Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 70kgs

BF: 14%

Objetivo: Hipertrofia

A = Peito,Tricepes,Ombro

*Supino reto 3x8

*Supino Inclinado 3x8

*Cross over baixo 3x8

*Triceps corda 3x8

*Triceps pulley 4x8

*Elevação lateral 3x8

*Elevação frontal 3x8

B = Costas, Bicepes, Trapezio, Antebraço

*Barra fixa 3x8-10

*Remada traz 3x8

*Remada baixa 3x8

*Rosca scott maquina 3x8

*Rosca alternada c giro 4x8

*Elevação de ombro ou encolhimento 3x8

*Rosca inversa 3x8

C = perna, panturrilha

*leg press 3x8

*extensor 3x8

*flexor 3x8

*agachamento livre 3x8

*panturrilha maquina 3x8

*panturrilha no leg 3x8

(abdominais terça e quinta)

A divisao esta correta, mas da pra melhora bem esses exercicios.

treino a. peito-ombro-triceps nessa ordem.

Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 70kgs

BF: 14%

Objetivo: Hipertrofia

A = Peito,Tricepes,Ombro

*Supino reto 3x8

*Supino Inclinado 3x8

*Cross over baixo 3x8 Faz um crucifixo

*Triceps corda 3x8 -

*Triceps pulley 4x8 Paralelas ou triceps banco

*Elevação lateral 3x8

*Elevação frontal 3x8 Qualquer Overhead press, pode ser militar, desenv. com barra sentado ou com halteres.

B = Costas, Bicepes, Trapezio, Antebraço

*Barra fixa 3x8-10

*Remada traz 3x8 remada curvada

*Remada baixa 3x8 Lev. terra

*Rosca scott maquina 3x8

*Rosca alternada c giro 4x8

*Elevação de ombro ou encolhimento 3x8

*Rosca inversa 3x8

C = perna, panturrilha

*leg press 3x8

*extensor 3x8

*flexor 3x8 Um RDL ou stiff caia bem aqui

*agachamento livre 3x8 faça esse primeiro.

*panturrilha maquina 3x8 3x12~15

*panturrilha no leg 3x8 o mesmo de cima

(abdominais terça e quinta) pode jogar 3x na semana se quiser.

Lembrando que essa é a minha opinião e não passa disso.

abraços.

Lembrando que essa é a minha opinião e não passa disso.

abraços.

é uma boa ideia botar um desses dois para triceps, vou testar, seria melhor manter o 4x8 em somente um deles? ou posso botar nos dois de triceps 4x8?

A divisao esta correta, mas da pra melhora bem esses exercicios.

treino a. peito-ombro-triceps nessa ordem.

Não seria melhor, deixar peito e em seguida triceps, pra dar uma boa forçada de vez?

up

Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 70kgs

BF: 14%

Objetivo: Hipertrofia

A = Peito,Tricepes,Ombro

*Supino reto 4x5

*Supino Inclinado 4x5

*Cross over baixo 3x10 crucifixo reto

*Triceps corda 3x8 supinado

*Triceps pulley 3x8 paralela

*Elevação lateral 3x8

*Elevação frontal 3x8 push press

B = Costas, Bicepes, Trapezio, Antebraço

*Barra fixa 3x8

*Remada traz 4x5 terra

*Remada baixa 3x8

*Rosca scott maquina 3x8 chin up

*Rosca alternada c giro 4x8 rosca direta

*Elevação de ombro ou encolhimento 3x8

*Rosca inversa 3x8

C = perna, panturrilha

*leg press 3x8

*extensor 3x8 avanço caminhando

*flexor 3x8 RDL

*agachamento livre 4x6

*panturrilha maquina 3x8

*panturrilha no leg 3x8

(abdominais terça e quinta)

como o fontoura falou faz peito/ombro/triceps, o triceps é sinergista de ombro tbm