Olá, boa tarde! Sou meio que iniciante em academia (treino há 4 meses) e gostaria que avaliassem o meu novo treino, ABCD.

Dados gerais:

Idade: 19 anos

Altura: 180 cm

Peso: 65,5 kg

Uso de suplementos: Whey protein + creatina + dextrose (pós-treino)

Objetivo do treino: Hipertrofia, melhorar condicionamento físico (me importo bastante com saúde)

Estrutura do treino: ABCD

Treino

"Dia A"

(alongamento)

Supino reto (com barra): 3x10

Supino inclinado (com halteres): 3x10

Crucifixo (deitado com halteres): 3x10

Rosca direta (com barra): 3x10

Rosca alternada (com halteres): 3x10

Rosca Scotty: 3x10

Panturrilha em pé: 3x15

Panturrilha sentado: 3x15

"Dia B"

(alongamento)

Puxada ao peito (aberto) com roldana alta: 3x10

Puxada ao peito (fechada) com mãos em supinação: 3x10

Remada horizontal: 3x10

Puxada com os 2 braços estendidos, com a roldana alta (em pé): 3x10

Tríceps 'com barra horizontal' (no puxador): 3x10

Tríceps 'com corda' (no puxador): 3x10

Tríceps 'testa' (no puxador): 3x10

Cadeira abdutora: 4x10

Cadeira adutora: 4x10

"Dia C"

(alongamento)

Elevação lateral: 3x10

Elevação frontal (alternada): 3x10

Desenvolvimento militar: 3x10

Remada alta: 3x10

Encolhimento: 3x10

Cadeira extensora: 4x10

Mesa flexora: 3x10

Cadeira flexora: 3x10

Abdominal (tradicioinal): 3x15

"Dia D"

Corrida na esteira: 20 minutos

Agachamento: 3x10

Leg 45º: 3x10

Leg sentado: 3x10

Leg sentado (com pés abduzidos): 3x10

Abdominal (oblíquo): 3x15

Abdominal (prancha): 3 séries de 1 minuto

Abdominal inferior (na barra) 3x15

Normalmente treino 4 a 5 vezes por semana. Estou pensando em mudar a ordem e fazer ADBC, pra treinar abdomen em dias mais alternados... De qualquer forma, avaliem aí e digam o que poderia mudar, etc. Sugiram alternativas, também!

Você não precisa mudar um treino INTEIRO só por causa do abdomen... Coloca ele no dia que você quiser, amigo...

Sim.. Mas fora isso o treino está OK?