Eae, pessoal, beleza? Avaliem meu treino, por favor. Postei ele esses dias, mas mudei a maioria dos exercícios, fiz alguns ajustes aí. Agradeço desde já. Bons treinos!

Treino: ABC2x

A- Peito, ombro e tríceps
B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço
C- Pernas e panturrilhas

A - Peito

Supino reto (4x8-12)
Supino inclinado (4x8-12)
Crucifixo (4x8-12)
Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12)



A - Ombro

Desenvolvimento frontal (4x8-12)
Elevação lateral (4x8-12)

A - Tríceps

Pulley (4x8-12)
Rosca testa (4x8-12)

B - Costas

Levantamento terra (4x8-12)
Puxada pela frente (4x8-12)
Puxada por trás (4x8-12)
Remada curvada unilateral (4x8-12)

B - Trapézio

Remada alta (4x8-12)
Encolhimento (4x8-12)

B - Bíceps

Rosca direta (4x8-12)
Rosca alternada (4x8-12)

B - Antebraço

Rosca punho (4x8-12)
Rosca inversa (4x8-12)

C - Pernas

Agachamento (4x8-12)
Leg press (4x8-12)
Mesa extensora (4x8-12)
Mesa flexora (4x8-12)


C - Panturrilhas

Gêmeos em pé (4x8-12)
Gêmeos sentado (4x8-12)

Treino: ABC2x

A- Peito, ombro e tríceps
B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço
C- Pernas e panturrilhas

A - Peito

Supino reto (4x8-12)
Supino inclinado (4x8-12)
Crucifixo (4x8-12)
Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12) Trocaria por ou Cross Over ou um Supino Declinado



A - Ombro

Desenvolvimento frontal (4x8-12) Trocaria por militar
Elevação lateral (4x8-12)

A - Tríceps

Pulley (4x8-12)
Rosca testa (4x8-12) Trocaria por Paralelas e Supino fechado

B - Costas

Levantamento terra (4x8-12)
Puxada pela frente (4x8-12)
Puxada por trás (4x8-12)
Remada curvada unilateral (4x8-12)

B - Trapézio

Remada alta (4x8-12)
Encolhimento (4x8-12)

B - Bíceps

Rosca direta (4x8-12)
Rosca alternada (4x8-12)

B - Antebraço

Rosca punho (4x8-12)
Rosca inversa (4x8-12)

C - Pernas

Agachamento (4x8-12)
Leg press (4x8-12)
Mesa extensora (4x8-12)
Mesa flexora (4x8-12)
Stiff

Avanço

C - Panturrilhas

Gêmeos em pé (4x8-12)
Gêmeos sentado (4x8-12)

Gostei do treino, só trocaria o levantamento terra por barra fixa, e colocaria o levantamento terra no treino de pernas como último exercício.

Gostei do treino, só trocaria o levantamento terra por barra fixa, e colocaria o levantamento terra no treino de pernas como último exercício.

Eu também queria trocar o terra por barra fixa, cara, mas eu não consigo fazer nenhuma repetição na barra fixa, frango mesmo. AUAHAUHAHUAHUAHA. Mas vou trocar então e colocar o terra no treinamento de perna, valeu parceiro!

Eu também queria trocar o terra por barra fixa, cara, mas eu não consigo fazer nenhuma repetição na barra fixa, frango mesmo. AUAHAUHAHUAHUAHA. Mas vou trocar então e colocar o terra no treinamento de perna, valeu parceiro!

Tenta fazer isso aqui cara, me ajudou bastante no começo:

Editado 6/08/2013 às 16:13 08/6, 2013 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Treino: ABC2x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço

C- Pernas e panturrilhas

A - Peito

Supino reto (4x8-12)

Supino inclinado (4x8-12)

Crucifixo (4x8-12)

Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12) Trocaria por ou Cross Over ou um Supino Declinado

A - Ombro

Desenvolvimento frontal (4x8-12) Trocaria por militar

Elevação lateral (4x8-12)

A - Tríceps

Pulley (4x8-12)

Rosca testa (4x8-12) Trocaria por Paralelas e Supino fechado

B - Costas

Levantamento terra (4x8-12)

Puxada pela frente (4x8-12)

Puxada por trás (4x8-12)

Remada curvada unilateral (4x8-12)

B - Trapézio

Remada alta (4x8-12)

Encolhimento (4x8-12)

B - Bíceps

Rosca direta (4x8-12)

Rosca alternada (4x8-12)

B - Antebraço

Rosca punho (4x8-12)

Rosca inversa (4x8-12)

C - Pernas

Agachamento (4x8-12)

Leg press (4x8-12)

Mesa extensora (4x8-12)

Mesa flexora (4x8-12)

Stiff

Avanço

C - Panturrilhas

Gêmeos em pé (4x8-12)

Gêmeos sentado (4x8-12)

Valeu, cara, me ajudou muito. Alterei alguns exercícios que são cabíveis a mim. Tá aí atualizado:

A - Peito

Supino reto (4x8-12)

Supino inclinado (4x8-12)

Crucifixo (4x8-12)

Crossover (4x8-12)

A - Ombro

Desenvolvimento militar (4x8-12)

Elevação lateral (4x8-12)

A - Tríceps

Pulley (4x8-12)

Rosca testa (4x8-12)

B - Costas

Levantamento terra (4x8-12)

Puxada pela frente (4x8-12)

Puxada por trás (4x8-12)

Remada curvada unilateral (4x8-12)

B - Trapézio

Remada alta (4x8-12)

Encolhimento (4x8-12)

B - Bíceps

Rosca direta (4x8-12)

Rosca alternada (4x8-12)

B - Antebraço

Rosca punho (4x8-12)

Rosca inversa (4x8-12)

C - Pernas

Agachamento (4x8-12)

Leg press (4x8-12)

Mesa extensora (4x8-12)

Levantamento terra

C - Panturrilhas

Gêmeos em pé (4x8-12)

Gêmeos sentado (4x8-12)

Cara, só não coloquei Avanço no meu treino de pernas porque na minha academia não tem estrutura pra mim fazer esse exercício. Valeu aí!

Eae, pessoal, beleza? Avaliem meu treino, por favor. Postei ele esses dias, mas mudei a maioria dos exercícios, fiz alguns ajustes aí. Agradeço desde já. Bons treinos!

Treino: ABC2x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço

C- Pernas e panturrilhas

A - Peito

Supino reto (4x8-12)

Supino inclinado (4x8-12) OU Supino Declinado

Crucifixo (4x8-12)

Desenvolvimento inclinado com halteres (4x8-12) Pullover

A - Ombro

Desenvolvimento frontal (4x8-12)

Elevação lateral (4x8-12)

A - Tríceps

Pulley (4x8-12) Paralela

Rosca testa (4x8-12)

B - Costas

Levantamento terra (4x8-12)

Barra fixa ( Comece aos poucos com tempo acostuma, quando fazer ja 3x15 adiciona peso.)

Puxada por trás (4x8-12) OU Puxada pela frente (4x8-12)

Remada curvada unilateral (4x8-12)

B - Trapézio

Remada alta (4x8-12)

Encolhimento (4x8-12)

B - Bíceps

Rosca direta (4x8-12)

Rosca Scott (4x8-12)

B - Antebraço

Rosca punho (4x8-12)

Rosca inversa (4x8-12)

C - Pernas

Agachamento (4x8-12)

Leg press (4x8-12)

Mesa extensora (4x8-12) OU Avanço

Mesa flexora (4x8-12) OU Stiff

C - Panturrilhas

Gêmeos em pé (4x8-12)

Gêmeos sentado (4x8-12)

Cara coloquei em azul as possíveis alterações que faria ... esta bom seu treino oque mudei ou adicionei penso eu que ficaria melhor ... Abraço

Tenta fazer isso aqui cara, me ajudou bastante no começo:

Já favoritei os vídeos aqui, cara. Tô atrasadão, vou treinar agora, quando chegar vou ver os dois. Valeu aí pessoal, abraços!

eu ficaria com o treino do thomas só tiraria o supino inclinado ou declinado

tiraria os puxadores e faria remada curvada com barra e nao unilateral, como tu vai joga o terra pro dia de perna coloca um serrote

meteria um RDL e um hack squat no dia de perna ja q tu nao pode fazer avanço e RDL tem mais enfase na aprte ifnerior do q o deadlift normal

Cara coloquei em azul as possíveis alterações que faria ... esta bom seu treino oque mudei ou adicionei penso eu que ficaria melhor ... Abraço

A - Peito

Supino reto (4x8-12)

Supino inclinado (4x8-12)

Crucifixo (4x8-12)

Crossover (4x8-12)

A - Ombro

Desenvolvimento militar (4x8-12)

Elevação lateral (4x8-12)

A - Tríceps

Pulley (4x8-12)

Rosca testa (4x8-12)

B - Costas

Levantamento terra (4x8-12)

Puxada pela frente (4x8-12)

Puxada por trás (4x8-12)

Remada curvada unilateral (4x8-12)

B - Trapézio

Remada alta (4x8-12)

Encolhimento (4x8-12)

B - Bíceps

Rosca direta (4x8-12)

Rosca scott (4x8-12)

B - Antebraço

Rosca punho (4x8-12)

Rosca inversa (4x8-12)

C - Pernas

Agachamento (4x8-12)

Leg press (4x8-12)

Mesa extensora (4x8-12)

Levantamento terra

C - Panturrilhas

Gêmeos em pé (4x8-12)

Gêmeos sentado (4x8-12)A

Atualizado, cara, me ajudou muito, agora sim! Hah. Abraçoss!

Tenta fazer isso aqui cara, me ajudou bastante no começo:

Acabei de ver aqui cara, muito bom, vou aplicar. Valeu!

eu ficaria com o treino do thomas só tiraria o supino inclinado ou declinado

tiraria os puxadores e faria remada curvada com barra e nao unilateral, como tu vai joga o terra pro dia de perna coloca um serrote

meteria um RDL e um hack squat no dia de perna ja q tu nao pode fazer avanço e RDL tem mais enfase na aprte ifnerior do q o deadlift normal

Troquei aqui, cara, coloquei a remada curvada com barra. Abraços!

A - Peito

Supino reto (4x8-12)

Supino inclinado (4x8-12)

Crucifixo (4x8-12)

Crossover (4x8-12)

A - Ombro

Desenvolvimento militar (4x8-12)

Elevação lateral (4x8-12)

A - Tríceps

Pulley (4x8-12) paralela

Rosca testa (4x8-12) supinado

B - Costas

Levantamento terra (4x8-12)

Puxada pela frente (4x8-12) pull up

Puxada por trás (4x8-12) serrote unilateral

Remada curvada unilateral (4x8-12)

B - Trapézio

Remada alta (4x8-12)

Encolhimento (4x8-12)

B - Bíceps

chin up

Rosca direta (4x8-12)

Rosca scott (4x8-12)

B - Antebraço

Rosca punho (4x8-12)

Rosca inversa (4x8-12)

C - Pernas

Agachamento (4x8-12)

Leg press (4x8-12)

Mesa extensora (4x8-12) hack squat

Levantamento terra RDL

C - Panturrilhas

Gêmeos em pé (4x8-12)

Gêmeos sentado (4x8-12)A

Atualizado, cara, me ajudou muito, agora sim! Hah. Abraçoss!

Acabei de ver aqui cara, muito bom, vou aplicar. Valeu!

Troquei aqui, cara, coloquei a remada curvada com barra. Abraços!

Mano,chin up não é exercício de biceps cara,é de dorsais,seria o mesmo que eu falar que remada curvada supinada é exercício de biceps.

de resto achei o treino do debew legal,eu só tiraria o crossover e faria esse crucifixo inclinado.

esse ultimo treino está bom.