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Duvidaaa Nass Series

Por minimalero
Em Treinamento

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Postado

tenhu uma duvidas nas series...meu treino é ab of cd:

peito/biceps: todas as series 3x8

pernas: 3x 10/12

of

ombro: 3x 10/8

costas/triceps : costas 3x10/8 triceps: pulley 3x10 testa 3x8 e coice até a falha

cada grupo eh treinado uma vez por semana...to com dificuldade em desenvolver...queria saber se almento mais um serie...por exemplo 4x8 brigadaoo bons treinos

Postado

Cara, faz o seguinte...

Faz 4 séries em todos, tentando realizar a primeira série na falha na 12ª repetição...

Nas outras séries, faz uma pirâmide, aumenta um pouco o peso e faz até 10ª na falha e por aí vai...

Dá um minuto de descanso e pronto, aqui está :)

I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't.

Postado

Lembrando que muitas vezes o seu problema dentro da academia pode ter origem fora. De nada adianta um treino intenso sem alimentação, suplementação e descanso adequado.

abraços

Postado

Se vc postou aqui com dificuldades para se desenvolver provavelmente iniciou seus treinos ha pouco tempo.

O negócio é o seguinte, quanto mais tempo de treino vc tem, mais técnicas de treino e intensidade são envolvidas no seu treinamento...exigindo um maior descanso(porém, dificilmente o musculo precisara de uma semana). Experimente treinar um ABC2x, provavelmente te trara bons ganhos....

A-Peito/Ombro/triceps

B-Costas/Biceps

C-Perna

Essa divisão te dara um tempo razoavel de descanso e treinara seu musculo duas vezes por semana, coisa que vc não faz!!

Abraços e bons treinos.

Treine intensamente, como um animal, como se aquele fosse o último treino da sua vida...

No Pain, No Gain-(Watch "Branch Warren" videos for more information)

Postado
tenhu uma duvidas nas series...meu treino é ab of cd:

peito/biceps: todas as series 3x8

pernas: 3x 10/12

of

ombro: 3x 10/8

costas/triceps : costas 3x10/8 triceps: pulley 3x10 testa 3x8 e coice até a falha

cada grupo eh treinado uma vez por semana...to com dificuldade em desenvolver...queria saber se almento mais um serie...por exemplo 4x8 brigadaoo bons treinos

As 3 respostas anteriores eu concordo.

Só acrescento que em um treino ABCD ou ABCDE, nessecita ser finalizado totalmente fadigado. Acho que só são eficientes usando técnicas como drops set, o ultimo exercício até exaltão...etc. para compensar o tempo de descanso. Tornar alguns 4 séries, usar algumas piramidis, etc...

E comer!!!

Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

Postado

Eu gosto de fazer assim em quase todos os exercicios:4 series 10-10-8-Até a fadiga

Começo com menos peso e vou aumentando.

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

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