Não estou me sentindo bem desde a hora do almoço, então resolvi não treinar hoje.

Alongamento de posteriores com elástico: 2 vezes de 2min em cada perna

Couch stretch: 2min em cada posição, para cada perna

Alonguei os ombros / costas com a toalha, não sei o nome do exercício, haha.

Está melhor linda??

Alonguei os ombros / costas com a toalha, não sei o nome do exercício, haha.

Eu sei!

Toalhongation

Saudades Fabi :\

Voltando aqui. ganhar um animo =D

BXS

Está melhor linda??

Eu sei!

Toalhongation

Coisas de mulher, só vou melhorar amanhã e olhe lá. Treino de hoje tb comprometido

E sobre o nome do exercício:

Saudades Fabi :

Voltando aqui. ganhar um animo =D

BXS

Oie Jr! Sigamos firmes e fortes (ou quase fortes)!

Editado 3/04/2014 às 19:47 04/3, 2014 por FabianaF

Má!

Durante a viagem eu fiz com a pegada neutra e não doeu. Ontem fiz chins em casa, mas sem descer tudo, e não doeu também.

Será que sarei???

Tô aproveitando uns dias em casa pra descansar

Beijos!

Olááá!!

Pegada neutra trabalha um pouco mais o antebraço, talvez por isso não tenha sentido, OUUUU, talvez você já esteja 100%!!

ÓÓÓÓ, vai ter que compensar esses dias que não está indo treinar e fazer bastantee chin up..

=*

Olááá!!

Pegada neutra trabalha um pouco mais o antebraço, talvez por isso não tenha sentido, OUUUU, talvez você já esteja 100%!!

ÓÓÓÓ, vai ter que compensar esses dias que não está indo treinar e fazer bastantee chin up..

=*

Mas eu só não treinei ontem e hoje por causa das cólicas, mesmo em casa eu continuo no FB que o Priest montou pra mim

Semana que vem volto pra labuta, que triste

Toalhongation hahahaha esse caipira é um fanfarrão

Preciso me alongar também viu, to ficando muito encurtado :/

as dores estão indo embora então? mas que bela noticia

Bom fim de semana pra vc, apesar que todo dia ja esta sendo fim de semana

bezos!

Mas eu só não treinei ontem e hoje por causa das cólicas, mesmo em casa eu continuo no FB que o Priest montou pra mim

Semana que vem volto pra labuta, que triste

E hoje, tem treino?

Legal, você fez em casa.. Mas você fez o mesmo FB os dois dias seguidos?

E hoje, tem treino?

Legal, você fez em casa.. Mas você fez o mesmo FB os dois dias seguidos?

Tem sim, só acho que não será possível agachar, risos.

O FB muda um pouco a cada dia, mas tô fazendo 1 dia sim, 1 dia não!

Foco em inferiores

Foco em empurrar

Foco em puxar

Foco em core

Falaaa Fabi!!

Vou acompanhar seu diário também o//

Preciso seguir seu exemplo e me alongar também :/

Falaaa Fabi!!

Vou acompanhar seu diário também o//

Preciso seguir seu exemplo e me alongar também :/ 

Opa, legal vc acompanhar, bem-vindo!

Por enquanto estou conseguindo alongar frequentemente, vamos ver se mantenho, risos.

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Hoje era dia de FB com foco em empurrar, mas não tô em condições de agachar ainda. Acabou sendo um upper:

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Desenvolvimento: 3x10 - 17kg

Remada unilateral: 3x15 - haltere de 10kg

Chin-ups livres: fail, haha! Já estava bem cansada.

Mais tarde devo alongar posteriores. Estão doloridos do último RDL ainda, vixe.

Bom final de sexta a todos!

Chega de preguiça!

Treino de agorinha:

FB - foco em puxar

Aquecimento com remada unilateral: 1x10 - haltere de 7kg

Chin-ups livres: 15x1

Agachamento high-bar: 1x10 só com a barra de 5kg e 2x8 - 15kg e 1x8 - 17kg

Floor press: 1x10 - 15kg e 4x5 - 27kg

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg e 1x15 - haltere de 10kg

Estava encucada com a dificuldade no agacho, até lembrar que na academia faço 5 reps e em casa, 8, haha.

Chin-ups livres: 15x1

Nossa Fabi, 15 ... Eu faço 7 e quando acabo tenho que descansar 7 horas pra conseguir me mexer hahahahahahahhaha

Nossa Fabi, 15 ... Eu faço 7 e quando acabo tenho que descansar 7 horas pra conseguir me mexer hahahahahahahhaha

Hahahaha que exagero!

Mas eu faço pausado... séries de 5 reps, mas de 1 em 1, com descanso de 1~2min entre cada série.

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Hoje voltei ao trabalho, devo treinar em casa. Só não sei se consigo agachar 2 dias seguidos

oi fabi ,só passei p deixar um abraço uaheiuhaiueuiaheiu

oi fabi ,só passei p deixar um abraço uaheiuhaiueuiaheiu

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Ontem o trabalho foi muito cansativo (1º dia pós-férias), saí com uma mega dor de cabeça que nem excedrin migraine fez cócegas.

Peguei trânsito, cheguei em casa, jantei, tomei banho e capotei.

Massssss, ainda assim consegui encaixar um alongamento de posteriores com elástico: 2 séries de 2 min em cada perna.

Hoje tem treino!

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Ah, estou revendo minha dieta pra voltar ao cutting. Mais tarde passo pra postar na página 1 do diário.

19:10 - sair do trabalho

20:30 - chegar em casa

20:40 - jantar

21:10 - passar 3 camisas enquanto a comida desce

21:45 - TREINAR!

FB - foco em core

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Agachamento high-bar: 3x8 - 15kg

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg e 1x15 - haltere de 10kg

Abs curtinhos: 3x20

Gente, não sei porque o agacho anda difícil, mesmo sabendo que faço mais reps por série em casa. Será que é por não estar dedicando 1 dia pra inferiores?

Dieta: não fiz 2 lanches direito pela correria, jantei pouquinho antes do treino e vou complementar agora, risos.

Tenho uma foto de sábado de final de bulking, mas saí retida :/

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Você é outro nível, Japa. Faça chuva, faça sol, (faça neve) você está treinando. É um tapa na cara dos descarados deste fórum (Relax, por exemplo).

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Hahaha, pensarei na possibilidade

Você é outro nível, Japa. Faça chuva, faça sol, (faça neve) você está treinando. É um tapa na cara dos descarados deste fórum (Relax, por exemplo).

Às vezes nem eu entendo como posso ser tão teimosa assim

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Não pisei na academia desde que voltei de viagem, semana que vem devo voltar pro ABCAB. Dá pra fazer o FB tranquilo em casa!

pelo AMOR de Deus alguém me ensina a criar um tópico

Chega de preguiça, hoje volto oficialmente ao cutting com dieta revisada e vergonha na cara pra treinar 5 vezes / semana.

Vou voltar ao ABCAB original.

Dieta atualizada:

Fisioterapia de hoje:

3 min esteira (Chesuis amado, é impossível andar com os tênis novos. E quase caí pro lado no afundo.)

Agachamento high-bar: 5x5 - 18kg

RDL: 4x8 - 30,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Leg press: 3x10 - 79kg

Espero que as cargas voltem ao normal logo, que isso seja só o corpo desacostumado das férias :/

(Eu morro se tiver perdido MM)

Bom retorno aos treinos! Acompanhando...

Bom retorno aos treinos! Acompanhando...

Valeu por acompanhar!

Caraca, tomei praticamente um tapa com essa volta! hahaha

"Agora acabô a brincadêra, voltei!"

E já dieta e já treino e já relato - malditos asiáticos! HIODUAEHIDOEHAI

Gostei de ver Fabi, já tava me sentindo solitário!

Caraca, tomei praticamente um tapa com essa volta! hahaha

"Agora acabô a brincadêra, voltei!"

E já dieta e já treino e já relato - malditos asiáticos! HIODUAEHIDOEHAI

Gostei de ver Fabi, já tava me sentindo solitário!

Hauhahuauahu aqui é trabalho!

Verdade, cadê todo mundo? Nem tem mais tanta coisa pra eu comentar nos diários

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Conforme planejado, os glúteos (ui) estão mega doloridos. Posterior nem tanto porque fiz fisioterapia, né... 30kg é sacanagem, hehe.

Fisioterapia de hoje:

3 min esteira (Chesuis amado, é impossível andar com os tênis novos. E quase caí pro lado no afundo.)

Agachamento high-bar: 5x5 - 18kg

RDL: 4x8 - 30,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Leg press: 3x10 - 79kg

Espero que as cargas voltem ao normal logo, que isso seja só o corpo desacostumado das férias :/

(Eu morro se tiver perdido MM)

É normal hahahahah, uma semana sem Squats e eu parecia uma velhinha fazendo squat quando voltei hahahahahahahaha

É normal hahahahah, uma semana sem Squats e eu parecia uma velhinha fazendo squat quando voltei hahahahahahahaha

Hahahaha ontem eu fiquei com vergonha do meu agacho e RDL! --- Fisioterapia parte II: 5 min esteira Manguito, rotação interna: 3x15 Supino reto, na droga da máquina: 1x10 - 10kg em anilhas, 1x8 - 22,5kg em anilhas e 2x8 - 25kg em anilhas Desenvolvimento: 1x10 e 2x8 - halteres de 8kg Tríceps pulley: 3x12 - 3 placas Às vezes penso que tô treinando pouco o peito. Mas é só chegar no desenvolvimento pra eu ver que já cansei, risos. Dieta: vai ter picanha de jantar, maneirei na gordura o dia todo pra não ferrar com os macros :/

Editado 15/04/2014 às 23:29 04/15, 2014 por FabianaF

Pra acabar bem o dia:

Quando você acha que a DMT nas pernas tá de bom tamanho, vem o alongamento dos isquiotibiais e o mashing de quadríceps pra acabar com tudo.