A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over 3x10

Desenvolvimento C/ Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8

Triceps Banco 3x8

B-Costas,Biceps,Antebraço e Trapezio

Lev.Terra 3x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora

Graviton

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom?

Editado 22/07/2013 às 00:28 07/22, 2013 por lucasbcg

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over 3x10

Desenvolvimento C/ Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8

Triceps Banco 3x8

B-Costas,Biceps,Antebraço e Trapezio

Lev.Terra 3x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora

Graviton

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom?

procure evitar os drops-sets mano mais em resto o treino esta otimo

procure evitar os drops-sets mano mais em resto o treino esta otimo

pq evitar os drops sets, man?

Editado 22/07/2013 às 11:35 07/22, 2013 por lucasbcg

pq evitar os drops sets, man?

porque é frescura de fisiculturista.

você é natural

você é normal

esquece isso

treina o básico, arroz e feijão

segunda - supino e militar pesados

quarta - terra e remada pesados

sexta - agacho e rdl pesados

isso é a base

o resto é resto

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over 3x10

Desenvolvimento C/ Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8 Manda ele de boa, com boa carga? Famoso por lesionar cotovelos

Triceps Banco 3x8 Paralelas!

B-Costas,Biceps,Antebraço e Trapezio

Lev.Terra 3x8

Chin-Ups

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora

Graviton

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom?

pq evitar os drops sets, man?

pq os drops-sets são para resistencia muscular eles quase nao tem nada de efeito para crescer eles só vao exaustar seu músculo nao adianta nada para hipertrofia treina o basico com dieta foda que os resultados virão

abrass

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento C/ Halters militar3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8 paralelas

Triceps Banco 3x8

B-Costas,Biceps,Antebraço

Lev.Terra 3x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral curvada

chin up

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott rosca punho (pronada e supinada)

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora avanço caminhando

Graviton stiff ou rdl

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom? agora ta

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino inclinado C/ Halters 3x8

Supino Reto C/ Halters 3x8

Cross Over crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento C/ Halters militar3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x8(dropset)

Triceps Testa 3x8 paralelas

Triceps Banco 3x8

B-Costas,Biceps,Antebraço

Lev.Terra 3x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilateral curvada

chin up

Rosca Direta(dropset)

Rosca Scott rosca punho (pronada e supinada)

Rosca Inversa

Remada Alta

Encolhimento

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Cad.Extensora avanço caminhando

Graviton stiff ou rdl

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

ta bom? agora ta

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