Boa sorte parceiro, vou acompanhar...

Parou de jogar os jogos?

Não sei se você culpou eles ao certo, mas

Eu acho meio paia culpar os jogos de ficar "gordo" ou "sem vida social" como muito acontece

A Diferença é que você tem que controlar o quanto joga, o quanto come, o quando sai de casa...

Sério, chega a dar pena a quantidade de pessoas nos jogos, que dizem que a vida é um porcaria, que a vida ta acabada.

Não sei a galera do fórum, mais eu só saio sexta e sábado

Mas dia de semana na parte da noite, eu fico no face ou quando da na telha procuro um jogo pra passar o tempo

Enfim

Continua com os AEJ que logo vem o resultado

Se cuida na dieta, a primeira tentativa de cutting, pra quem nunca cuttou antes é bem desequilibrada pelo impulso de comer

Abraços

mano dicas é sempre você treinar em um curto espaço de tempo neh, no maximo 50 minutos, o máximo de gasto calorico possivel que você conseguir tirar e é isso cara na minha visão é essa, pois sempre depois do treino faço um aerobico de 20 minutos de baixa intensidade, isso ajuda se você quiser tentar!

porra mano estourei os 2 punhos hoje na academia na primeira serie de supino com halteres, na hora que eu fui desce o peso sozinho, foi embora, acho que essa semana acabou "dieta" e treino, vou tentar reformular melhor pra conseguir tirar resultados e não ter perdas musculares com isso!

Boa sorte parceiro, vou acompanhar...

Parou de jogar os jogos?

Não sei se você culpou eles ao certo, mas

Eu acho meio paia culpar os jogos de ficar "gordo" ou "sem vida social" como muito acontece

A Diferença é que você tem que controlar o quanto joga, o quanto come, o quando sai de casa...

Sério, chega a dar pena a quantidade de pessoas nos jogos, que dizem que a vida é um porcaria, que a vida ta acabada.

Não sei a galera do fórum, mais eu só saio sexta e sábado

Mas dia de semana na parte da noite, eu fico no face ou quando da na telha procuro um jogo pra passar o tempo

Enfim

Continua com os AEJ que logo vem o resultado

Se cuida na dieta, a primeira tentativa de cutting, pra quem nunca cuttou antes é bem desequilibrada pelo impulso de comer

Abraços

não culpo só os jogos, é que quando vc cria "seu mundo virtual" e vc se sente mais a vontade nele do que no teu real vc começa a largar coisas importantes do real e que vc nunca atingiu, vide estética, "sucesso social" (ser super POP) etc etc...

agora eu já tenho um equilibrio entre essas 2 vidas e etc, não jogo mais jogos online mas acesso fóruns, fico no face entre outros, saca? mas tb saio etc...

valeu!

mano dicas é sempre você treinar em um curto espaço de tempo neh, no maximo 50 minutos, o máximo de gasto calorico possivel que você conseguir tirar e é isso cara na minha visão é essa, pois sempre depois do treino faço um aerobico de 20 minutos de baixa intensidade, isso ajuda se você quiser tentar!

porra mano estourei os 2 punhos hoje na academia na primeira serie de supino com halteres, na hora que eu fui desce o peso sozinho, foi embora, acho que essa semana acabou "dieta" e treino, vou tentar reformular melhor pra conseguir tirar resultados e não ter perdas musculares com isso!

mano dicas é sempre você treinar em um curto espaço de tempo neh, no maximo 50 minutos, o máximo de gasto calorico possivel que você conseguir tirar e é isso cara na minha visão é essa, pois sempre depois do treino faço um aerobico de 20 minutos de baixa intensidade, isso ajuda se você quiser tentar!

porra mano estourei os 2 punhos hoje na academia na primeira serie de supino com halteres, na hora que eu fui desce o peso sozinho, foi embora, acho que essa semana acabou "dieta" e treino, vou tentar reformular melhor pra conseguir tirar resultados e não ter perdas musculares com isso!

mas tipo, ABC, ABCD... há algum mais recomendado para cutting e talz?

putz que barra em mano =s, mas tenta não acabar com a dieta não po, que ai vc nem perde nada do treino, só tenta se manter regrado...

valeu mano \o

mas tipo, ABC, ABCD... há algum mais recomendado para cutting e talz?

putz que barra em mano =s, mas tenta não acabar com a dieta não po, que ai vc nem perde nada do treino, só tenta se manter regrado...

valeu mano \o

tava vendo sua conversa ai com o cara, mano sempre foi um gamer asheusaehusaheusa só que agora com faculdade e talz fica foda, a questão é que você no computador você até esquece e perde a refeição , mas da pra manter ela regrada e ficar jogando e sair pra treinar kkkk VIDA LOKA BABY!

tipo meu treino ta ABCED, faço AEJ todos os dias e escolho 3 musculos que eu estou com difculdade de perda de gordura e faço um cardio de baixa intensidade 5.0~5.4 a velocidade que aparece la na esteira!

tava pensando em uma teoria sobre isso, questão do gasto de energia, anaerobico alatico -> anaerobico latico -> aerobico esse é o sistema de metabolismo enérgico!

to estudando isso e tentando resultar algo melhor!

chegou meu franol \o/

entao galera, antes de tudo agradeço as dicas e a quem tá acompanhando!

essa segunda a parada vai começar a ficar séria, vou fazer um treino ABCDE igual ao amigo aí sugeriu... porque eu decidi esse? porque normalmente eu tenho fraquesa no final do treino e o franol ajuda muita a dar tontura... então, nem tanto para evitar catabolismo (como ja disse só quero perder localizada a principio) mas para prezar o BEM ESTAR e me possibilitar realizar um LEVE CARDIO após o treino, vou fazer esse \o/

treinarei de segunda a sábado ABCDEA e no domingo farei apenas AEJ e umas barras já que a academia não abre..

sobre a dieta ela será 100% regrada, haverá apenas um carb-up com 400 kcal de carbo no domingo na hora do jogo (útil ao agradável) HAHAHHAA... mas nada mais,,,

as doses de franol e cafeína serão:

06:00 - 30 mg de franol + 300 mg de caf

10:15 - 15 mg de franol + 150 mg de cafeina

2:00 - 15 mg de franol + 150 mg de cafeina

5:30 - 15 mg de franol + 150 mg de cafeina (pré treino)

o único ponto negativo do meu dia é que eu durmo no máximo 5 horas e meia por noite, mas enfim, nao vai ser isso que vai foder minha vida..

tô bem entusiasmado com esse cutting,vão ser 16 semanas que eu vou sempre manter bem regrado...

EEEEE, se eu conseguir ficar com gordura bem baixa e a gineco ainda persistir eu vou comprar aromasin... mas só depois que o cutting tiver acabado...

bom, é isso !

chegou meu franol \o/

entao galera, antes de tudo agradeço as dicas e a quem tá acompanhando!

essa segunda a parada vai começar a ficar séria, vou fazer um treino ABCDE igual ao amigo aí sugeriu... porque eu decidi esse? porque normalmente eu tenho fraquesa no final do treino e o franol ajuda muita a dar tontura... então, nem tanto para evitar catabolismo (como ja disse só quero perder localizada a principio) mas para prezar o BEM ESTAR e me possibilitar realizar um LEVE CARDIO após o treino, vou fazer esse \o/

treinarei de segunda a sábado ABCDEA e no domingo farei apenas AEJ e umas barras já que a academia não abre..

sobre a dieta ela será 100% regrada, haverá apenas um carb-up com 400 kcal de carbo no domingo na hora do jogo (útil ao agradável) HAHAHHAA... mas nada mais,,,

as doses de franol e cafeína serão:

06:00 - 30 mg de franol + 300 mg de caf

10:15 - 15 mg de franol + 150 mg de cafeina

2:00 - 15 mg de franol + 150 mg de cafeina

5:30 - 15 mg de franol + 150 mg de cafeina (pré treino)

o único ponto negativo do meu dia é que eu durmo no máximo 5 horas e meia por noite, mas enfim, nao vai ser isso que vai foder minha vida..

tô bem entusiasmado com esse cutting,vão ser 16 semanas que eu vou sempre manter bem regrado...

EEEEE, se eu conseguir ficar com gordura bem baixa e a gineco ainda persistir eu vou comprar aromasin... mas só depois que o cutting tiver acabado...

bom, é isso !

não manjo muito dos paranaue de EC e talz, ta certa essas dosagens? que ingeria-se 2-3 vezes por dia! não usaria efedrina antes do treino e respeitaria a meia vida dela! Como eu disse não manjo dos paraneu saesaueas'

quando você ficou sem o franol, sentiu alguma abstinência?

ninguém viu a caixinha chegando não?

sem abstinencia e quando chegou só estava eu em casa... \o

a meia vida do produto é de 4 horas... as dosagens estão certas oO, quero dizer, eu respeito a meia vida (exceto na ultima dose por meia hora rs) e a qntidade efedrina X cafeina ta certa tb...

antes do treino nem é pelo fato de usar como "PRÉ TREINO" é porque eu vou usando de 4 em 4 horas a partir do momento em que acordo, então tem que por essa última dose antes do treino pq mais tarde vai atrapalhar no sono...

reforçando sobre a abstinencia a efedrina não me deixa saudades qnd nao uso, sinto até o contrário, o sono melhora sem ela, não me stresso tao fácil e etc...

legal!

kkk se estivesse alguém em casa heim! kk "QUE ISSO FILHO??" fuuuuuuuuuuuuuuu

nada melhor que a sensação de perigo... AhuAEhuHEAuhaeh

kkkkkk o proibido é mais gostoso!

pô galera, apesar dessa semana a dieta não ter sido 100% tanto por nao ter treino como por ser meus ultimos dias de ferias, percebi que meu auto controle aumentou MUITO e que minha fome, por incrível q pareça, diminuiu bastante tb...

to empolgado pra segunda chegar logo e começar os treinos novos! =))

boa noitee !

opa boa noite cara, cafeina tbm inibi bastante o apetite e isso ajuda muito!

rapaz, vc me recomenda quantos exercícios no treino ABCDE para musculos grandes?e quantos para musculos pequenos??

estou meio perdido porque nunca realizei esse treino...

penso em fazer assim:

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra
3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)
3x10 - Declinado
3x10 - Crucifixo

Abdomen


Terça: Costas/Trapézio

3x8 - Terra
3x8 - Remada Inclinada
3x10 - Puxador Frente Aberto
3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta
3x10 - Encolhimento com Halteres


Quarta: Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina
3x8 - Desenvolvimento com Halteres
3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset


Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra
3x10 - Leg Press
3x10 - Flexora
3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha em Pé com Barra
3x15 - Panturrilha no Leg


Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta
3x8 - Rosca Alternada
3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado
3x8 - Coice
3x6 - Paralelas

3x10 - Rosca Invertida
3x10 - Rosca Punho

rapaz, vc me recomenda quantos exercícios no treino ABCDE para musculos grandes?e quantos para musculos pequenos??

estou meio perdido porque nunca realizei esse treino...

penso em fazer assim:

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x10 - Declinado

3x10 - Crucifixo

Abdomen

Terça: Costas/Trapézio

3x8 - Terra

3x8 - Remada Inclinada

3x10 - Puxador Frente Aberto

3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quarta: Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé com Barra

3x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado

3x8 - Coice

3x6 - Paralelas

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

não ta muito diferente do meu, a questão de quantidade que eu faço são 4 para musculos grandes e 3 para pequenos, agora os exercicios eu curto chegar na academia olhar e fazer o que me da vontade pelo menos nessa fase, porque, do que adianta eu focar em um grupo muscular com exercicios específicos sendo que estou numa dieta hipocalórica, não irei ter resultante nenhum de ganho de massa muscular, entende?

Mas não está ruim não eu coloco mais exercicios para treino de perna que seria passada e leg 90º, mas assim talvez fique bem volumoso, irei fazer um teste depois que eu me recuperar da lesão talvez vá demorar, e se demorar 1 mês (depedendo do que o médico falar) vou no cirurgião ver a ginecomastia, passar ela na faca! :X

Editado 28/07/2013 às 23:30 07/28, 2013 por muky (veja o histórico de edições)

beleza mano, só pra ver se eu to no caminho certo ahueahueh...

po cara, faca é o melhor mesmo... acho que o tempo sem treinar nem influencia muito mano, mantendo a dieta e sem comer bosta saca...

EU acredito que por mais que meu BF diminua e eu usando aromasin depois minha gineco não vai ficar 100%, por isso acho faca o melhor processo msm... mas isso eu vou ver mais pra frente, gordura eu tenho que perder de qualquer maneira, então vamos tentar unir o útil com o agradável =)

tua lesao foi feia assim mano =s ? 1 mes é foda...

é... essa questão de ficar parado, eu tava vendo uma palestra do Paulo Muzy ele diz que quando o cara tem uma boa massa muscular desenvolvida, não vai perder assim não facil ele perde volume e talz, e depois de 2 semanas quando volta recupera, mas tenho que ver o periodo pos cirurgico como fica, vou no médico e falo com você!

aahh cara sabe quando você ta fazendo vamos dizer um crucifixo e não ta pesado e você mesmo tira e coloca de volta no chão saca, eu tava fazendo supino com 26kg e eu tenho o costume de fazer com menos, mas no dia eu tava afim de fazer uma piramide decrescente ai porra viajei bonito e desci sozinho a parada aii o peso todo foi para as articulações perto do dedo mindinho manja? Errei e aprendi com isso, tenho que focar mais! :\

salve rapazeada !

volta às aulas, foda..

seguinte, logo menos manderei minha 3ª dose de efedrina hj...

dieta tinindo, sol na rua, calor... assim da gosto de fazer as coisas CERTAS!

lá pras 5:30 vou treinar, até la ficarei por aqui msm estudando...

bom dia pra todo mundo ae !

opa, voltou as aulas? que merda neh kkk

"dieta tinindo, sol na rua, calor... assim da gosto de fazer as coisas CERTAS!" Perfeito neh

bão demais...

@colaterais do EC

meu, isso tá tirando tanto meu apetite que chego a ficar com o estomago até meio embrulhado... ponto positivo que evita compulsividade, ponto negativo que não tenho a mínima vontade de comer o que preciso para manter a dieta rs...

antes isso que sentir mta fome hehe...

é foda, as vezes apenas com 240mg de cafeína por dia neh tava dividindo isso no começo 120mg e repeitando a meia vida, não sentia muita fome!

Zero colateral até agora então? hmm.. ta bom demais então! antes de aumentar as doses, aumenta cardio e diminui um pouco apenas o carbo, apenas pra evitar aumentar as doses e ter algum colateral, porque na minha ideia se eu vejo que eu estou estagnando, antes de aumentar as dosagens de um ergogênico procuro sempre ver as outras pontas sabe, a dieta, os exercicios e depois por ultimo vejo o ergogênico se nenhum desses outros der resultados aumentando/diminuindo!

no maximo uma dorzinha de cabeça e umas variações de humor, mas nada demais ! aehuahuah

tô ligado, mas eu nem pretendo aumentar a dose não mano... 75 mg pra um guri que começou a dieta tem pouco tempo, aproveitar que não to sentindo colaterais e nao mexer com isso ahuahau... se for aumentar só lá pro 2º mes, isso ainda faz forçar mais na dieta e no treino, como vc msm disse xD

indo comer uma parada agora e jaja ir treinar \o

peito e abd !

Opa, bom treino então mano o/

treino - checked !

Peito -

supino reto 3 x 8

fly inclinado 3 x 8

supino declinado 2 x 8 e 1 x 6 (chorei nessa ultima rs)

crucifixo 3 x 8

abd -

levantamento perna no banco MUUUITO concentrado (realmente qnd se foca no ex sente-se mto mais, eu smp fiz esse mas smp fiz no esculacho, agora que fiz certinho senti mto.... 3 x 10

dupla torção - 3 x 10

abd na máquina - 3 x 10

no fim do treino fiz 25 min de aerobico em média intensidade (6,7)...

Treino 100% massa pra quem voltou hj até, dieta 100% tb... vamo que vamo !

Boomm, começou com media intensidade já?

aham, agora q miou meus AEJ né =( ... mas tá bom, ta ruim mas ta bom... hahahaha...

a parada é matar aula pra baixar o bf AHEuasheu'

Nossa aula é foda depois da moh preguiça neh não, então essa efedrina que vc ta tomando chega realmente da alguma diferença pois ja tive amigo que tomou e disse que não sentiu nada diferente....

Nossa aula é foda depois da moh preguiça neh não, então essa efedrina que vc ta tomando chega realmente da alguma diferença pois ja tive amigo que tomou e disse que não sentiu nada diferente....

meu, sinceramente eu comecei a usá-la por agr então não posso falar muita coisa em termos de peso/gordura...

mas ocorre efeito termogenico sim, coração da uma boa acelerada durante a atividade tb...

vamos ver ae, dia 25/08 irei me pesar ai podemos concluir se é bom ou nao com real embasamento né...

abçs!!

Editado 29/07/2013 às 23:55 07/29, 2013 por John Lennon' (veja o histórico de edições)

empurrei a janta, tá foda comer viu !

não sinto vontade de nada mano, coisa estranho pra alguém que é compulsivo, sensação meio inédita... talvez pq seja primeiro dia de dieta HAEuheauhe...

espera pra ver, mas ainda acho que mais por causa do efeito do EC