocar 5 meses.. kkkkk

vlw.. abracos e bom dia pra vc tbm..

Editado Outubro 29, 2013 às 12:28 por {..mAthEUs..}

[Visitante usuario_deletado17237]

Treino malandro hein!!

na 87 queima o abdomen? ainda bem que to longe ainda.. auahu..

Digo o mesmo!! UHUEHUE Esse Ramoness é o sultão dos chin ups, ta doido!

Teus treinos são shows, de verdade mesmo.

Abraço

[{..mAthEUs..}]

Treino malandro hein!!

Digo o mesmo!! UHUEHUE Esse Ramoness é o sultão dos chin ups, ta doido!

Teus treinos são shows, de verdade mesmo.

Abraço

e aew zero, zero, sete.. tranquilão..

treininho bom hj, até que enfim dps de alguns dias +-..

vlw.. to tentando melhorar a cada treino..

abraços..

[Tamy.ga]

me perdoa Tamyzita? pufavo, me perdoe de não ter te ouvido..

vai me deixar morrer? como vc ta fria hj..

fica assim não, vou te dar um abraço virtual pra ver se vc melhora.. rs

calma laide, treino esta sendo redigido nesse exato momento.. aguarde..

Acabou o amor hahahah

Vou sim y.y

deixa eu ler essa budega

kkkkkkkkkkkkkk essas pessoas nervosas né não matheus ? UHAHUA

brincadeira tamy, nao me mate rs

poste o treino mesmo mano, to ancioso p ver suas cargas novamente hehe

hahahhaahha

Vou te matar não samuca, vou só deixar o Matheus morrer mesmo hahaha

ela fica dando uma de nervosinha, mas não é tudo isso não.. ela tem um bom coração até.. rs

postarei.. carma ae que to terminando..

abraços..

___________________________________________________________________________________

Bem, só vou postar o treino de hj pq a senhorita Tamy pediu.. mas aguardem só um minuto eu recuperar o folego...................................................................................................................................... pronto..

BOM DIA PESSOAL!!!!

Antes de mais nada, antes que as simpáticas madames se juntem e me batam, hj a noite vou tomar um remédio.. a garganta esta bem melhor, só estou com um pequeno incomodo, mais vou tomar só para garantir.. e tbm ontem minha vó ligou aqui em casa e já viu né.. e ela trabalha em posto de saúde, então já falou o nome de uns remédios mais “sofisticados” pra eu tomar.. to sem saída.. rs..

Agora vamos ao que interessa..

Ta FRIO!! Pelo menos de manhazinha estava, agora nem esta tanto, então para acordar foi aquela coisa boa..

Preguiça eu tava até para comer, e olha que isso é difícil.. cheguei atrasado na academia e bla bla bla.. vamos para de conversa fiada e vamos ao relato do treino..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (3x5 2x4) - BW 96kg

remana curvada (4x6) - 70kg

chin up (1x6 1x5 2x4) - BW 96kg

rosca direta (4x8) - 35kg

levantamento terra (1x5 4x5) – 120kg – 130kg

krock rows (2x20) - 35kg

barra fixa.. eu a carga nesse exercício.. rs.. na vdd como estou 1kg mais pesado do que no ultimo treino então aumentei.. hahaha.. to pegando gosto agora pela barra fixa..

fui pra remada curvada.. aumentei a carga e diminui as repetições.. como la na academia a menor anilha é de 2,5kg fica difícil vc aumentar a carga e manter as repetições pq aumenta 5kg de uma vez.. então agora eu vou progredindo as repetições e dps abaixo as repetições e aumento a carga..

vortei pra barra, chin up.. to melhorando a execução dessa parada.. na primeira série consegui mandar até 6 repetições.. \\o//

ah rosca direta .. então, eu estava sentindo uma dorzinha chata bem no começo do bíceps, parecia um nervo, sei la.. então foi bem difícil esse exercício aqui.. meu irmão teve que me ajudar nas duas ultima séries, e ajudou BEMMM...

dai fui fazer terra.. comecei logo com 120kg, e deu pra ir tranquilo.. coloquei 130kg pra fazer as outras 4 séries, mas cansei demais... quase que eu nem faço a ultima série, tava mtoo cansado, o terra acabou comigo.. eu nunca tive problemas na pegada, mas na ultima série eu senti minha mão direita “abrindo o bico”.. não chegou a escorregar a barra, mas não senti aquela firmeza..

tava meio atrasado mais não podia deixar de fazer de novo o krock rows.. 1,2,3,4..20.. caramba, parece que não acabam essas repetições.. dai troca de lado e vai de novo 1,2,3,4..20 .. ah, preciso sentar, sqn, tava atrasado, então vamo de novo.. huhua.. acabei e não conseguia fazer mais nada..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

esse final do treino literalmente acabou comigo.. eu não consegui nem tomar agua, serio msm.. eu enchi minha coqueteleira e fui tomar no caminho.. não quis nem dirigir, falei pro meu irmão levar o carro..

ah, sabe quem apareceu hj no final do treino? A lombar.. ela falou que estava com saudades e veio dar um oi pra mim..

to cansadão.. agora vou tomar um café da manha pra ver se me da uma animada pq minha vontade é de deitar, só deitar..

bom dia pra todos e bons treinos..

ela fica dando uma de nervosinha, mas não é tudo isso não.. ela tem um bom coração até.. rs

postarei.. carma ae que to terminando..

abraços..

___________________________________________________________________________________

Bem, só vou postar o treino de hj pq a senhorita Tamy pediu.. mas aguardem só um minuto eu recuperar o folego...................................................................................................................................... pronto..

BOM DIA PESSOAL!!!!

Antes de mais nada, antes que as simpáticas madames se juntem e me batam, hj a noite vou tomar um remédio.. a garganta esta bem melhor, só estou com um pequeno incomodo, mais vou tomar só para garantir.. e tbm ontem minha vó ligou aqui em casa e já viu né.. e ela trabalha em posto de saúde, então já falou o nome de uns remédios mais “sofisticados” pra eu tomar.. to sem saída.. rs..

Agora vamos ao que interessa..

Ta FRIO!! Pelo menos de manhazinha estava, agora nem esta tanto, então para acordar foi aquela coisa boa..

Preguiça eu tava até para comer, e olha que isso é difícil.. cheguei atrasado na academia e bla bla bla.. vamos para de conversa fiada e vamos ao relato do treino..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (3x5 2x4) - BW 96kg

remana curvada (4x6) - 70kg

chin up (1x6 1x5 2x4) - BW 96kg

rosca direta (4x8) - 35kg

levantamento terra (1x5 4x5) – 120kg – 130kg

krock rows (2x20) - 35kg

barra fixa.. eu a carga nesse exercício.. rs.. na vdd como estou 1kg mais pesado do que no ultimo treino então aumentei.. hahaha.. to pegando gosto agora pela barra fixa..

fui pra remada curvada.. aumentei a carga e diminui as repetições.. como la na academia a menor anilha é de 2,5kg fica difícil vc aumentar a carga e manter as repetições pq aumenta 5kg de uma vez.. então agora eu vou progredindo as repetições e dps abaixo as repetições e aumento a carga..

vortei pra barra, chin up.. to melhorando a execução dessa parada.. na primeira série consegui mandar até 6 repetições.. \\o//

ah rosca direta .. então, eu estava sentindo uma dorzinha chata bem no começo do bíceps, parecia um nervo, sei la.. então foi bem difícil esse exercício aqui.. meu irmão teve que me ajudar nas duas ultima séries, e ajudou BEMMM...

dai fui fazer terra.. comecei logo com 120kg, e deu pra ir tranquilo.. coloquei 130kg pra fazer as outras 4 séries, mas cansei demais... quase que eu nem faço a ultima série, tava mtoo cansado, o terra acabou comigo.. eu nunca tive problemas na pegada, mas na ultima série eu senti minha mão direita “abrindo o bico”.. não chegou a escorregar a barra, mas não senti aquela firmeza..

tava meio atrasado mais não podia deixar de fazer de novo o krock rows.. 1,2,3,4..20.. caramba, parece que não acabam essas repetições.. dai troca de lado e vai de novo 1,2,3,4..20 .. ah, preciso sentar, sqn, tava atrasado, então vamo de novo.. huhua.. acabei e não conseguia fazer mais nada..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

esse final do treino literalmente acabou comigo.. eu não consegui nem tomar agua, serio msm.. eu enchi minha coqueteleira e fui tomar no caminho.. não quis nem dirigir, falei pro meu irmão levar o carro..

ah, sabe quem apareceu hj no final do treino? A lombar.. ela falou que estava com saudades e veio dar um oi pra mim..

to cansadão.. agora vou tomar um café da manha pra ver se me da uma animada pq minha vontade é de deitar, só deitar..

bom dia pra todos e bons treinos..

hahahahhahah ela tem até um bom coração hahah que meigo -sqn

Até sua avó brigando contigo --'

Para quem esta morrendo fez um trein

De nada mas, não relaxa o bíceps não!!!! A chance de desequilibrar e "estender" alguma outra coisa vai ser grande... Começa com a carga bem leve (se quiser colocar só a barra + 2kg de cada lado), pra você ir ganhando prática na execução.

Igual o Matheus falou aí embaixo, ele explicou melhor né..

Você vai "usar" todas as partes: bíceps, tríceps, ombro, deltoide e um pouco do trapézio também mas, você vai 'canalizar' a força do movimento em duas partes:

pra subir, você vai colocar mais força no braço, empurrar a barra pra cima (tríceps e bíceps), estica o braço o quanto der pra ter execução boa, completa na medida do possível, tipo se espreguiçando (ou quase isso).

e, pra descer, você vai "segurar a barra pra ela não cair", dai você usa o ombro, o deltoide e a parte do trapézio, como se a barra tivesse em queda livre (você deve ter estudado isso em física) e você fosse o responsável por ela não cair, movimento final: para ela no peito, mas o braço não faz 90º, o antebraço encosta no braço.

Será que deu pra entender, ficou enorme e prolixo mas, tentei ser lúdica!!!

hahahaa

Lembrando que não sou profissional da educação físcia, viu.. Sou metida a macho mesmo, gosto mais de malhar superior do que perna

Aprendeu direitinho!!! "muda o foco da tensão", que bonito!

kkkkkkkkkkkkk

Moça, você me fez rir com o "vou deixar morrer", estou quase concordando com você que é o objetivo final dele.. Esse Matheus tá demais pra minha saúde psicológica...

Ele é muito manhoso, fica fazendo mimimim que eu faço enfermagem e tenho que cuidar das pessoas ai eu tento cuidar e ele fica mimimi então morra que não quero mais saber ahahhahaha

Obs.: você explicou o treco tão detalhado que até eu consegui entender sem nunca ter feito o exercício hahaha

o melhor que muita gente 100%

Manda um beijo para a lombar por mim

[Visitante]

Ele é muito manhoso, fica fazendo mimimim que eu faço enfermagem e tenho que cuidar das pessoas ai eu tento cuidar e ele fica mimimi então morra que não quero mais saber ahahhahaha

Obs.: você explicou o treco tão detalhado que até eu consegui entender sem nunca ter feito o exercício hahaha

o melhor que muita gente 100%

Manda um beijo para a lombar por mim

Moça Tamy, você faz enfermagem? Pensei em você me furando ou tendo que administrar algum remédio que o médico tenha passado, me arrepiei! hahaha Brincadeira!

Que bom que você entendeu o exercício, realmente, tem que ter uma lombar bem preparada mesmo!! Mas, se for fazê-lo, começa fazendo só com a barra mesmo

[{..mAthEUs..}]

Acabou o amor hahahah

Vou sim y.y

deixa eu ler essa budega

hahahhaahha

Vou te matar não samuca, vou só deixar o Matheus morrer mesmo hahaha

hahahahhahah ela tem até um bom coração hahah que meigo -sqn

Até sua avó brigando contigo --'

Para quem esta morrendo fez um trein

Ele é muito manhoso, fica fazendo mimimim que eu faço enfermagem e tenho que cuidar das pessoas ai eu tento cuidar e ele fica mimimi então morra que não quero mais saber ahahhahaha

Obs.: você explicou o treco tão detalhado que até eu consegui entender sem nunca ter feito o exercício hahaha

o melhor que muita gente 100%

Manda um beijo para a lombar por mim

vc é mto fria.. Ice Tamy.. kkkkk, parece nome de chá..

pedi perdão, trato com tanto carinho, te chamo de madame, senhorita, e msm assim vc é má comigo..

falei até que vc tem um bom coração, mas nem assim adiantou..

minha lombar tbm não quer saber de vc agora..

e não vai ganhar piscadinha..

eu falei que não vai ganhar, não adianta abrir isso pensando que vai ter piscadinha que não vai ter..

ah, e edita essa bagaça, não precisa postar meu treino 2 vezes.. isso é poluição visual no meu diario..

Moça Tamy, você faz enfermagem? Pensei em você me furando ou tendo que administrar algum remédio que o médico tenha passado, me arrepiei! hahaha Brincadeira!

Que bom que você entendeu o exercício, realmente, tem que ter uma lombar bem preparada mesmo!! Mas, se for fazê-lo, começa fazendo só com a barra mesmo

ela é uma enfermeira ruim.. espero que vc não precise que ela cuide de vc, pq vc é mto legal ao contrario de uma outra certa pessoa..

e vc vai ganhar piscadinha..

Editado Outubro 29, 2013 às 14:34 por {..mAthEUs..}

[Visitante]

Agradeço a piscadinha e não seja mau com a moça..

Mas, eu já falei o que eu quero de você e, não é uma piscadinha!!

UUUUiiiiiiii.......

[{..mAthEUs..}]

Agradeço a piscadinha e não seja mau com a moça..

Mas, eu já falei o que eu quero de você e, não é uma piscadinha!!

UUUUiiiiiiii.......

eu não sou mau com ela, eu sou bonzinho até demais.. rs

ja esta sendo providenciado seu pedido, é que o youtube não gosta mto de mim..

[caiolima]

kkkkkkkkkkkkk

Olha eu querendo te fazer adoecer de novo! kkkkkkkk

Sai zica! haahahahah

Não chama o Tião não! Ele vai chegar já na voadora aqui pra falar comigo e eu vou ter que diminuir pra 2 meses... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços!

[{..mAthEUs..}]

kkkkkkkkkkkkk

Olha eu querendo te fazer adoecer de novo! kkkkkkkk

Sai zica! haahahahah

Não chama o Tião não! Ele vai chegar já na voadora aqui pra falar comigo e eu vou ter que diminuir pra 2 meses... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços!

então né.. agora que to melhor vc quer que eu fique ruim de novo.. kkkkkkk

não digo nada se o Tião não falar pra vc diminuir pra 1 mes.. ashuah

abraços..

[lnsanity]

Eita que ta movimentado esse diario!!!

O kra ta ruim fazendo terra com 130k.

Me retirando até pegar pelo menos 100k no terra em um dia bom......

[Tião Carreiro]

10 meses? acho que vc chega antes.. vou falar pro Tião da um tapa na sua orelha pra vc tirar esses 10 meses e colocar 5 meses.. kkkkk

vlw.. abracos e bom dia pra vc tbm..

Não chama o Tião não! Ele vai chegar já na voadora aqui pra falar comigo e eu vou ter que diminuir pra 2 meses... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços!

então né.. agora que to melhor vc quer que eu fique ruim de novo.. kkkkkkk

não digo nada se o Tião não falar pra vc diminuir pra 1 mes.. ashuah

abraços..

Opaaaa... chegando agora na área!!

Alguém me chamou? Precisando de meus serviços??

Só digo uma coisa!

REVEJAM SUAS METAS, senhores!!

Ah.... Belo treino hein Re!! Parabéns, e cuidado com essa garganta.

Editado Outubro 29, 2013 às 16:33 por Tião Carreiro

[Saamuca]

ela fica dando uma de nervosinha, mas não é tudo isso não.. ela tem um bom coração até.. rs

postarei.. carma ae que to terminando..

abraços..

___________________________________________________________________________________

Bem, só vou postar o treino de hj pq a senhorita Tamy pediu.. mas aguardem só um minuto eu recuperar o folego...................................................................................................................................... pronto..

BOM DIA PESSOAL!!!!

Antes de mais nada, antes que as simpáticas madames se juntem e me batam, hj a noite vou tomar um remédio.. a garganta esta bem melhor, só estou com um pequeno incomodo, mais vou tomar só para garantir.. e tbm ontem minha vó ligou aqui em casa e já viu né.. e ela trabalha em posto de saúde, então já falou o nome de uns remédios mais “sofisticados” pra eu tomar.. to sem saída.. rs..

Agora vamos ao que interessa..

Ta FRIO!! Pelo menos de manhazinha estava, agora nem esta tanto, então para acordar foi aquela coisa boa..

Preguiça eu tava até para comer, e olha que isso é difícil.. cheguei atrasado na academia e bla bla bla.. vamos para de conversa fiada e vamos ao relato do treino..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (3x5 2x4) - BW 96kg

remana curvada (4x6) - 70kg

chin up (1x6 1x5 2x4) - BW 96kg

rosca direta (4x8) - 35kg

levantamento terra (1x5 4x5) – 120kg – 130kg

krock rows (2x20) - 35kg

barra fixa.. eu a carga nesse exercício.. rs.. na vdd como estou 1kg mais pesado do que no ultimo treino então aumentei.. hahaha.. to pegando gosto agora pela barra fixa..

fui pra remada curvada.. aumentei a carga e diminui as repetições.. como la na academia a menor anilha é de 2,5kg fica difícil vc aumentar a carga e manter as repetições pq aumenta 5kg de uma vez.. então agora eu vou progredindo as repetições e dps abaixo as repetições e aumento a carga..

vortei pra barra, chin up.. to melhorando a execução dessa parada.. na primeira série consegui mandar até 6 repetições.. \\o//

ah rosca direta .. então, eu estava sentindo uma dorzinha chata bem no começo do bíceps, parecia um nervo, sei la.. então foi bem difícil esse exercício aqui.. meu irmão teve que me ajudar nas duas ultima séries, e ajudou BEMMM...

dai fui fazer terra.. comecei logo com 120kg, e deu pra ir tranquilo.. coloquei 130kg pra fazer as outras 4 séries, mas cansei demais... quase que eu nem faço a ultima série, tava mtoo cansado, o terra acabou comigo.. eu nunca tive problemas na pegada, mas na ultima série eu senti minha mão direita “abrindo o bico”.. não chegou a escorregar a barra, mas não senti aquela firmeza..

tava meio atrasado mais não podia deixar de fazer de novo o krock rows.. 1,2,3,4..20.. caramba, parece que não acabam essas repetições.. dai troca de lado e vai de novo 1,2,3,4..20 .. ah, preciso sentar, sqn, tava atrasado, então vamo de novo.. huhua.. acabei e não conseguia fazer mais nada..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

esse final do treino literalmente acabou comigo.. eu não consegui nem tomar agua, serio msm.. eu enchi minha coqueteleira e fui tomar no caminho.. não quis nem dirigir, falei pro meu irmão levar o carro..

ah, sabe quem apareceu hj no final do treino? A lombar.. ela falou que estava com saudades e veio dar um oi pra mim..

to cansadão.. agora vou tomar um café da manha pra ver se me da uma animada pq minha vontade é de deitar, só deitar..

bom dia pra todos e bons treinos..

nossa cara, impressionante sua barra fixa... me diz vc fez alguma coisa pra aumentar a força nela ou é oq vc sempre faz mesmo ?

hahahhaahha

Vou te matar não samuca, vou só deixar o Matheus morrer mesmo hahaha

kkkkkkk, me sinto mais tranquilo...

que dó do matheus =/ deixe ele morrer não haha

[{..mAthEUs..}]

Eita que ta movimentado esse diario!!!

O kra ta ruim fazendo terra com 130k.

Me retirando até pegar pelo menos 100k no terra em um dia bom......

e aew brother Insanity, ta meio sumido por aqui..

hj ja to legal, mas tava meio ruim essa ultima semana..

rapidão vc chega nos 100kg no terra..

abraços..

Opaaaa... chegando agora na área!!

Alguém me chamou? Precisando de meus serviços??

Só digo uma coisa!

REVEJAM SUAS METAS, senhores!!

Ah.... Belo treino hein Re!! Parabéns, e cuidado com essa garganta.

Tiiiiãããoooooooo.. blz..

precisamos de seus serviços com o cliente Caio.. ta mto devagar as metas dele.. rs

vlw Tião, e tomarei os devidos cuidados com essa garganta..

abraços..

nossa cara, impressionante sua barra fixa... me diz vc fez alguma coisa pra aumentar a força nela ou é oq vc sempre faz mesmo ?

kkkkkkk, me sinto mais tranquilo...

que dó do matheus =/ deixe ele morrer não haha

minha barra fixa? vc olhou bem ali quantas eu fiz?

eu tive até que olhar de novo pra ver se não tinha colocado errado.. rs

barra fixa é um dos exercicios que eu tenho mais dificuldade.. só consigo 5 repetições por serie.. =/

não fiz nada pra aumentar a força nela.. na vdd eu comecei a fazer ela fazem 2 meses..

vlw pelo apoio Samuel.. ela quer que eu morra..

abraços..

[JulianaJuju]

Mat, seu treino é ABC?

[{..mAthEUs..}]

Mat, seu treino é ABC?

Mat, que lindo.. rs

meu treino não é ABC.. sempre foi AB2x..

sera que ta me confundindo?