Olá,Tenho 36 anos, 79kg, 172 cm de altura. não sei minhas medidas, mas poderei passar assim q tiver, sempre tive uma certa apatia pela academia. Entretanto, após um problema de saúde, decidir iniciar, treinar forte mesmo. Estou na segunda semana de treino, e estou seguindo uma nutrição básica, de um nutricionista, quero ganhar massa muscular, entretanto estou com dificuldade na instrução, como estou fazendo a noite, sempre muda o instrutor de minha academia, assim solicito ajuda para fazer meu treinamento.

Editado 31/07/2013 às 19:30 07/31, 2013 por cadorno

pesquisa cara, olha só https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22129-tudo-que-um-iniciante-deve-saber/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

depois de ler esses artigos, se vc tiver duvidas, poste q o pessoal ira ajudar.

Com qual frequencia vc vai a academia?

Ok, sou endomorfo, estou indo de segunda a sexta!

Cara o melhor pra um iniciante sao treinos FullBody 3x por semana, focado nos exercicios compostos.

Claro aliados a uma dieta e descanço

isso ae

ok, e como seria esse fullbody, ABCD não seria melhor, só queria saber o q trabalharia nos dias, por exemplo, nesta semana: segunda, peito e triceps; e na terça: costa< bices e trapèzio< foi o q indicaram fazer< aì tou lendo aqui pra o dia de peito e pernas< achei estranho< aì fui procurar no google e encontrei esse fòrum!

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