Altura : 1,72
Peso 69,5kg
Bf : 12,60%

Gostaria que avaliasem esse treino por favor , eu estava acostumado fazer series de 8 a 10 e me passaram isso fiquei meio perdido...

Segunda feira MMII/ABD

1)Gemeos em pé 6x30
2)Gemeos sentado 6x30
3)mesa flexora 2x50 2x8 1x6
4)Flexora unil 4x12
5)agachamento parcial 1x20,4x10 c/ leg press 5x10
6)leg press unil 3x15 no stop!
7)cadeira extensora 20,15,12,10,8,20

abdominal livre 8x25

Terça-feira peitoral/ombros

1)Supino sup c/ halter 2x20 4x10
2)crucifixo sup 4x12
3)paralelas 3xF c/flexao de braços 3xF (F = falha)
4)Supino reto articulado 20,15,10,8,20
5)elevaçao frontal c/ barra banco 45graus 4x12
6)elevaçao lateral 4x8 drop 15 (nao sei oq significa drop 15)
7)desenvolvimento c/ halter 4x12
8)desenvolvimento maqina parcial 3x20
9)posterior no cabo alto 4x15

abdominal inferior nas paralelas 5x15 e no banco reto 5x30


Quinta feira costas/trapezio/abd

1)pull down 2x20 , 2x15
2)barra fixa frente 6xf
3)puxador triangulo 4x12 c/ remada uni 4x10
4)remada curvada invertida 3x12
5)remada baixa 20,15,10,8,20
6)meio terra 3x15
7)remada alta 3x15 c/ encolhimento ombro atras 3x20

abdominal livre 8x25

sexta feira biceps/triceps

1)Rosca punho 4x20 c/ rosca inversa 4x20
2)francesa simult 20 , 4x12 c/ rosca scott 20 , 4x10
3)quebra testa barra W 4x10 c/ rosca alternada 4x10
4)supino fechado 4x15 c/ pulley reto 4x10 +rosca direta 21 na W 4x21

abdominal inferior nas paralelas 6x15 e no bannco declinado 6x15


como disse no começo estou com duvida pois sempre li que é melhor fazer repetiçoes de 4 a 10 , e agora poem esse monte ai , e começando tbm nessa ordem achei estranho , pois sempre comecei por musculos maiores
e eu fazia 3 exercicios para musculos pequenos e 4 pars grandes , e agora tem mto mais , aguardo opnioes...

Editado 26/07/2013 às 12:21 07/26, 2013 por rafaelboy (veja o histórico de edições)

Pod da uma organizada?

Ta estranho

Meu amigo, seu treino está muito confuso.

Use um ABC x2, é melhor.

Dê um olhada nesse treino q eu opinei para um colega de fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132782-avaliacao-de-treino-abc2x-foco-na-progressao-de-cargas-ou-repeticoes-a-cada-treino/?p=1710572

Tenta fazer um treino como esse, se mesmo assim estiver ruim pra vc e quiser fazer um abcd x1, olha esse treino que eu opinei para esse garoto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132740-avaliem-treino-abcd/?p=1710590

Faça algo parecido com alguns dos 2, seu treino ficou bem confuso.

Se foi o seu instrutor que passou esse treino, me desculpa mas NUNCA mais peça treino pra ele. O treino está totalmente desalinhado e sem noção, principalmente o treino de pernas. 5 exercícios para OMBRO???? O cara quer te lesionar.

Confia em min, veja esses 2 treinos e tente montar algo parecido e usa-los como base.

A galera do fórum irá te ajudar a construir um treino eficiente.

Abs

Editado 26/07/2013 às 07:50 07/26, 2013 por mendesws (veja o histórico de edições)

Gente esta estranho e confuso em qual sentido? Esse treino foi passado por um fisiculturista... , do jeito q postei é o jeito q esta no papel... Tbm fiquei meio estranhado com ele...

Gente esta estranho e confuso em qual sentido? Esse treino foi passado por um fisiculturista... , do jeito q postei é o jeito q esta no papel... Tbm fiquei meio estranhado com ele...

Então, você usa esteroide anabolizante ou está treinando para ser tornar fisiculturista? Se a resposta é não, você não deve treinar como eles. Principalmente por que com o uso das drogas, o metabolismo dele trabalha diferente do seu, ou seja, você precisa de um treino curto com uma boa intensidade. E o ideal são os treinos que eu passei.

Agora se a resposta é sim, então eu não vou poder ajudar. Pois eu não tenho conhecimento sobre treino de fisiculturistas ou para quem faz uso de esteroide anabolizante.

Abs