Boa noite galera!

Estou montando uma dieta e gostaria que vcs avaliassem... Acompanho o forum há muito tempo porém durante esse tempo eu tive que dar certas pausas nos treinos e consequentemente aqui no forum.

Altura: 166cm

Peso: 55.6kg

Genética: Ectomorfo

Braço frio: 32cm

Braço contraido frio: 37cm

Taxa de Metabolismo Basal: 2739.776 kcal.

MINHA DIETA: (Dia 01/08/2013)

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTM2Mzc=

Quanto tempo eu treino

Eu treino há 3 anos entre idas e vindas

Musculatura
O ombro e o braço se desenvolvem sempre muito bem até mesmo quando eu viva apenas de suplementos e a perna é algo que me preocupa.

Sobre minha força:

A maioria dos exercícios eu consigo pegar bons pesos, sendo apenas o SUPINO RETO a minha pior performasse.

Dieta.

Durante todo esse tempo, eu me engava falando q com um hipercalórico e uma dieta "MIGUÉ" eu ia chegar onde queria e torrava meu dinheiro na noite. Só agora que estou fazendo minha facul, tomei um rumo na vida e resolvi montar uma dieta digna.

Peso.

O meu auge foi os 58,6kg. porém com alguns meses parado tudo foi pro saco e eu cheguei a 51,4kg e com isso veio certa "depre" rsrs

Treino.

Pesquisando em vários sites, eu conclui que minha genética requer um treino rápido e intenso. Sem falar que Treino ABC são os melhores pra esse tipo de genética, sendo assim, treinando dia sim dia não.

Dúvidas:

Tomar o mesmo hiper no pré e no pós me prejudica em algo? Talvez trocar esse hiper do pós por uma Dextrose Millenium?

Diminui a dose de Hiper no pré?

Posso tomar o msm whey no pós e no pré?

Não acham que tem proteína demais... Talvez tirar o frango o almoço?

Galera, toda critica é muito bem vinda, apenas não esculache ! Obrigado pela atenão... no aguardo.

Editado 2/08/2013 às 23:21 08/2, 2013 por M.Scofield (veja o histórico de edições)

cara a dieta nao ta ai nao... vc tem que postar o que diz em baixo da dieta "codigo para divulgação", mais meta aí suas medidas, tmb etc

Atualizado, so falta as medidas que ja vou postar!

Alguem ae???

3800KCALS

a dieta ta dizendo que ta faltando 500kcals

qual seu TMB?

3800KCALS

a dieta ta dizendo que ta faltando 500kcals

qual seu TMB?

Cara dei uma atualiazada tanto na dieta, quando no que vc me perguntou.... Da uma olhada agora. Adicionei 2 barrinhas de cereais e um suco de laranja pra comer na facul e mudei o horario da albumina já que no horario que eu tinha colocado, eu estaria na facul

Obrigado !

Editado 3/08/2013 às 00:12 08/3, 2013 por M.Scofield (veja o histórico de edições)

Ninguém? :/

Essa alimentação pela manhã só tem suplemento cara! O dinheiro que tu gastou com isso tudo eu montava dieta top pra mais de mes. Suplemento é pra complementar a tua dieta e não substituir.

Bota um pré com refeição sólida, ovos e umas bananas ou aveia, ve ai.

Esse almoço ai tá bom, eu só tiraria a batata, não gosto muito de misturar carboidratos.

No lanche eu colocaria leite ou ovos. Tenta sempre comer proteina de origem animal!

Na janta tu vai comer hamburger ????

O Hiper que tu usa no pré da pra colocar no lanche da facu ai mano !

Eu mudaria muita coisa ai, mas você quem sabe né ! bons ganhos

Tomar o mesmo hiper no pré e no pós me prejudica em algo? Talvez trocar esse hiper do pós por uma Dextrose Millenium?

No pré eu sou a favor de uma refeicao sólida, mas nao tem problema nao, desde que voce se sinta bem.

Diminui a dose de Hiper no pré?

Cara, se voce se sente bem com essa dose e treina de boa, nao tem o por que

Posso tomar o msm whey no pós e no pré?

pode

Não acham que tem proteína demais... Talvez tirar o frango o almoço?

a divisão "ideal" é 50% carb, 35% proteina e 15% gordura boa

Tomar o mesmo hiper no pré e no pós me prejudica em algo? Talvez trocar esse hiper do pós por uma Dextrose Millenium?

No pré eu sou a favor de uma refeicao sólida, mas nao tem problema nao, desde que voce se sinta bem.

Diminui a dose de Hiper no pré?

Cara, se voce se sente bem com essa dose e treina de boa, nao tem o por que

Posso tomar o msm whey no pós e no pré?

pode

Não acham que tem proteína demais... Talvez tirar o frango o almoço?

a divisão "ideal" é 50% carb, 35% proteina e 15% gordura boa

Ahh vlw! Vou dar mais algumas ajustadas.

Essa alimentação pela manhã só tem suplemento cara! O dinheiro que tu gastou com isso tudo eu montava dieta top pra mais de mes. Suplemento é pra complementar a tua dieta e não substituir.

Bota um pré com refeição sólida, ovos e umas bananas ou aveia, ve ai.

Esse almoço ai tá bom, eu só tiraria a batata, não gosto muito de misturar carboidratos.

No lanche eu colocaria leite ou ovos. Tenta sempre comer proteina de origem animal!

Na janta tu vai comer hamburger ????

O Hiper que tu usa no pré da pra colocar no lanche da facu ai mano !

Eu mudaria muita coisa ai, mas você quem sabe né ! bons ganhos

Então cara... o problema é não desce nada solido quando eu acordo, mas talvez se eu amassar a banana + aveia e leite eu consiga

Enquanto ao hamburguer, essa foi uma receita que eu aprendi a fazer, se chama Harburgue proteico grelhado e como sou fã de hamburguer acabei por adotá-lo na minha dieta

Boa ideia tirar o hiper do pré e colocar no lanche da facul, contanto que eu consiga comer as bananas no pré...

Muito obrigado kra! ajudou bastante

Ninguém? :/

agora está boa a dieta