minimalero 2 Postado Julho 7, 2009 às 20:28 Compartilhar Postado Julho 7, 2009 às 20:28 tenhu uma duvidas nas series...meu treino é ab of cd: peito/biceps: todas as series 3x8 pernas: 3x 10/12 of ombro: 3x 10/8 costas/triceps : costas 3x10/8 triceps: pulley 3x10 testa 3x8 e coice até a falha cada grupo eh treinado uma vez por semana...to com dificuldade em desenvolver...queria saber se almento mais um serie...por exemplo 4x8 brigadaoo bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Julho 7, 2009 às 21:16 Compartilhar Postado Julho 7, 2009 às 21:16 Cara, faz o seguinte... Faz 4 séries em todos, tentando realizar a primeira série na falha na 12ª repetição... Nas outras séries, faz uma pirâmide, aumenta um pouco o peso e faz até 10ª na falha e por aí vai... Dá um minuto de descanso e pronto, aqui está Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Julho 7, 2009 às 21:19 Compartilhar Postado Julho 7, 2009 às 21:19 Lembrando que muitas vezes o seu problema dentro da academia pode ter origem fora. De nada adianta um treino intenso sem alimentação, suplementação e descanso adequado. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Julho 7, 2009 às 21:34 Compartilhar Postado Julho 7, 2009 às 21:34 Se vc postou aqui com dificuldades para se desenvolver provavelmente iniciou seus treinos ha pouco tempo. O negócio é o seguinte, quanto mais tempo de treino vc tem, mais técnicas de treino e intensidade são envolvidas no seu treinamento...exigindo um maior descanso(porém, dificilmente o musculo precisara de uma semana). Experimente treinar um ABC2x, provavelmente te trara bons ganhos.... A-Peito/Ombro/triceps B-Costas/Biceps C-Perna Essa divisão te dara um tempo razoavel de descanso e treinara seu musculo duas vezes por semana, coisa que vc não faz!! Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 8, 2009 às 04:21 Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 04:21 tenhu uma duvidas nas series...meu treino é ab of cd: peito/biceps: todas as series 3x8 pernas: 3x 10/12 of ombro: 3x 10/8 costas/triceps : costas 3x10/8 triceps: pulley 3x10 testa 3x8 e coice até a falha cada grupo eh treinado uma vez por semana...to com dificuldade em desenvolver...queria saber se almento mais um serie...por exemplo 4x8 brigadaoo bons treinos As 3 respostas anteriores eu concordo. Só acrescento que em um treino ABCD ou ABCDE, nessecita ser finalizado totalmente fadigado. Acho que só são eficientes usando técnicas como drops set, o ultimo exercício até exaltão...etc. para compensar o tempo de descanso. Tornar alguns 4 séries, usar algumas piramidis, etc... E comer!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Julho 8, 2009 às 06:19 Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 06:19 Eu gosto de fazer assim em quase todos os exercicios:4 series 10-10-8-Até a fadiga Começo com menos peso e vou aumentando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 8, 2009 às 11:34 Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 11:34 Pq vcs nao levam TODAS as séries até a falha...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Julho 8, 2009 às 14:18 Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 14:18 Pq vcs nao levam TODAS as séries até a falha...? Fiquei me perguntando tambem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minimalero 2 Postado Julho 8, 2009 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 15:26 obrigadooo a todosss..todass as dicas foramm uteis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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