[suplementação] Iniciando.

Amigos, comprei os seguintes suplementos:

Creatina Creapure (400g) Probiótica

Maltodextrina (1kg) Body Action

Dextrose (1kg) Body Action

Albumina Pura (1000g) Fama

Ultimate 5 Whey Protein (2268g) Probiótica

Vitplex (100 tabs) Nutrilatina Age

Minha ideia é tomar no pós-treino: 35g de Whey + 40g de Malto + 30g de Dextrose + 5g de Creatina (durante a primeira semana e depois 3g para manter o nivel)

Nos finais de semana eu pretendo tomar: Ao acordar 20g de Albumina + 5g de Creatina, Antes de dormir 20g de Albumina.

O multivitamínico pretendo tomar junto a refeição Pré-treino, que consiste em 300ml de leite e uma porção de bolacha maisena.

Minha duvidas são as seguintes:

Esse multivitamínico é bom ?

O que eu posso melhorar na suplementação ?

Qual a quantidade a água que devo usar para misturar os suplementos ? Pós-treino e Finais de semana.

PS: Já comprei os suplementos estou esperando chegar.

Editado 7/08/2013 às 21:00 08/7, 2013 por HelderTLC

Pessoal comenta bem sobre os multivitamínico pois ele ajuda fechar os macros .... cara enquanto melhorar sua suplementação eu colocaria albumina todos os dias ao dormir e a creatina sempre 5g/dia , e se seu objetivo for crescer pode tomar um hipercalórico no lugar de um lanche da tarde ou manha ( Aconselho fazer um em vez de comprar.) e enquanto a quantidade de água depende do tanto que você colocar e no rotulo vem informando o tanto certo de água e suplemento a ser ingerido... Espero ter ajudado Abraço...

Os horarios e a divisao ficou legal e nao precisa de adicionar mais nehum suplemento, ao contrario, tira essas 30g de dextrose que o malto ja ta bom. A quantidade de agua tanto faz, uns 250~300 no pos treino e uns 2,5~4 de agua por dia. O multi parece ser bom.

Outra coisa, posta a dieta pra ver se realmente vale a pena essa suplementacao.

Malto e dextrose dá na mesma, poderia tomar só um deles. O resto tá bom, eu só mandaria 20g de albumina cedo todo dia.

Os horarios e a divisao ficou legal e nao precisa de adicionar mais nehum suplemento, ao contrario, tira essas 30g de dextrose que o malto ja ta bom. A quantidade de agua tanto faz, uns 250~300 no pos treino e uns 2,5~4 de agua por dia. O multi parece ser bom.

Outra coisa, posta a dieta pra ver se realmente vale a pena essa suplementacao.

Dieta:

PS: Essa é minha nova dieta, vou começar junto com os suplementos. A dieta antiga era bem parecida, porém nos últimos dias andei sabotando, kkk.

1 - Café.

Umbuzada concentrada (1 Polpa de umbo + 500ml de Leite + 5 Colheres de leite + 3 Colheres de açúcar) ou Vitamina concentrada ( 1 Banana + 300ml de Leite + 30g de Aveia + 5 Bolachas maisena + 5 Colheres de leite + 3 Colheres de nescau + 3 Colheres de açúcar).

2 - Lache FACAPE.

1 Salgado (Geralmente de frango e sem fritura) + 1 Suco com leite (Suco de acerola 500ml).

3 - Almoço.

Arroz (200g) + Macarrão (150g) + Carne (150g). (Depende do que vem na marmita).

4 - Pré-treino.

300 ml de Leite + Multivitaminico.

5 - Pós-treino.

35g de Whey + 40g de Malto + 30g de Dextrose + 3-5g de Creatina

6 - Janta 1.0.

2 Pães + Suco com leite ou Leite (500 ml).

7 - Janta 2.0

1 Pão + Suco com leite ou Leite (500 ml).

Ta uma dieta razoavel, mas tenta adicionar uns ovos, eu sei que vc ja toma albumina, mas o alimento solido faz parte. Pelo que vejo vc toma mais de 2 litros de leite por dia, vc tem uma vaca em casa? rsrs..

Ta uma dieta razoavel, mas tenta adicionar uns ovos, eu sei que vc ja toma albumina, mas o alimento solido faz parte. Pelo que vejo vc toma mais de 2 litros de leite por dia, vc tem uma vaca em casa? rsrs..

Rpz, né uma vaca não mais é bem parecido, quando vou comprar leite compro logo no atacado, tando o liquido como o em pó, kkkk.

Vou tentar adicionar uns ovos na janta, pode ser frito ?

Rapaz, isso ai eu nao sei te responder cara, mas pesquisa ai.. maioria da marombada come cozido, inclusive eu.

Rapaz, isso ai eu nao sei te responder cara, mas pesquisa ai.. maioria da marombada come cozido, inclusive eu.

Vou dar uma pesquisada aqui, pq frito é mais gostoso e já como com o pão, kkkk.

Blz, acho que nao influencia nas proteinas sendo ele frito, a gema tbm tem vitaminas.

Frito tem problema não, só é bom evitar no cutting por causa da gordura, mas hj em dia com essas parada de teflon tu só bota uns pingos de azeite de oliva e boa, eu não me incomodaria, como cozido por praticidade mas as vzs dá na telha fazer um mexidão e não me preocupo nem um pouco...

Amigos, outra duvida ciclar ou não a creatina ? Andei lendo e pelo que vi a maioria do marombas não ciclam.

Nao se cicla, tomo creatina sem dar uma pausa por quase um ano, mas beba muita agua.

Creatina não cicla.

Mais, por exemplo como vc está ingerindo uma dose diária suficiente para o corpo manter suas atividades, o corpo para de produzi-la, caso eu pare de tomar o corpo volta a produzir a creatina ?

Mais, por exemplo como vc está ingerindo uma dose diária suficiente para o corpo manter suas atividades, o corpo para de produzi-la, caso eu pare de tomar o corpo volta a produzir a creatina ?

Não para a produção, mas diminui. Quando voce para os niveis de creatina voltam ao normal no seu tecido, isso significa que seu corpo ainda produz os niveis normais de creatina