Ontem foi dia OFF, mas não tive muito tempo pra me alongar:

Foam roller na banda iliotibial: 5 min na perna direita, 3 min na esquerda

Amendoim para tack and strech na banda iliotibial: ~20 reps

Ontem consumi em torno de 1.700kcals, próximo da manutenção em dias sem exercício. Teve pipocaaaaaaaa antes de dormir

eeeeee mocinha que gosta de alongamentos e mobilys !!!

Pipoca não engorda não ...relaxaaaa

1.700 calorias e trabalha, vai à academia, anda, se estressa (haha), faz outras coisas que não sei e ainda tá viva!

eeeeee mocinha que gosta de alongamentos e mobilys !!!

Pipoca não engorda não ...relaxaaaa

Gostar não, precisar... haha!

A que comi ontem não engorda muito, feita na panela só com um pouquinho de óleo, sem sal, sem nada

1.700 calorias e trabalha, vai à academia, anda, se estressa (haha), faz outras coisas que não sei e ainda tá viva!

1.700 é um dia normal de trabalho + alongamentos. Triste, né? :/

Treino 21, o retorno (risos)

Aquecimento com abs, adutora, abdutora, rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg x 5 / 18kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 3

33kg x 5 / 33kg x 2

Supino:

20,5kg x 5 / 20,5kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

25,5kg x 5 / 25,5kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 2

RDL:

26kg x 5 / 26kg x 4

30kg x 5 / 30kg x 3

34kg x 5 / 34kg x 3

38kg x 5 / 38kg x 2

Saí tão moída que nem tentei chin-ups, fora que saí tarde e tá uma friaca do cão por aqui.

Dieta: devo consumir por volta de 1800 kcals no total

Fechando a noite:

Foam roller para banda iliotibial: não contei o tempo

Terminal knee extensions: 3x15

Foam roller para extensão torácica: 3 posições

Tá frio demais pra ficar no chão fazendo as outras mobs, risos

Treino 21, o retorno (risos)

Aquecimento com abs, adutora, abdutora, rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg x 5 / 18kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 3

33kg x 5 / 33kg x 2

Supino:

20,5kg x 5 / 20,5kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

25,5kg x 5 / 25,5kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 2

RDL:

26kg x 5 / 26kg x 4

30kg x 5 / 30kg x 3

34kg x 5 / 34kg x 3

38kg x 5 / 38kg x 2

Saí tão moída que nem tentei chin-ups, fora que saí tarde e tá uma friaca do cão por aqui.

Dieta: devo consumir por volta de 1800 kcals no total

Treinão hein, muié!

RDL bom demais.

E a dieta, nem no fds tem uma escapada?

Treinão hein, muié!

RDL bom demais.

E a dieta, nem no fds tem uma escapada?

RDL melhorando (e detonando os antebraços, haha)

Hoje simmm, to indo pro almoço protéico no rodízio de carnes, uiui

Beijos!

RDL melhorando (e detonando os antebraços, haha)

Hoje simmm, to indo pro almoço protéico no rodízio de carnes, uiui

Beijos!

Churrasco também vale? KKKKK tô indo pra um daqui a pouco

Churrasco também vale? KKKKK tô indo pra um daqui a pouco

Ô se vale, só maneira nos gorós, haha

Editado 26/07/2014 às 20:11 07/26, 2014 por FabianaF

Extensão torácica com foam roller, 3 posições

Foam roller para costas, dinâmico

Foam roller para banda iliotibial: 10 min totais na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch com bola, suprapatelar direita: 15 reps nas 3 posições, cada perna

Tack and stretch com amendoim na banda iliotibial direita: ~20 reps

Mashing de quadríceps

Fábi já acompanho seu diário a um bom tempo , sua evolução foi excelente .

Quais mobilizações mais te ajudaram no front squat.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Fábi já acompanho seu diário a um bom tempo , sua evolução foi excelente .

Quais mobilizações mais te ajudaram no front squat.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Oi Crespo, obrigada!

Bem, eu acabei adicionando o front por indicação do Danilo, no treino novo. Não tive muita dificuldade em acertar o movimento, mas o que provavelmente mais me ajudou foi:

- Continuar alongando posteriores como eu já fazia, dos 2 jeitos com elástico (perna esticada e perna flexionada, como mostrado lá no tópico de mobilidade)

- Continuar fazendo couch stretch com frequência

- Pro incômodo no pulso, aqueço com rosca pulso invertida nos dias de front

Ah, e fazer mashing de quadríceps ajuda bastante tb. Duro é aguentar a dor, haha!

Abraços!

Extensão torácica com foam roller, 3 posições

Foam roller para costas, dinâmico

Foam roller para banda iliotibial: 10 min totais na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch com bola, suprapatelar direita: 15 reps nas 3 posições, cada perna

Tack and stretch com amendoim na banda iliotibial direita: ~20 reps

Mashing de quadríceps

Tô gostando de ver, Fabi!

Tô gostando de ver, Fabi!

E hoje eu caprichei ainda mais, hehe!

Terminal knee extensions: 4x15

*Alongamento para piriforme sentada, perna direita: 20 reps

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min

Couch stretch: 2 min em cada posição

Extensão torácica estática com foam roller: 3 posições

Extensão torácica dinâmica com foam roller: 20 reps

Banda iliotibial com foam rolller: 10 min na perna direita, 5 na esquerda

Bolinha, suprapatelar: 3 posições, 15 reps cada

Bolinha para mob da escápula direita: 20 reps

*Tô sentindo um incômodo no popô direito, por isso alonguei piriforme

---

Em dia de cólica, tô me esforçando pra consumir 1.500kcals - só assim mesmo pra eu perder a fome, hahaha!

Passando pra atualizar: hoje, por conta das cólicas, não vou treinar. Ficar quietinha em casa, descansando (#sqn, vou mobilizar, risos).

Dieta: toda zuada porque acordei mais tarde, devo ficar em torno de 1.500 a 1.600kcals.

Também zoei com a dieta hoje porque acordei quase meio dia HUAHUA

Passei por esses dias de cólica o fds todo -.-

Isso aí Fabi, vamo que vamo!

Muherada e as " malditas" cólicas..

Ainda bem nasci homem..hahauh

Melhoras Fabi...relaxa que no próximo treino vc pega firme e compensa

Também zoei com a dieta hoje porque acordei quase meio dia HUAHUA

Passei por esses dias de cólica o fds todo -.-

Isso aí Fabi, vamo que vamo!

E ainda conseguiu treinar? Eu fico imprestável nos 2 primeiros dias :/

Muherada e as " malditas" cólicas..

Ainda bem nasci homem..hahauh

Melhoras Fabi...relaxa que no próximo treino vc pega firme e compensa

Pois é, nessas horas é péssimo ser mulher, hauhaau!

É isso aí, cuidar pra treinar bem!

---

Mobs de hoje:

Banda iliotibial com foam rolller: 10 min na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch na banda iliotibial com amendoim: 20 reps

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna

Alongamento de piriforme, lado direito: 20 reps

E ainda conseguiu treinar? Eu fico imprestável nos 2 primeiros dias :/

Não tenho muito problema com isso pq tomo anticoncepcional... Mas a pior parte foi domingo, depois fiquei de boa hehe

Não tenho muito problema com isso pq tomo anticoncepcional... Mas a pior parte foi domingo, depois fiquei de boa hehe

Agachar nesses dias não é legal, hahahaha!

Hoje tem treino, vamos que vamos!

Treino 22:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg x 5 / x 4

23kg x 5 / x 3

28kg x 5 / x 3

30,5kg x 5 / x 2

Desenvolvimento:

10,5kg x 5 / x 5 / x 2

13kg x 5 / x 4

15,5kg x 5 / x 3

18kg x 5 / x 2

Pendlay row:

18kg x 5 / x 4

20,5kg x 5 / x 3

22kg x 5 / x 3

24,5kg x 5 / x 2

Nota mental: não treinar no dia mais fraco do mês sem almoçar direito, nem reforçar no lanche.

Hoje foi bem cansativo, pendlay não saiu direito a última rep da última série de 5 :/

Mobs de ontem:

- Foam roller para costas, dinâmico

- Foam roller para costas, estático (3 posições)

- Foam roller para banda iliotibilial: 5 min na perna direita, 2:30 na esquerda

Fala, minha musa!

De olho aqui, viu...mesmo em off.

Bjo.

Fabi, já parou de sentir dores nos ombros por causa do front?

Fala, minha musa!

De olho aqui, viu...mesmo em off.

Bjo.

Musa??

Fabi, já parou de sentir dores nos ombros por causa do front?

Nath! Meus ombros já se acostumaram com o front sim, tudo bem que eu sou mega franga e pego cargas longe de altas, mas agora a dorzinha nos ombros é super de boa.

Haha!!!

Peguei pesado??? Malz aí...

Fabiutiful, o desenvolvimento seria o OHP?

agora que ta firme nesses compostos, é verdade que sairá o hot asian 3?

Haha!!!

Peguei pesado??? Malz aí...

Não foi pesado, só fiquei com vergonhazinha, hahaha!

(E tem gente já com ciúme por aqui, eu acho)

Fabiutiful, o desenvolvimento seria o OHP?

agora que ta firme nesses compostos, é verdade que sairá o hot asian 3?

Ramonziiiito, relatarei tudo in English, como falamos. Front squat, OHP, pendlay row, bench press, RDL, mothafocka chin-ups, hyperextension, abductor, adductor (ufa)

Hot asian 3 sai assim que a maldita retenção "mensal" for embora!

Não foi pesado, só fiquei com vergonhazinha, hahaha!

(E tem gente já com ciúme por aqui, eu acho)

Eita, não quero criar animosidades kkk.

Mas que é minha musa, ô isso é!