Qual a melhor opção de treino ao sair de um SL5X5 ?

abc2x

Como eu estudo na 5 feira faço assim.

Segunda Feira : Peito e Tríceps Abdominal

Terça Feira: Costas e Biceps

Quarta Feira: Ombro e Trapézio Abdominal

Quinta Feira: AULA

Sexta Feira: Dia Livre. como terá o fim de semana para descanso Malho o que eu gosto - Abdominal - Peito - Tríceps - bíceps

Todo dia 10 min de esteira velocidade 7, que é andando rápido.

Como eu estudo na 5 feira faço assim.

Segunda Feira : Peito e Tríceps Abdominal

Terça Feira: Costas e Biceps

Quarta Feira: Ombro e Trapézio Abdominal

Quinta Feira: AULA

Sexta Feira: Dia Livre. como terá o fim de semana para descanso Malho o que eu gosto - Abdominal - Peito - Tríceps - bíceps

Todo dia 10 min de esteira velocidade 7, que é andando rápido.

Hm, eu estudo quinta tmb ai estava pensando em fazer assim mas sexta fazer um full body, oque acha ?

Hm, eu estudo quinta tmb ai estava pensando em fazer assim mas sexta fazer um full body, oque acha ?

sim, 6 feira é dia livre, faz o que bem entender, porque terá um descanso perfeito, e não vejo problema algum.

Ok, então vou tentar esta.

Depende, você usufruiu do programa ao ponto de ser considerado um intermediário? (+/- 100kgs no supino, 145 no agachamento e 170 no levantamento terra, um bom aumento na massa muscular, não importa o tempo de treino) Ou ainda é iniciante? Você quer um programa voltado para estética ou performance?

Se quer algo para estética, o Upper/Lower do Alberto Nunez é um excelente programa, tem uma boa variação das faixas de repetições, um bom volume e intensidade, e ainda te da a liberdade para se focar em pontos fracos.