Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 83,0

Tempo de treino = 1 ano "quebrado", 1 mês e 2 semanas (contínuo, desde 01/06/13)

Objetivo do treino = Cutting

Treino ABCDE

- A = Peito/Panturrilhas

- B = Costa/Antebraço

- C = Pernas

- D = Ombro/Trapézio/Panturrilhas

- E = Bíceps/Tríceps/Antebraço

*Geralmente o treino fica de segunda a sexta na ordem e sábado repito o treino de pernas ou faço um circuito com barras, flexões, exercícios básicos.

• TREINO A (Peito/Panturrilhas - Bi-sets e Drop-sets - INTERVALO = 30 segs)

- Cruxifixo Fechado Inclinado (4x 12,10, 8, drop 8) + Cruxifixo Aberto Inclinado (4x 10, 10, 8, 8)

- CrossOver (4x 10, 10, 8, 8)

- Supino Reto c/ Halteres (4x 10, 8, 8, 6) + Mergulho Paralela (4x 6, 6, 6, até a falha)

- Peck Deck Aberto (3x 10, 10, 10) + Flexões (3x 10, 10, 10)

- PullOver (3x 15, 15, 15)

- Panturrilha em Pé (4x15)

- Panturrilha Máquina Sentado (4x15)

- Panturrilha Leg Press (4x12)

• TREINO B (Costa/Antebraço - Bi-sets - INTERVALO = 30 segs)

- Levantamento Terra (4x 15, 10, 8, 6)

- Cavalinho (4x 12, 10, 8, 8) + Remada Unilateral c/ Halteres (4x 10, 10, 8, 8)

- Remada Baixa (4x 10, 8, 8, 6) + Pulley Costas (4x 12, 10, 8, 8)

- Good Morning (3x 12, 10, 8)

- Flexão de punho c/ halteres sentado (3x12) + Flexão de punho c/ halteres em pé (3x12)

- Flexão de punho inversa no pulley (3x até a falha)+ Rosca invertida (3x 10)

- Flexão de punho c/ barra reta (3x 12, 10, 8)

• TREINO C (Pernas - Bi-sets - INTERVALO = 30 segs)

- Agachamento Smith (5x 15, 10, 8, 8, 6)

- Agachamento Frontal (4x 10, 10, 8, 8)

- Extensora (3x 10) + Flexora deitado (3x 12)

- Adutora (3x 10) + Abdutora (3x 10) [*não lembro nome direito]

- Leg Press 45º (3x 10)

• TREINO D (Ombro/Trapézio/Panturrilha - Tri-sets/Bi-sets - INTERVALO = 30 segs)

- Desenv. c/ Halteres (4x 12, 10, 8, 6) + Elev. Frontal c/ Halt. (4x 10, 8, 8, 6) + Elev. Lateral c/ Halt. (4x 8, 8, 8, 6)

- Desenv. Arnold (4x 10, 10, 8, 8) + Remada Alta Polia (4x 10)

- Elevação Lateral curvado (4x 8) + Remada Alta c/ Barra (4x 8)

- Encolhimento Ombro (3x 15)

- Panturrilha em Pé (4x15)

- Panturrilha Máquina Sentado (4x15)

- Panturrilha Leg Press (4x12)

• TREINO E (Bíceps/Tríceps/Antebraço - Bi-sets/Drop-sets - INTERVALO = 30 segs)

- Rosca Direta barra reta (4x 12, 10, 8, drop 8, drop 8) + Tríceps Testa Inclinado (4x 12, 10, 8 drop 8, drop 8)

- Rosca Scott Barra W (4x 10) + Tríceps Polia Alta Pronado (4x 12)

- Rosca Alt. Inclinada (4x 8) + Tríceps Coice (4x 8)

- Rosca Concentrada (4x 8) + Tríceps Francês II (4x 10)

- Flexão de punho c/ halteres sentado (3x12) + Flexão de punho c/ halteres em pé (3x12)

- Flexão de punho inversa no pulley (3x até a falha)+ Rosca invertida (3x 10)

- Flexão de punho c/ barra reta (3x 12, 10, 8)

- SUPLEMENTAÇÃO: 01/06~01/07 - Assault MP

01/07~atual - Lipo 6 Black UC (2 cáps p/ dia - 1 de manhã em jejum e 1 +- 15h30) + BCAA (8 caps por dia)

- AERÓBICOS: Segunda/Quarta/Sexta = Aeróbico em jejum (AEJ) 40min

Queria opinião a respeito do treino e dicas construtivas, lembrando que estou querendo perder gordura [não sei se é emagrecer/cutting/secar/seiqla mas quero perde gordura], e já vou afirmando que me adaptei muito bem ao treino e pretendo fazê-lo até 01/09. Essas duas próximas semanas tenho bastante tempo livre e queria colocar um aeróbico depois do treino [malho 17h], mas quero fazer o aeróbico longe do treino, perto das 20h, porque me sinto mal fazendo logo após, e não sei se intercalo com o AEJ e faço só terças e quintas, ou seria melhor todos os dias?

Se alguém quiser ter uma informação mais completa eu passo minha dieta.

Valeu, no aguardo.

Poste sua dieta, é ela que vai fazer você secar, e não o treino lol

Se você for natural aconselho você a ler artigos sobre drop set, e vai saber que não é nada legal pra quem é natural, se você for, claro.

Sou natural sim, haha. Essa do drop-set não sabia, sempre estou lendo artigos pra aprimorar o meu básico do básico e é bom dicas assim, valeu!

Se puder me passar um artigo que fale sobre drops para naturais, ia ajudar bastante! haha.

CAFÉ DA MANHÃ (PÓS AERÓBICO EM JEJUM)

07h45

FAZER SHAKE C/ AGUÁ:

• 2 colheres de sopa de linhaça dourada triturada ou 1 porção do grupo 6

• 1 fruta

• 3 colheres de sopa de aveia

LANCHE DA MANHÃ

10h00

• 1 fruta

• 2 cápsulas de Vitamina C

ALMOÇO

12h30

• Verdura e Legumes à vontade (cenoura, beterraba, brócolis, repolho, tomate)

• 1 batata doce (Já tem alguns dias que cortei a batata no almoço)

• 1 filé de peito de frango grelhado

LANCHE DA TARDE

14h30

• 1 fruta

PRÉ-TREINO

16h30

• 1 banana ou maçã (ou outro alimento de Índice Glicêmico Baixo)

• 4 cáps BCAA (on)

PÓS-TREINO

18h15

• 4 cáps BCAA (ON)

JANTAR

23h00

• Verdura e Legumes à vontade ou sopa de legumes

• ½ lata de atum + 2 ovos cozidos ou ½ porção do grupo 5 e + 1 ovo

• 3 castanhas do brasil ou 4 nozes

Alguém??