Entao galera eu tava querendo saber a opiniao de vcs em relaçao ao meu treino e a uma possivel mudança se necessario. atualmente to fazendo serie abc2x e tava pensando em acrescentar exercicios ou entao lançar uma serie abcde, lembrando que eu sou mesomorfo

PESO: 66 KG

ALTURA: 170 cm

BF: 11%

OBJETIVO: hipertrofia

----------------------------------

A > Peito / triceps (3x10)

1 - supino reto

2 - supino inclinado (30 graus)

3 - voador unilateral na maquina

4 - paralela

5 - puxada de triceps

6 - puxada de triceps com supinaçao

7 - kickback

B > Costas / biceps (3x10)

1 - remada aberta

2 - pull over

3 - remada fechada

4 - puxada supinada

5 - rosca direta

6 - rosca biceps alternada com banco inclinado

7 - rosca concentrada

8 - rosca de punho

C > Perna / Ombro / Trapezio (3x10)

1 - leg 45º

2 - Cadeira extensora

3 - mesa flexora

4 - panturrilha no smith

5 - desenvolvimento de ombro com pegada aberta

6 - abduçao de ombro

7 - remada alta

8 - encolhimento com halteres

Editado 14/08/2013 às 01:30 08/14, 2013 por castellaneta04 (veja o histórico de edições)

Entao galera eu tava querendo saber a opiniao de vcs em relaçao ao meu treino e a uma possivel mudança se necessario. atualmente to fazendo serie abc2x e tava pensando em acrescentar exercicios ou entao lançar uma serie abcde, lembrando que eu sou mesomorfo

PESO: 66 KG

ALTURA: 170 cm

BF: 11%

OBJETIVO: hipertrofia

----------------------------------

A > Peito / triceps (3x10)

1 - supino reto

2 - supino inclinado (30 graus)

3 - voador unilateral na maquina

4 - paralela

5 - puxada de triceps

6 - puxada de triceps com supinaçao

7 - kickback

B > Costas / biceps (3x10)

1 - remada aberta

2 - pull over

3 - remada fechada

4 - puxada supinada

5 - rosca direta

6 - rosca biceps alternada com banco inclinado

7 - rosca concentrada

8 - rosca de punho

C > Perna / Ombro / Trapezio (3x10)

1 - leg 45º

2 - Cadeira extensora

3 - mesa flexora

4 - panturrilha no smith

5 - desenvolvimento de ombro com pegada aberta

6 - abduçao de ombro

7 - remada alta

8 - encolhimento com halteres

Bom... se tu é iniciante fica no ABC2x mesmo, com o tempo tu vai ver que ABCDE é mais pra ON DRUGS (AE's, BOMBA...) enfim, o treino:

Cara, primeiramente tu tem que treinar PERNA num dia, apenas perna. Se tu quer aprender bem o treino ABC2x le o tópico do CapitaoMaromba, é muito bom. Basicamente teu treino vai ficar:

A - Peito,triceps,ombro

B - Costas Biceps

C - Perna.

Peito - teu treino ta bom, mas no lugar do voador unilateral poe um crucifixo.

Tríceps - 4 exercícios é demais, sendo que tem praticamente 3 isoladores... faz no máximo 3. De preferencia a Paralelas, Supino tríceps (ou supinado, o nome depende), Tríceps testa... pode fazer um pulley como isolador.

Ombro - Basicamente militar e elevação lateral ta ótimo.

Costas - Não curti teu treino.... falando a grosso modo, os melhores exercícios são: Terra, Remada curva, Barra fixa. também tem a remada cavalo, serrote... mas de preferencia aos 3 anteriores. se quiser um isolador poe uma puxada baixa

Bíceps - TU TA DE BRINCATION WITI MI CARA?. 4 roscas? nem rola... 2 exercícios, no mááximo 3. enfase em rosca direta e chin ups, são os "melhores"

Perna - Treino de perna sem agachamento LIVRE não existe. começa com agachamento livre e mais 3. Leg, Hack, Afundo, Stiff... escolhe uns e poe um extensor de isolador. e mais 2 de panturrilha.

Bom... se tu é iniciante fica no ABC2x mesmo, com o tempo tu vai ver que ABCDE é mais pra ON DRUGS (AE's, BOMBA...) enfim, o treino:

Cara, primeiramente tu tem que treinar PERNA num dia, apenas perna. Se tu quer aprender bem o treino ABC2x le o tópico do CapitaoMaromba, é muito bom. Basicamente teu treino vai ficar:

A - Peito,triceps,ombro

B - Costas Biceps

C - Perna.

Peito - teu treino ta bom, mas no lugar do voador unilateral poe um crucifixo.

Tríceps - 4 exercícios é demais, sendo que tem praticamente 3 isoladores... faz no máximo 3. De preferencia a Paralelas, Supino tríceps (ou supinado, o nome depende), Tríceps testa... pode fazer um pulley como isolador.

Ombro - Basicamente militar e elevação lateral ta ótimo.

Costas - Não curti teu treino.... falando a grosso modo, os melhores exercícios são: Terra, Remada curva, Barra fixa. também tem a remada cavalo, serrote... mas de preferencia aos 3 anteriores. se quiser um isolador poe uma puxada baixa

Bíceps - TU TA DE BRINCATION WITI MI CARA?. 4 roscas? nem rola... 2 exercícios, no mááximo 3. enfase em rosca direta e chin ups, são os "melhores"

Perna - Treino de perna sem agachamento LIVRE não existe. começa com agachamento livre e mais 3. Leg, Hack, Afundo, Stiff... escolhe uns e poe um extensor de isolador. e mais 2 de panturrilha.

a parada é que eu nao quero um treino apenas bom, eu quero uma serie top. e outra, na verdade sao 3 exercicios pra biceps e um pra antebraço. eu vou testando pra ver qual é. de qualquer maneira agradeço a ajuda. grande abraço

a parada é que eu nao quero um treino apenas bom, eu quero uma serie top. e outra, na verdade sao 3 exercicios pra biceps e um pra antebraço. eu vou testando pra ver qual é. de qualquer maneira agradeço a ajuda. grande abraço

Defina.

Cara, treino "top" é impossível alguém chegar e te dizer o melhor. Tu vai te que testar métodos e ver a qual se adapta melhor. Mas o teu treino ta meio fraco, pois estava muito volumoso e com muitos isoladores...e também vai ter que comer certo...
Eu tenho 2 anos de treino, e só agora que achei o melhor treino pra mim. o negócio é ter paciência

o punkreas deu bons conselhos para você ajeitar seu treino..

se quiser, no dia de costas manda um isolador pra trapézio.

lembre-se que "treino top" não quer dizer complicado.

as vezes menos é mais.

Defina.

ao falar treino top eu quis dizer um treino que vingue a minha alimentaçao e suplementaçao.

obs: estou fazendo clean bulk no momento, começei cerca de 1 semana

Cara, treino "top" é impossível alguém chegar e te dizer o melhor. Tu vai te que testar métodos e ver a qual se adapta melhor. Mas o teu treino ta meio fraco, pois estava muito volumoso e com muitos isoladores...e também vai ter que comer certo...

Eu tenho 2 anos de treino, e só agora que achei o melhor treino pra mim. o negócio é ter paciência

com certeza o melhor treino pra mim quem vai saber sou eu. porém eu gostaria de algumas ideias com base na experiencia de vcs. como dito acima eu to com uma alimentaçao e suplementaçao mt boa e gostaria de dicas de series e exercicios.

o punkreas deu bons conselhos para você ajeitar seu treino..

se quiser, no dia de costas manda um isolador pra trapézio.

lembre-se que "treino top" não quer dizer complicado.

as vezes menos é mais.

Tambem concordo. essa serie que eu postei foi um instrutor que passou pra mim e pra ser sincero eu nao curti mt, e por isso que eu postei ela aqui pra galera dar dica do que poderia ser melhor com base na experiencia de vcs

o punkreas já falou oq tu tem q fazer