Idade: 15 anos

Altura: 1,79m

Peso: 72,8

Tempo de treino: 7 meses

Biotipo: nao sei

Bf: 8-10%

Medidas:

Ombro 114cm

Torax 92cm

Braco D/E 34/33 (relaxado/frio)

Antebraco D/E 28,5/27,5

Perna D/E 54/54

Panturrilha D/E 36/36

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:Bulk

Ola galera, as ferias tao acabando e assim que acabarem terei q treinar apenas 4 dias, vcs podem me dizer qual estrutura de treino vcs acham melhor? Atual abc2x

Editado 24/07/2013 às 20:17 07/24, 2013 por Pernambuco

ab2x low high reps ou push pull

ou

sl5x5

AB2x de uma olhada no link da minha assinatura.

AB2x de uma olhada no link da minha assinatura.

Eai, o link que vc diz é o guia para iniciantes?

Eai, o link que vc diz é o guia para iniciantes?

Sim, da uma passada lá, dei um resumo de treino dieta e outros assuntos.

Eai, o link que vc diz é o guia para iniciantes?

Sim, da uma passada lá, dei um resumo de treino dieta e outros assuntos.

Eai cara, fiz um treino AB push/pull

Treino A1

Agachamento livre 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Paralelas 3x5

Treino B1

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin up 3x5

Treino A2

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x8

Paralelas 3x8

Elevaçao lateral 3x10

Agachamento 4x8

Leg press 3x12

Panturrilha em pe 3x20

Treino B2

Remada cavalinho 3x8

Barra fixa 3x6

Rosca direta 3x6

Encolhimento 3x10

Flexora 3x15

Editado 25/07/2013 às 04:12 07/25, 2013 por Pernambuco

Preferi o treino A¹ e B¹

Preferi o treino A¹ e B¹

É que tentei fazer um push/ pull high e low, o que eu poderia alterar no A2 e B2? Ou apenas faço o A1 e o B1?

Preferi o treino A¹ e B¹

Outra coisa, vc nao acha que o volume do A1 e B1 estao muito pouco?

ab2x low high reps ou push pull

ou

sl5x5

isso!

ab2x low high reps ou push pull

ou

sl5x5

isso!

Entao caa, ve o treino que falei acima e me diz se ta bom ou o que tem p melhorar